尿失禁本身并不是一种疾病，而是其他问题的一种症状。虽然您可能无法确保自己永远不会患上尿失禁，但您可以降低患上某些疾病的风险。如果你真的得了这种病，你也可以做一些可能有助于减轻症状的事情。
照顾好你的前列腺
前列腺癌、前列腺手术和前列腺肥大都是可能导致男性尿失禁的情况。保持你的前列腺健康，有助于降低你出现这些问题的风险。除了保持身体健康外，还要注意。
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喝大量的水
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定期去洗手间
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定期接受医生的前列腺检查
不要吸烟
吸烟会导致各种健康问题，包括膀胱问题。吸烟会增加咳嗽，这可能是导致压力性尿失禁的原因之一。吸烟也会增加您患膀胱癌的风险。如果您吸烟，请与您的医生讨论有效的戒烟方法。
减轻体重
携带多余的体重会对你的膀胱和周围的肌肉造成压力。随着年龄的增长，这些肌肉会变弱，所以你不想通过让它们承受多余的重量来加速这一过程。这些肌肉需要它们的张力和力量来容纳尿液 -- 特别是当你咳嗽、打喷嚏或运动时。
锻炼您的骨盆底
定期运动可以帮助您的整体健康和肌肉张力。但是你也应该锻炼有助于保持尿液的肌肉。凯格尔运动的作用是加强你的骨盆底--容纳你的膀胱和大便的肌肉。
要做凯格尔运动，选择一个你不使用卫生间的时间，集中精力挤压阻止尿液流动的肌肉。保持挤压3秒钟，然后释放。(确保在做这个动作时，你的腹部肌肉没有收紧。）每天做三次，逐渐增加保持时间，直到每次达到10秒。
填充纤维
便秘，或者说硬的大便卡在直肠里，会阻碍尿液从膀胱里出来。为了保持你的肠道运动柔软和规律，确保你每天都吃大量的纤维。纤维的良好来源包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。
减少咖啡因和酒精
某些食物和饮料会刺激你的膀胱。咖啡因和酒精都是利尿剂。它们会增加充满膀胱的尿液量。饮用过多的咖啡因和酒精会让你不停地跑厕所，而这正是你要避免的。
保持良好的膀胱习惯
训练您的膀胱以您希望的方式工作。您可以通过以下几种方式来练习良好的膀胱健康：。
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一有冲动就去
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小便时不要急于求成 -- 要确保完全排空膀胱
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试试两次排尿：排完尿后，等待一秒钟，然后再试着排一次。
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排尿后，轻轻挤压阴茎根部，并向顶端移动，使尿液全部排出尿道。
你也可以写一本膀胱日记。写下你一周内吃喝的所有东西，以及你上厕所的习惯。这可以显示你的尿液输出模式，让你更好地了解什么可能引发你的漏尿。
