来自医生档案
您在跑步机、跑步机或自行车上辛勤工作时，意外发生了：小便失禁。无论您是青少年还是20岁以上的女性，都可能发生小漏尿。通常情况下，尿失禁是在分娩后或因运动伤害而开始的。有些男性在做完前列腺手术后出现尿失禁问题。
"遗憾的是，[患有尿失禁]的人不再做他们喜欢的事情，如高难度的有氧运动，"田纳西州纳什维尔的泌尿科医生兼范德比尔特尿失禁中心主任Roger Dmochowski博士说。
"问题是，渗漏是可变的，不可预测的，"他告诉医生。他告诉医生："你可以在一次有少量的渗漏，在另一次有巨大的渗漏。这就是让人发疯的原因。"
您处理尿失禁的策略
坚持使用黑色。
如果您有尿失禁，宽松的深色运动服是最好的选择，尤其是当您需要穿上尿垫时。
注意饮水。
如果您有尿失禁的问题，事先不要喝任何含咖啡因的饮料（苏打水、咖啡、茶）。咖啡因具有利尿作用，会导致漏尿。在运动时，通过喝水保持水分仍然很重要。
忘记辛辣食物。
墨西哥或中国菜等辛辣食物会刺激您的膀胱，并使称为急迫性尿失禁的尿失禁类型更加严重。蔓越莓汁、橙汁和其他柑橘类饮料等高酸食物也会造成刺激并引发尿失禁问题。尽量减少这些食物，并尽量增加蔬菜和其他温和、高纤维的食物。
使用卫生棉条。
费城天普大学医学院的泌尿妇科医生Vani Dandolu, MD, MPH解释说，对于女性来说，棉条会对尿道产生压力，从而防止漏尿。"她告诉医生说："它主要对压力性尿失禁有帮助，即在活动中发生漏尿。
凯格尔斯会有帮助。
加强控制膀胱的肌肉的运动--凯格尔运动--会对你的小问题产生很大的影响。凯格尔运动有助于解决轻度至中度压力性尿失禁，这种情况通常发生在生完孩子之后。做凯格尔运动时，要收缩你用来阻止尿液流动的肌肉。保持收缩三秒钟，然后放松。做这个动作8到10次，每周至少三次。如果你在三到四个月后没有注意到改善，请向你的医生咨询，看看去看物理治疗师是否会有帮助，以确保你的练习正确。
尝试使用避孕套。
如果您有压力性尿失禁或因子宫脱垂而导致的尿失禁，使用避孕套也有帮助。这是一个圆形物体（由硅胶、橡胶或塑料制成），戴在阴道内以防止漏尿。"我有一些病人戴了10到15年的避孕套，"Dandolu告诉医生。"你白天戴着它，晚上把它拿出来。"
在时间上下功夫。
对于急迫性尿失禁，"膀胱训练 "可以延长上厕所的时间。每隔两到四小时有计划地上一次厕所--这样时钟就会决定您的习惯，而不是您的膀胱。这有助于防止急迫性尿失禁和可能出现的漏尿。
