男性尿失禁是可以预防和控制的。凯格尔运动可以帮助您控制漏尿的膀胱。
如果您每天练习凯格尔运动（也称为骨盆底板运动）五分钟，两到三次，您可能会看到控制漏尿的能力有明显改善。另一个好处是：凯格尔运动还可以帮助您获得更强烈的性高潮，并改善勃起功能。
什么是男人的凯格尔运动？
凯格尔运动是一种帮助你锁定并加强膀胱下方肌肉的运动，有助于控制排尿。
男性尿失禁可能是由于前列腺癌手术导致的尿道括约肌无力、膀胱过度活跃或膀胱不收缩造成的。凯格尔运动可以帮助您改善--或在某些情况下完全恢复--膀胱控制。
男性如何做凯格尔运动？
一旦你知道要针对哪块肌肉，凯格尔运动很容易做。找到肌肉的最简单方法之一是在排尿时。下面是方法。
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排尿到一半时，试着停止或减慢尿流。
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不要绷紧臀部、腿部或腹部的肌肉，也不要屏住呼吸。
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当你能减缓或停止尿液的流动时，你就成功地找到了这些肌肉。
一些男性通过想象自己正在努力阻止气体的通过来找到这些肌肉。挤压这些肌肉会有拉扯的感觉；这些肌肉是骨盆运动的正确肌肉。重要的是不要收缩其他肌肉。
有些男性需要生物反馈来帮助他们瞄准正确的肌肉。
要做凯格尔运动的男性。
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收缩这些肌肉，缓慢地数五下。
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释放这些肌肉，缓慢地数到五。
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重复10次。
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每天做一组10个Kegels，一天三次。
刚开始时，躺着做凯格尔运动可能更容易，这样你的肌肉就不会与重力对抗。一开始只收缩肌肉两三秒也可能更容易。
几周后，增加时间，直到最后你缓慢地收缩肌肉5或10秒，并站着做练习。这将使肌肉承受更多的重量，促进你的锻炼并提高你的控制能力。
记住在做凯格尔斯时不要绷紧你的臀部、腿部或腹部肌肉。
什么时候能看到凯格尔运动的效果？
任何运动都需要时间来见效，所以要有耐心。如果您每天做三次凯格尔运动，您应该在三到六周内看到更好的膀胱控制能力--有些男性甚至更早看到。试着记录下你每天的漏尿情况，以帮助你注意到改善。
如果你在一个月内没有看到任何变化，你可能没有找到正确的肌肉进行凯格尔运动。给你的医生或泌尿科医生打个电话。他们可以提供关于如何找到并成功锻炼正确肌肉的提示。类似于肩部无力的康复治疗，正式的盆底理疗也可能有帮助。
3个技巧帮助凯格尔运动成为习惯
最有效的运动是你经常做的运动。为了帮助你进入做凯格尔运动的节奏，请尝试这些简单的提示。
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保持一致。每天在同一时间做凯格尔运动--也许是早上第一件事，在你排尿的时候，在刷牙的时候，在你看电视的时候。
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记住这些好处。如果您坚持做凯格尔运动，确实可以使您的尿失禁有所改善。
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注意进展。随着时间的推移，您会发现您的尿失禁情况正在改善。也许您的漏尿次数减少了，或者漏尿量减少了。
如果在长期努力加强骨盆底肌肉的情况下，尿失禁仍然令人困扰，请与您的医生讨论医疗/手术方案。
