当您无法控制自己的膀胱时，您永远不知道自己何时会突然感到无法控制的尿意。您可能会达到这样的程度：您的整个生活都是围绕着是否有卫生间来安排的。在购物或与朋友外出时，对漏尿的恐惧可能足以让你留在家里。
膀胱控制问题是大多数人不愿意谈论的问题，甚至是与他们的医生。然而，进行这样的讨论可以帮助你找到解决问题的办法，让你重新回到世界上。
通常情况下，医生对膀胱控制问题推荐的第一个治疗方法是膀胱再训练，这是一种行为疗法，可以帮助你重新获得对排尿的控制。膀胱控制训练逐渐教你憋尿的时间越来越长，以防止出现紧急情况和漏尿。
膀胱训练是否适合我？
是否决定尝试膀胱训练取决于导致问题的原因。膀胱控制训练通常用于治疗尿失禁，即非自愿的尿液流失。尿失禁在女性中最为常见，尤其是在分娩和绝经后。存在不同类型的尿失禁，包括。
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压力性尿失禁。腹部突然受到压力（如咳嗽、打喷嚏或大笑），导致您不小心失去尿液。
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急迫性尿失禁。您会突然感觉到强烈的上厕所冲动，因为您的膀胱即使没有充满也会收缩。您可能不一定能及时到达厕所。
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混合性尿失禁。压力性和急迫性尿失禁的组合。
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溢出性尿失禁。完全排空膀胱的问题，导致尿液渗漏。
膀胱再训练也可用于治疗儿童的尿床。
膀胱再训练技术
在你开始膀胱控制训练之前，你的医生可能会要求你写一本日记。在你的浴室日记中，你要写下每次你有尿意的时候，以及你漏尿的时候。以日记为指导，你将使用以下技巧来帮助你获得更多的排尿控制。
安排上厕所的时间。
根据你的日记记录，确定你上厕所的频率。然后在这个时间上增加大约15分钟。例如，如果你每小时上一次厕所，就安排每1小时15分钟上一次厕所。在每次安排的访问中使用卫生间，不管你是否真的感到想去。逐渐增加两次上厕所的间隔时间。
推迟排尿时间。
当你感到有尿意时，再忍耐5分钟左右。然后逐渐增加10分钟的时间，直到你能坚持至少三到四个小时不用上厕所。如果你感到有强烈的尿意，可以尝试通过从100倒数到1来分散注意力，或者练习深呼吸等放松技巧。当你实在忍不住的时候，就去上厕所，但要在下一个预定的空闲时间再去，以保持膀胱训练的进度。
凯格尔运动。
凯格尔运动可以加强你用来启动和停止尿液流动的肌肉。研究发现，将盆底运动与其他膀胱再训练技术相结合，对治疗女性尿失禁非常有效。做凯格尔运动时，挤压您通常用来阻止尿液流动的肌肉。保持收缩5秒，然后放松5秒。逐渐增加到10秒收缩，中间休息10秒。锻炼到每天做三组10次收缩。
在凯格尔运动中找不到正确肌肉的妇女，可以将手指插入阴道感觉肌肉收缩，或者向医生咨询尝试生物反馈。在生物反馈过程中，医生将一个小探针插入阴道或将电极放在阴道或肛门外的皮肤上。探针或电极会将你的盆底肌肉收缩情况显示在视频监视器上。观察收缩情况可以帮助你了解你的收缩是否正确。
有一种非侵入性的设备-带电垫的裤子-可以改善尿失禁。通过刺激骨盆底的肌肉，该设备有助于加强和重新教育有助于控制膀胱漏尿的肌肉。此外，电刺激被FDA批准用于治疗SUI。它使用低级别的电流来刺激薄弱或不活跃的盆腔肌肉收缩。有可能在小腿上植入一个硬币大小的设备，称为胫骨神经刺激器，可以减少尿失禁症状。定期的电刺激疗程可以补充或增强您的骨盆肌肉锻炼制度。
为了提高膀胱再训练的成功率，您也可以尝试这些技巧。
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限制增加排尿的饮料，包括含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡和茶。
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睡前少喝液体。
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晚上睡觉前要上厕所，早上起床后要马上上厕所。
在你进行膀胱控制训练时，继续写日记。每隔一段时间和医生一起查看日记，以确保你的进度。
膀胱训练如何帮助
经过膀胱训练后，您应该能够。
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上厕所的间隔时间更长
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膀胱内容纳更多液体
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对尿意有更多的控制
虽然你可能想马上看到效果，但要有耐心。膀胱再训练可能需要6至12周才能成功。
如果你已经尝试了几周的膀胱训练，但仍然没有效果，请再次向你的医生检查。你可能需要尝试其他方法，如药物治疗或手术。
