凯格尔运动是控制尿失禁的最佳自然方法之一。
这些简单的动作可以帮助许多女性和男性，无论您的年龄或导致您问题的原因是什么。它们可以加强您的骨盆底肌肉，而这些肌肉支持您的膀胱。当这些肌肉薄弱时，您更有可能出现漏尿。
以下是你需要了解的情况。
谁能从凯格尔斯中获益？任何年龄段的人，只要患有尿失禁或漏尿。虽然这项运动主要帮助患有压力性尿失禁的人，但如果您因膀胱过度活跃而出现急迫性尿失禁，它也可以发挥作用。这导致了突然的尿意。你可能并不总是能去洗手间。男性可以做凯格尔运动来控制前列腺手术后可能发生的尿失禁。
你怎么做呢？假设你试图阻止尿液的流动。拉紧并挤压这些肌肉。保持挤压约10秒，然后休息10秒。试着每天做三或四组，每组10次收缩。
凯格尔斯有什么帮助？它们可以加强帮助控制尿道的肌肉。当这些肌肉薄弱时，你就不能很好地控制流量。
我什么时候能看到效果？锻炼肱二头肌需要时间，所以加强骨盆底肌肉也需要时间。给它3到6周的时间。每天做这些动作。
我应该在什么时候和什么地方做？凯格尔运动的好处是，你可以随时随地做。除非你告诉他们，否则没有人会知道。试试在你的车里、办公桌前或看电视时做几组。为了确保你做对了，请你的医生或护士描述正确的形式。他们也可以检查你的动作是否正确。
我需要任何设备吗？单纯做凯格尔斯不需要。医生可能会建议妇女使用一个加重的圆锥体，甚至是小重物。你要把它插入阴道，在那里做凯格尔斯。你会慢慢增加重量。一些医生将凯格尔斯与生物反馈结合起来，这是一种帮助你控制尿液等身体机能的监测系统。阴道重物是另一种选择。小重物被插入阴道，当你站立时，你的骨盆肌肉收缩以保持它们。它们应该每天使用约15分钟，一天两次。"一个非侵入性的设备--带有电垫的裤子--可以刺激盆底肌肉并重新教育它们，以帮助控制膀胱漏尿。另一种FDA批准的方法包括一种硬币大小的设备，称为胫骨神经刺激器，可以植入小腿并减少尿失禁的症状。就像治疗脆弱/受伤的肩膀一样，有专门的专家帮助解决盆腔底部的弱点和功能障碍，所以盆腔底部物理治疗是一种选择。
凯格尔斯还有其他好处吗？有的。它们还可以在卧室里帮助你。当您的骨盆底肌肉处于良好状态时，它们在高潮时的收缩力会更强。
