膀胱过度活动症（OAB）很容易扰乱你的工作日。但是，如果有适当的计划、意识和良好的沟通，你可以控制这种情况并完成工作。请遵循这些提示。
坚持喝水
你可能认为喝得少意味着你会尿得少，但这不一定是真的。脱水对你的身体弊大于利。多余的尿液会刺激你的膀胱，使OAB恶化。在一天中分散饮水，在睡前2或3小时减少饮水。
设定一个时间表
这样做有助于降低发生意外或不适的风险。尽量每隔2或4小时上一次厕所。如果你在中午有一个重要的演讲或会议，在上午11点停止喝水，然后在会议前马上去洗手间。通过坚持一个时间表，你可以围绕上厕所进行计划，而不是等待冲动的发生。
训练你的膀胱
您的膀胱可以学习坏习惯。例如，如果您经常在尿满之前就去上厕所，您的身体就会在您真正需要上厕所之前就学会向您发出信号。记下你在一天中的尿尿或漏尿时间。然后慢慢增加你在上厕所前等待的时间，每次增加几分钟。如果你能在第一次冲动时忍住，你可以提醒自己，你的膀胱还没有满。最终，你可能能够在两次上厕所之间等待更长的时间。如果你不愿意在工作中冒着意外的风险，可以在家里试试这个方法。
画出附近的卫生间和出口
您可能已经知道您所在楼层的所有洗手间在哪里。但如果你必须去另一个楼层或办公室开会，你可能会感到有点焦虑。提前5或10分钟到达那里，找到离你所在楼层最近的卫生间。尽量找一个靠近门口的座位。尽可能坐在后面和过道的尽头。
了解您的触发因素
在家里，您可以沉迷于OAB的触发因素，如咖啡、酒精和辛辣食物。但在工作或工作场合应避免这些，特别是在忙碌的日子里，保持正常的小便时间可能是一个挑战。您可能还想密切关注任何可能增加您的冲动的药物，以及环境诱因，如突然暴露在寒冷中（例如，从炎热的一天走到一个有空调的房间）。
旅行时提前计划
如果可能的话，提前选择航空公司的座位，以获得靠近卫生间的过道。登机前马上去洗手间，把茶或咖啡留到起飞后再喝。在你的随身行李中带上换洗的衣服和塑料袋，以防发生意外。当你使用卫生间时，不要匆忙。给自己一点时间放松，以便排空膀胱。
结交朋友
与空姐和其他能提供帮助的人分享你的情况，可以缓解焦虑。例如，他们可以让你知道安全带指示灯即将打开，这样你就可以先去洗手间。如果你有一个转机航班，他们甚至可以让你先下飞机，这样你就可以在登上下一个航班之前去洗手间。
与您的老板交谈
OAB是一个医疗问题--没有什么可尴尬的。让您的经理知道您有膀胱疾病。这只是意味着你需要遵守一定的时间表，也就是更频繁地上厕所。如果你的膀胱问题严重到限制你的日常活动，你的老板必须提供合理的便利。请你的医生写一封信，记录你的情况。
做好你的凯格尔运动
这些盆底运动可以保持你的膀胱肌肉强壮。这有助于抑制小便的需要，直到你可以去洗手间。最重要的是，你可以在一整天内做凯格尔运动而不被任何人知道。下面是做这些运动的方法。
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如果你有阴道，就把一根手指放进去，在它周围挤压。如果你有阴茎，收紧你用来阻止自己小便的肌肉。这些肌肉也是你用来做凯格尔斯的肌肉。
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挤压这些肌肉约8至10秒，然后放松。起初，可能很难坚持超过一两秒钟。试着每天做8到12次收缩，一天三次。随着时间的推移，试着更用力、更长时间地挤压。
反过来说，如果你的盆底肌肉过度疲劳，凯格尔运动可能弊大于利。请询问您的医生是否适合做这些运动。
使用护垫
不要害怕穿上护垫或其他保护性的内衣。如果你有阴茎，你可以戴上避孕套导管，以避免明显的意外。这可能会感到尴尬，但你的同事们都不会注意到。?
不要害怕寻求帮助
OAB不是生活或变老的正常部分。你不必忍受症状。与您的家庭医生交谈。他们可以将您转介给专家，并为您安排行为治疗、药物治疗、手术，以及其他任何您可能需要的治疗。
