患有IBD的人的睡眠技巧

疲劳在炎症性肠病（IBD）患者中很常见。它可以使你的症状恶化，并为你的复发做好准备。请遵循这些提示，以提高您晚上休息好的机会。

建立更好的睡眠习惯

遵循常规--即使是在白天--也能带来很大的不同。

这里有一些方法可以让您的身体为睡眠做好准备。

• 不睡午觉 -- 如果可以的话，避免在白天睡觉。

• 尽量每天运动，睡前不超过3小时。

• 保持你的卧室黑暗和凉爽，这将提示你的大脑关闭，并帮助解决盗汗问题。

• 至少在睡前1小时停止看电视、玩电子游戏、或盯着电脑或智能手机。

• 在睡前1小时左右做一些放松的活动，如阅读。

• 每天在同一时间睡觉和起床。

• 在日记中记录您的睡眠模式以及它们对您的症状的影响，以便与您的医生讨论。

照顾好您的肚子

注意白天的饮食（和时间）可以帮助您获得良好的睡眠机会。遵循这些提示，避免睡前胃部不适。

• 下午3点后不要喝咖啡因。

• 晚上7点以后不要吃喝，或者尽量在睡前1-2小时停止。

• 睡前不要饮酒。

• 一天中早些时候多吃点，晚上少吃点。

• 不要在晚上吃重口味或难以消化的食物，如辛辣或油炸的食物。

管理您的症状

有几种方法可以治疗让你夜不能寐的症状，如非处方药、保健品和其他方法。一定要和你的医生讨论哪些可能是最适合你的。

下面是几个最安全的解决常见的夜间IBD问题的方法。

对乙酰氨基酚。试试这种缓解胃痛的药物。但要避免非甾体抗炎药（NSAIDs），如萘普生或布洛芬。这些会使你的症状和病情恶化。

纤维补充剂。它可能有助于解决一些IBD症状。从少量开始，与大量水一起饮用。

洛哌丁胺。如果你有严重的腹泻，这种药物可能会有帮助。请向药剂师咨询如何正确使用它。

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管理您的药物

确保你能坚持服用你的处方药。向您的医生或药剂师询问服用药物的正确时间。有些药物会使你昏昏欲睡，有些药物会导致睡眠问题，所以应该在睡前或早上第一件事时服用。

一定要告诉医生你正在服用的任何维生素或补充剂，并询问你是否应该添加有助于睡眠的补充剂。

正念和谈话疗法

研究表明，一些影响IBD患者的睡眠问题并不是因为身体症状或治疗。相反，心理或情绪压力会导致抑郁和焦虑。

正念或谈话疗法可能有帮助。对一些人来说，这可能意味着睡前祈祷或冥想。或者你可能更喜欢做瑜伽、呼吸练习或其他放松技巧。一些研究发现，失眠可以通过认知行为疗法来治疗，这是一种谈话疗法。