来自医生档案
她一直都很活跃，但当梅根-斯塔沙克在十几岁时开始出现胃肠道问题时，这给她的锻炼计划带来了严重的阻碍。
我在高中的春假期间在佛罗里达州跑步，突然，我不得不去洗手间--很糟糕，斯塔沙克说，她现在30多岁，在密尔沃基从事营销工作。
我们找到了一个卫生间，但在跑步结束时，我又不得不去了......同样糟糕！"。起初，她以为棚子里有虫子，但问题继续存在，还有疲劳和肚子疼。最终，她的医生诊断她患有溃疡性结肠炎，这是一种导致消化道发炎的疾病。
斯塔沙克的情况最糟糕的是？她的症状在她跑步时变得更糟。这对患有消化道疾病的人来说并不罕见。
纽约西奈山医院（The Mount Sinai Hospital）的小儿肠胃科医生Keith J. Benkov说，任何运动和使用腹部肌肉的人都会对胃肠道--包括胃、小肠和大肠--产生压力，这就会引发症状。
运动影响的4种情况
1. 克罗恩斯病
是一种免疫系统疾病，会引起消化道细胞内膜的炎症。症状包括出血、腹泻、腹痛和不能进食。
2. 溃疡性结肠炎
是类似的，但它主要影响结肠，而不是整个消化道。纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病学家和医学临床副教授Lisa Ganjhu, DO说，这种疾病不像克罗恩斯那样深，但往往会引起更多的疼痛、腹泻和出血。
3. 肠易激综合征(IBS)
本科夫说，肠易激综合征带来的症状可能 "与IBD[炎症性肠病]非常相似，但肠易激综合征从不涉及消化道的炎症，通常不会引起任何便血。
它可以使活动变得艰难的一种方式是使你不得不经常去卫生间。胃肠道以波浪式收缩运动。患有IBS的人，有时这些波浪比较快，所以你最终会腹泻，或者比较慢，所以你最终会腹胀和便秘，Ganjhu说。
4. 反流
胃反流不会让你急着去上厕所，但当你锻炼时，它也很不方便。当你的胃顶部的阀门漏气时，它就会让胃酸倒流到食道（连接你的喉咙和胃的管道）。Ganjhu说，这可能会导致胃灼热，使人难以吞咽，而且这些症状在运动时可能会变得更糟。
坚持下去!
虽然如果你有这些情况，扔掉毛巾，放弃锻炼是很诱人的，但你最好还是坚持下去。
Ganjhu说，出于各种原因，运动实际上对消化道疾病患者非常有利。
例如，减轻额外的重量，特别是腹部的重量，可以减轻症状。此外，你可以获得内啡肽，即你的身体所产生的感觉良好的化学物质。它还有助于愈合过程并抑制压力，而压力往往是症状的触发因素。
锻炼技巧
为了确保您的消化道问题不妨碍您的健身计划，请遵循这些简单的步骤。
1. 大声说出来。
21岁的纽约大学学生埃文-伍德(Evan Wood)说，当谈到你的病情以及你的病情有多严重时，第一步就是要不怕向别人开口，他患有克罗恩病，已经跑了三次马拉松和八个半程马拉松。寻求帮助。与你的医生交谈，并找到其他有相同情况的活跃人士。
2. 保持水分充足。
克罗恩病和UC会增加您脱水和铁质不足的风险（这种情况称为贫血）。如果你很疲惫，你可能需要休息一天。如果您因病情而出血，请减少活动并告诉您的医生。
3. 明智地选择你的锻炼方式。
您可能需要改变当天的计划，这取决于您的感觉。
本科夫说，当你的UC或Crohns活跃时，你可能可以处理较温和的运动类型，但在你的消化系统平静下来之前，跳过较难的运动。
Ganjhu说，我不建议在你诊断后马上开始像CrossFit这样的激烈运动，直到你的症状得到控制。
像普拉提、瑜伽、太极拳和巴雷课程这样的低强度选择是一个好办法。Ganjhu说，在做挤压或压迫腹部的运动时，要放轻松，因为这些运动可能会刺激消化道疾病的发生。
4. 做好准备。
如果你想去户外跑步或骑行，而你知道你可能会腹泻，那么在你的口袋里藏一些卫生纸或湿纸巾。另外，本科夫建议，提前规划好你的行程，并尽量确保沿途有厕所，。
5. 对自己进行检查。
在运动过程中，试着每隔10到15分钟注意自己的感觉。现在我更密切地关注我的身体和它的需求，并根据需要进行调整，Starshak说。我肯定还是会有糟糕的一天。当这种情况发生时，我会做我需要做的事情，比如用步行代替跑步。
在许多天里，你可能不需要改变什么。只要你的症状不发作，你就可以去做，因为运动一般不会引起发作，除非你脱水或运动过度，Ganjhu说。
6. 有一个B计划。
Starshak说，我在运动时总是有一个备份计划。例如，如果她不觉得自己可以正常跑步，她可能会骑自行车来代替。把你的精力放在寻找一个好的替代方案上，可以帮助你克服失望，如果你不得不调低你的锻炼。
7. 倾听你的身体。
Ganjhu说，如果你筋疲力尽，你需要小心，可能要多喝水，并可能减少活动。如果你在流血，或经历任何胸痛或头晕，或如果你只是不觉得自己在锻炼，那就有问题。当出现这种情况时，请停下来，试着放松，并与你的医生交谈。
