溃疡性结肠炎和你的心理健康

溃疡性结肠炎（UC）可能使生活难以预测。症状的爆发是有压力的，可以让你在几天、几周甚至几个月内疲惫不堪。即使在缓解期，你也可能经常感到疲倦，或很难与朋友见面或去工作。很容易理解为什么生活在这种长期炎症性疾病中会影响你的心理健康。

没有证据表明压力实际上会导致炎症性肠病（IBD），其中包括UC和Crohns病。但压力肯定会带来疾病的发作。而且你比你没有UC的朋友更有可能感到焦虑和压抑。如果你是一个女人，你的机会甚至更高。甚至实验室研究中患有IBD的老鼠也显示出情绪问题的迹象。

但是你可以采取一些措施来提升你的情绪，即使你的症状让你感到沮丧。

统一战线与心理健康

如果你经常生病，对身体和心理都很难受。如果你有像UC这样的慢性病，保持对你的情绪健康的关注是很重要的。情绪问题，尤其是抑郁症，似乎会缩短一些人的病情发作间隔时间。当你感到忧郁时，也很难坚持你的治疗。而且如果你不吃药，你更有可能出现腹泻或胃痉挛等症状。

专家们不确定压力、情绪和UC复发之间的确切联系是什么。但也有一些理论。

炎症。

压力导致你的身体释放炎症性化学物质，称为细胞因子。如果你受伤或生病，这些蛋白质可以帮助身体痊愈。但如果它们一直存在，专家认为它们可能会提高你患抑郁症和焦虑症的几率。一个原因可能是炎症影响了血清素，一种主要在肠道内制造的化学信使，与你的情绪有关。

你的肠道和大脑在对话。

一些专家认为，焦虑和抑郁使你的UC症状恶化，然后你的肠道不适也会对你的情绪造成影响。

肠道细菌。

生活在您的肠道中的微生物的数量和种类，也被称为微生物组或微生物群，在您感到压力时，会发生变化。研究表明，肠道细菌可以影响你的情绪、免疫系统和疼痛程度。

药物治疗。

你可能因UC而服用的皮质类固醇，在服用时可以改变你的情绪。

感觉更好的方法

呼吸。

当你缓慢地呼吸，使腹部充满空气时，你可以触发身体放松。这被称为横膈膜呼吸，一些研究表明，它可以减少焦虑和抑郁的感觉。以下是你如何做的。

专注于你的思想。

一些研究发现，基于正念的冥想，如注意呼吸，可能。

• 减少焦虑和抑郁的感觉

• 帮助您减少疼痛感

大脑扫描显示，关注当下的人往往会减少疼痛，因为他们大脑中的疼痛中心不太活跃。

肠道行为疗法。

你不一定要有精神疾病才能从这种治疗中受益。它是为任何想处理UC周围压力的人设计的。

请向您的医生了解。

• 认知行为疗法(CBT)

• 肠道导向催眠疗法

• 压力管理疗法

开始行动吧

你可能已经知道，运动对你的情绪有好处。研究表明，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。但要听从你的身体。如果你真的长时间活动，会引起更多的炎症，使一些IBD症状恶化。马拉松运动员有时会出现腹泻或肠道出血。如果你有UC，这可能不是一个很好的活动。

试试这个。

• 中等强度

  运动，如散步或瑜伽

• 高强度间歇训练(HIIT)

  对IBD患者也是安全的

• 重量训练。

  也叫阻力运动，是另一种可能减轻抑郁症症状的选择。

向别人伸出援手。

如果你和治疗师交谈，特别是熟悉UC的治疗师，你可能会感觉好些。你也可以和了解你所经历的人见面。克罗恩斯和结肠炎基金会可以帮助你找到你所在地区的支持团体。

抗抑郁药可能有帮助。

有证据表明他们可能会提高你的精神，同时缓解你的肠道症状的痛苦。但在尝试任何调解你的情绪之前，请与你的UC医生讨论。有些会引起副作用，使IBD恶化。

获得足够的睡眠。

你应该尝试打足够长的瞌睡，使你在白天不感到疲劳。对于成年人来说，这可能是在7-9小时之间。如果您在入睡或保持睡眠方面有困难，请向专家咨询。失眠与抑郁症和较高的炎症水平有关。

到外面去。

在大自然中锻炼可能比在健身房里流汗更能降低焦虑感。也有证据表明，在树上行走或看绿色植物有助于降低一般的压力水平。

让自己休息一下。

你不必假装一切都很好。除了所有其他帮助你管理情绪的事情外，专家说，如果你和你的坏情绪坐一会儿，而不是试图让它们消失，你可能会更快地感觉好起来。

做一次心理健康检查

希望你的医生会在你定期的UC访问中向你检查你的情绪生活。但是，如果这没有发生，如果你的情绪困扰着你或变得更糟，请提出来。即使你不认为它是一种精神疾病，也要谈一谈。不要只是接受它作为 "事情的方式"。

需要注意的症状包括。

• 你经常感到悲伤，无望，或觉得什么都不重要。

• 您不再喜欢您的嗜好。

• 你无法集中精力。

• 你睡得太多或太少。

• 您的食欲发生变化。

• 你被激怒了。

• 你无法停止担心。

如果你有关于死亡或自杀的想法，请立即得到帮助。你可以与你的医生、咨询师交谈，或拨打国家预防自杀生命线800-273-8255。