来自医生档案
在寻找提高自尊心的方法吗？你并不孤单! 在青春期对自己产生怀疑是正常的。
看看 "劳伦"（不是她的真名）在上学的第一天为体育课穿衣服时发生了什么。当她系网球鞋时，她注意到她穿了两只不同颜色的袜子--一只是粉色，一只是白色。她感到很羞愧！当其他学生看到她的袜子时，会怎么想？其他学生看到她会怎么想？
劳伦迅速脱下袜子，把它们塞进运动衫的左边口袋。她讨厌任何类型的关注，希望没有人会注意到。然而，当她走进体育馆并坐下时，一个总是令人讨厌的男孩站起来，指着劳伦说："嘿，女孩。为什么你的运动衫是单面的？"
劳伦低头一看。她口袋里塞满的袜子使她看起来非常胸大无脑--只在她的左边。她泪流满面，盯着地板，直到老师让全班同学去跑圈。
虽然劳伦通常有良好的自尊心，但她处理这种尴尬情况的方式是许多青少年的典型，他们在大群体中或在不熟悉的人中可能会感到不安全。
什么是自尊心？
根据著名作家和专家纳撒尼尔-布兰登博士的说法，"自尊是指有能力应对生活中的基本挑战和值得幸福的体验"。
基本上，拥有健康的自尊意味着对自己的评价与对朋友和同伴的评价一样高。许多人已经习惯了负面的反馈，以至于我们更清楚自己的弱点，而不是自己的长处。通常，我们无法享受自己的成功--无论它们有多大或多小--因为我们认为自己是 "失败者"。
为什么自尊心很重要？
健康的自尊心几乎对你所做的一切都起着作用。自尊心强的青少年与同龄人和成年人的关系更好，对自己的成就感到更高兴，并发现更容易处理失望和失败。他们更有可能向家人和朋友寻求帮助和支持。他们也更有可能在学校表现良好，设定合理的目标并完成它们。
正如布兰登所指出的，"积极的自尊是精神的免疫系统，帮助个人面对生活问题并从逆境中反弹。因此，我们可以得出结论，在青少年时期的动荡中，拥有高度的自尊心是至关重要的。
我们都有一个关于我们是谁、我们擅长什么、我们的长处和短处可能是什么的心理形象。这种自我形象在培养我们的自尊心方面起着作用。健康的自尊是基于你准确评估自己的能力，同时仍然能够无条件地接受和重视自己。
你的日常经历肯定会影响你对自己的感觉。你在考试中得到的分数，你的朋友如何对待你，恋爱关系中的起伏--都会对你的健康产生暂时的影响。
对于自尊心强的青少年来说，这些日常的 "起伏 "可能会导致他们对自己的看法出现暂时的波动，但程度有限。但是对于自尊心差的青少年来说，这些起伏可能会造成世界上所有的不同，让他们感到沮丧，充满了消极的自我意识。
好消息是，自尊心是你可以努力的，而且可以改善。
如何建立我的自尊心？
在你开始改善你的自尊心之前，重要的是在内心深处相信你可以改变它。改变不一定很快或很容易发生，但它可以发生。请考虑以下的提示。
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不要再对自己有不好的想法。
相反，庆祝你的优势和成就。写下你做得好的五件事，并把它贴在卧室的镜子上。反复阅读这份清单，直到您能不假思索地说出这五件事。当您开始感到沮丧时，请记住这份清单，并利用它将自己拉回现实。
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谨防完美主义
. 以成就为目标，甚至是简单的成就，而不是完美的成就。
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忽视自己的错误
. 原谅自己的错误，将其视为学习机会。
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不要再贬低自己了。
不要为自己的弱点而自责。每个人都有。
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尝试新事物
. 对自己学会的新事物感到自豪。
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开始为别人做一些事情
. 试试做家教，做义工，或指导低年级学生。当你觉得自己可以为世界带来改变时，你的自尊心就会飙升。
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知道自己可以改变什么，接受自己不能改变的事情。
. 生活中存在着某些 "既定事实"，如眼睛的颜色、体型和种族。这些东西我们都必须接受。但是如果你需要，比如说，减肥或多笑，你可以做些什么。与你的医生讨论健康的饮食和运动计划。对着镜子练习微笑，挑战自己，每天微笑25次。
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停止 "臭思想"。
换句话说，当你脑海中出现负面的想法时，要阻止它们。一种方法是在你的手腕上套上橡皮筋。每当你有一个消极的想法时，就把橡皮筋折断。哎哟！一段时间后，你可以对自己进行 "重新编程"，以避免这些消极的想法。
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每天锻炼身体
. 锻炼可以提高内啡肽，即人体的天然鸦片，使您的内心感觉良好。当你每天锻炼时，你会缓解压力，对自己感觉更好。
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记住，没有人可以 "让你 "感觉不好。
. 只有你能让自己感觉不好!
如果情绪上的痛苦和自我批评的习惯很深或长期存在，你可能需要咨询师或治疗师的帮助。或者，向你的初级保健提供者寻求帮助，如果需要的话，他们可以给你介绍一位治疗师。心理健康专家可以帮助青少年改变消极的行为，教导他们积极的行为，帮助他们提高自我形象。
