你保持你的皮肤清洁。护理你的头发。你的饮食是正确的。你正在尽一切努力使自己看起来和感觉良好。但是你是否错过了更健康生活方式的一个重要部分？
无论你的年龄或身材如何，你都应该每天锻炼。运动不仅可以调节你的身体，使你可以穿上你最喜欢的牛仔裤，它还可以加强你的肌肉，保持你的骨骼强壮，并改善你的皮肤。而且，运动还有更多的好处--增加放松，改善睡眠和情绪，增强免疫功能，等等。让我们来看看运动的一些令人难以置信的好处，然后谈谈你如何开始。
运动与您的体重
因为运动有助于消耗氧气，它使你的身体燃烧储存的脂肪，并帮助你保持正常体重。例如，如果您每天步行4英里，每周4次，您可以燃烧大约1600卡路里的热量，或者每周将近半磅。如果你完全不改变你的饮食习惯，并在六个月内保持步行相同的距离，你会减掉12磅。走同样的距离一年，你会下降24磅。
锻炼的好处是你不必一次就做完。毕竟，没有多少青少年有时间在放学后步行4英里。但是你可以在一天中短时间内走4英里。以下是如何在你的日常生活中进行这么多运动的想法。
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上学前在跑步机上走1英里。然后，在学校午餐时间在跑道上走1英里。
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放学后和朋友或家里的狗一起走1英里。
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晚饭前在跑步机上边看自己喜欢的节目边走1英里。
如果你坚持步行计划，你会看到以下好处。
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体重减轻
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肌肉强化和定义
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强化骨骼
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心率更低
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更好的心情
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肤色改善
运动与你的肌肉
大多数人都知道，运动可以保持肌肉强壮。但您知道强壮的肌肉会燃烧更多的卡路里吗？肌肉质量是新陈代谢活跃的组织。换句话说，你的肌肉量越多，即使你不运动，你燃烧的热量也越多。
研究估计，你的身体每增加一磅肌肉，你每天将额外燃烧35-50卡路里。因此，额外的5磅肌肉每天将燃烧大约175-250卡路里 -- 或每14-20天额外的一磅脂肪。
因为男生有更多的肌肉，他们比女生更快地燃烧卡路里，更容易减肥。因此，女孩需要每天锻炼，以保持强壮和身材。
锻炼和你的骨骼
定期、适度的运动--特别是负重运动，如步行、跑步、慢跑和跳舞--可以保持骨骼强壮。研究表明，阻力（强化）运动也能提高骨量并保持肌肉强壮。
运动与您的皮肤
运动还能促进血液循环和营养物质向皮肤的输送，通过清除毒素（毒物）帮助身体排毒。
由于运动提高了皮肤的含氧量，它也有助于增加胶原蛋白的自然生产，胶原蛋白是使皮肤丰满的结缔组织。你的皮肤在运动后会 "发光"，因为血流增加。
运动与压力
经常运动可以减少体内的压力荷尔蒙，从而使心率减慢，血管放松，血压降低。运动后放松的程度增加，表现在脸上的肌肉紧张度降低。
运动与您的心情
研究表明，定期运动可以减少中度抑郁症的症状，增强心理素质。锻炼甚至可以使体内的某些化学水平产生变化，从而对心理状态产生影响。
内啡肽是大脑中与快乐、积极感觉有关的激素。内啡肽的低水平与抑郁症有关。在运动过程中，这种物质的血浆水平增加。这可能有助于缓解抑郁症的症状。最近的一项国家健康和营养调查发现，身体活跃的人患抑郁症的可能性只有一半。
锻炼还能促进大脑中的神经递质5-羟色胺。神经递质是将特定信息从一个脑细胞发送到另一个脑细胞的化学物质。虽然所有血清素中只有一小部分位于大脑中，但这种神经递质被认为在保持情绪平静方面发挥了关键作用。
运动与感冒
定期运动似乎有助于启动免疫系统，从而帮助减少感冒、流感和其他病毒的数量。
然而，请记住，过多的运动可能产生相反的效果；它可能削弱你对感冒和其他病毒的免疫力，并可能导致受伤。关节或肌肉疼痛可能是一个信号。如果你每天都在做高强度的锻炼，考虑用步行和上肢举动来交替进行。
锻炼与脑力
锻炼能促进血液流向大脑，帮助大脑接受氧气和营养物质。你的状态越好，你发射脑电波的速度就越快，而脑电波是负责快速思考的。
因此，举例来说，如果数学是一个真正的问题，你可能会发现每天锻炼有助于解决这个问题!
锻炼的开始
当您做出每天锻炼的承诺时，请确保包括以下三种类型的锻炼。
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运动范围，或拉伸运动。
这些运动包括尽可能地移动一个关节（不痛）。你可以通过基本的伸展运动或通过舞蹈、瑜伽、太极拳和类似的活动来进行。
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耐力或调节运动。
耐力运动包括步行、骑自行车、爬楼梯、有氧运动和游泳。这些运动可以加强肌肉，培养协调性和耐力。
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强化运动。
阻力练习有助于建立强大的肌肉。您可以用脚踝和手腕的重量、自由重量、阻力机、阻力带或自由重量（手持重量）来做这些运动。
不要忘记水
训练强度越大，身体产生的热量就越多。在开始运动前，先喝水以帮助身体补偿出汗。如果渴了，可以在运动中多喝水。
日常锻炼的好处是令人难以置信的，而且是免费的! 今天就开始每天锻炼，并享受所有被证实的 "额外 "的好处，这些好处来自于多走动。
