来自医生档案
最近心情不好？感到情绪低落？也许你生活中的一切都很完美。然后，你突然在考试中得到了一个意想不到的坏成绩，焦虑、悲伤或愤怒的感觉像一个极端的浪潮吞噬了你。放轻松。这没关系。在大多数情况下，你可以把这种坏情绪归结为是一个正常的青少年。
根据纽约哥伦比亚长老会医学中心的精神药物学家和临床精神病学教授罗纳德-费弗(Ronald Fieve)博士的说法，当涉及到他们的情绪时，青少年有很多不利因素。"在青春期，青少年要应对巨大的变化。青春期的大脑涌现出压力荷尔蒙、性荷尔蒙和生长荷尔蒙，这反过来又影响了大脑的发育。"
菲弗博士说，随着汹涌的荷尔蒙和身体化学反应的涌入，青少年还必须处理他们成熟的身体和不断变化的环境。"青少年经历了骨骼的生长、身体的成熟和性的成熟。成年人不再把他们当作孩子，尽管许多青少年仍然觉得自己是孩子。父母、老师和雇主可能对他们有更多的期望，这只会增加青少年的压力水平。
Fieve博士说，情绪是生活的一个主要方面。"当我们心情好的时候，似乎没有什么可以出错。如果真的出了问题，我们也能应对。但是当我们的情绪变坏时呢？这时一切都不可能好起来。即使是积极的事件--以及我们所爱的人--在我们处于烦躁、悲伤或愤怒的情绪中时，也会显得很黑暗。"
糟糕的情绪和情绪障碍之间的区别
费弗博士在他的《躁郁症II》一书中解释说，情绪障碍是一大类精神疾病。异常的情绪和身体障碍--如饮食习惯、睡眠模式和身体运动的变化，无论是加快还是减慢--都是主要表现。
虽然偶尔心情不好或感觉低落是正常的，但严重的抑郁症需要医学治疗。这种医学问题通常是反复出现的，有反复的抑郁症发作。"Fieve说："对于重度抑郁症，青少年一天中大部分时间都感到情绪低落，对正常活动没有兴趣。"青少年可能吃得太多或太少，睡眠过度或不足，感到疲劳和疲倦，感到无望和无价值，并有其他严重症状。"
把你的坏情绪归咎于青春期
2007年3月发表在《自然-神经科学》上的一项研究中，研究人员发现，在青少年时期，对压力事件的反应是夸张的。这种夸张是由于一种荷尔蒙反应（称为THP）而发生的。在成年人中，THP可以减少焦虑，帮助成年人在压力事件后平静下来。但在青少年中，这种激素实际上增加了焦虑。焦虑和恐慌症，在女孩中的可能性是两倍，在青春期首次出现。自杀的风险在青少年时期也会增加，严重抑郁症的频率也会增加。
如何应对不良情绪
育儿专家Margaret Sagarese和Charlene Giannetti带来了一些实用的自助工具，以应对青少年的不良情绪。"许多青少年在为自己的情绪命名时都会遇到文字上的困难。因此，我们建议他们编写一本'感觉词典'，以帮助他们理解他们的情绪。"
Sagarese和Gianetti都是父母，他们建议制定一个 "向上 "和 "向下 "的词汇清单。"向上 "的词包括快乐、接受、和平、精力充沛、休息和兴奋。"低落 "词包括愤怒、悲伤、沮丧、害怕、不安全和尴尬。
除了了解自己的感受之外，作者还建议，当你与别人发生不愉快的对抗时，可以走开。"不是所有的情况都需要导致对抗。青少年可以简单地走开。"
你也应该尝试用语言表达你的感受，吉亚内蒂说。"即使你不能向另一个人口头表达你的感受，你也可以在纸上写下你的感受，并通过处理纸张来摆脱这种情绪。"
应对坏情绪的另一个方法是避开那些让你情绪低落的人，Sagarese说。"她说："无论是同学还是亲戚，青少年可以尽量减少与那些带来悲伤、内疚或愤怒情绪的人接触的次数。"一旦你能理解你的真实感受，你就能更好地应对。"
对于那些因经前综合症而遭受情绪波动的女孩，萨加雷兹建议她们在日历上记录下她们的月经周期，并特别注意情绪的高低起伏。"记下你什么时候一哭二闹三上吊，或者当你妈妈问起你的家庭作业时对她大喊大叫。也要记下能量的爆发和创造性的高涨。一个了解自己情绪和周期的女孩可以做出调整......和道歉。"
什么时候应该看医生？
那么，你应该在什么时候向医生咨询有关不良情绪的问题？Fieve医生建议，如果你非常疲劳，以至于无法下床，并且连续两周感到 "无望、无助和无价值"，你或你的父母应该打电话给精神科医生或心理学家，为你安排一次评估。如果你不知道该给谁打电话，你的主治医生可以为你转诊。
药物治疗有时是必要的，以平衡情绪。心理治疗也可以帮助一个人发展适当的、可行的应对技巧来处理日常的压力。通常情况下，医生会建议同时使用药物和治疗来帮助青少年恢复健康。
也许控制不良情绪的最重要因素是检查你的生活习惯--均衡饮食，保证充足的睡眠，每天锻炼，用适合你的健康方式减压。试着想一些积极的想法，在你周围有一些乐观和鼓励的朋友。虽然你可能偶尔会有坏情绪，但很有可能你会及时找到摆脱它的方法。
