你需要有氧运动来保持你的心脏和肺部的最佳工作状态。但是，如果你忽视有氧运动，在夏天的大部分时间里与朋友一起玩电脑游戏，会发生什么？
有可能的是，你的体重增加了。你的衣服感觉很紧。
也许你会向你的哥哥寻求建议，说："我整个夏天都是一个沙发土豆 -- 现在我看起来像一个沙发土豆！"。我能做什么呢？"
你的哥哥回答说："这很简单！你必须多走动，并获得更多的机会。你必须多走动，让你的身体处于状态。关掉电脑，出去走走。游一圈。骑你的自行车。如果是下雨天，在看电视时原地跑步。"
所以你听了 -- 并采取行动，在早上和下午步行半英里到公交车站，而不是搭朋友的车。即使教练给你自由时间，你也要在体育课上跑跑道。你还报名参加了学校的游泳队，该队每天下午都有练习。你通过有氧运动加强你的心血管系统。
到了感恩节，你已经减掉了多余的体重，而完全没有改变你的饮食。你感到精力充沛，身体强壮，对自己感觉良好。作为一种奖励，你的衣服更合身了。你的牛仔裤甚至有点宽松。重新活跃起来是不是很好？
了解有氧运动
有氧运动或心血管运动包括提高您的心率并在一定时间内保持较高心率的体育活动。它能提高输送到你的心脏和肌肉的氧气量，使它们更有效地利用氧气，保持更健康。
有氧运动使你保持超强的体能--和健康。它帮助你保持正常的体重，减少你的 "爱抚"，甚至缓解压力，所以你的笑容更多，抱怨更少。研究表明，压力荷尔蒙的增加可能是腹部脂肪的原因。而什么是最好的压力缓解剂？锻炼!
定期的有氧运动还能释放内啡肽（快乐激素），这种大脑化学物质能自然地提高你的情绪。同时，有氧运动可以降低某些类型癌症的风险。
负重运动是有氧运动吗？
许多有氧运动也是 "负重 "的--就是你站着运动的那种。负重的有氧运动包括步行、有氧运动、舞蹈、网球、爬楼梯和跑步。
负重运动可以刺激制造新骨的细胞，提高骨强度。这对青少年特别重要，因为你的骨量在25至30岁之间达到高峰。青春期是建立最强壮的骨骼的时候。
有氧运动的开始
要开始有氧运动项目，只需穿上你的跑鞋并开始步行。这很有趣，而且是免费的。你可以在你的社区，在当地的商场，在学校的跑道上散步。
如果步行不是你的事，拿起你的自行车开始骑行。或者游泳圈。或者做所有这些! 有足够的选择可以让你在一个月内每天做不同的运动--或者更长时间。请参阅下面的列表，了解其他一些可以增强心血管耐力的运动和学校运动。
找到你一天中最适合运动的时间
当你开始进行有氧运动项目时，重要的是要找到合适的运动时间--当你感到警觉和精力充沛的时候。这有助于使运动更有趣，甚至更容易。
你可能是个晨练者，喜欢在上学前使用固定式自行车。或者，如果你在早上6点几乎没有睡意，你可以在午餐时间、体育课期间或放学后到跑道上跑步。也许游泳是你所喜爱的。因此，在你的学校团队中，享受一边游泳一边减压的乐趣。
和朋友一起运动
如果您很容易感到无聊，并且喜欢与人交谈，请邀请一位朋友参与您的有氧运动计划。你的朋友可以充当教练、激励者和良知，也可以让你在运动过程中有人陪你笑。
和别人一起锻炼可以增加你坚持锻炼的机会。
参加有氧运动班
如果您是社会人或需要进一步的指导，您可能更喜欢成为健身班的一员。试试当地 "Y "的有氧运动或体操班，健身中心的室内自行车班，或学校的运动队：排球、篮球、足球、游泳。
有氧运动的选择是很多的。只要找到你喜欢的，让它成为你的日常习惯--你给自己的礼物。
在家建立自己的健身房
如果你喜欢隐私，你可能更愿意在自己家里舒适地锻炼。在家锻炼可以让你选择每天的锻炼时间，按照自己的节奏锻炼。而且，有许多应用程序可以让你在不加入健身房的情况下，比以往更容易获得健康。
并非每次锻炼都需要运动器材，但如果你想建立一个家庭健身房，这里有一些你可能想包括的基本要素。
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一个用于拉伸的瑜伽垫
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轻巧的手持式砝码
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锻炼带用于强化练习
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指导性的应用程序或视频
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健身球，理疗师用于拉伸腰部和做腹部运动
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一面全身镜，确保你在做伸展运动和其他运动时姿势正确。
争取每天做60分钟的有氧运动
美国卫生与公众服务部的指导方针建议儿童和青少年在一周中的大部分时间--如果不是全部时间--至少进行60分钟的体育活动。
但要避免过度训练
虽然您需要定期进行有氧运动以达到最佳健康状态，但过度训练会增加您受伤甚至生病的机会。症状可能包括静止心率高、睡眠困难和疲惫。如果你的运动看起来过量，就减少时间或强度，或者两者都减少。要善待你的身体，给它一个恢复的机会。
现在就去做!
从以下有氧活动和运动中选择你喜欢的。承诺在每周的大多数日子里锻炼60分钟。在你的日历上写下你计划的锻炼和运动练习时间。每天在完成活动或运动时打勾。使用移动应用程序来跟踪你的进展。随着花在有氧活动上的时间开始增加，你会感觉更强壮，看起来更漂亮。
选择您喜欢的活动
以下是一份提供良好有氧运动的活动清单。
有氧运动
羽毛球
篮球
骑自行车
舞蹈（爵士舞、嘻哈舞、现代舞、摇摆舞）。
高尔夫（携带球杆）
徒步旅行
商场步行（3-4英里/小时）
跑步或慢跑
滑雪--特别是越野滑雪（北欧式）。
爬楼梯
固定式自行车运动
游泳
步行
水上有氧运动
有氧运动的学校运动
棒球(跑垒)
篮球
啦啦队 (跑、跳、跳)
护色队（旗队）
越野赛
舞蹈队
操练队
曲棍球
足球队
高尔夫队（携带球杆）
长曲棍球
划船队
足球队
垒球（跑垒）
游泳队
网球
跑步和田径
摔跤
