虽然所有的青少年都会时不时地感到焦虑，但有些人的感觉比其他人更强烈。
假设你最好的朋友告诉你，他们要和他们的父亲去机场学习跳伞。他们完全兴奋。但是只要一想到跳伞就会让你感到巨大的焦虑。你的胃在翻腾，你的心脏在跳动，当你试图吞咽时，你感到喉咙里有一个肿块。你无法相信你的朋友真的要这样做，你整天都在想这个问题。当天晚上他们打电话来时，他们说他们迫不及待地想再次跳伞 -- "这太刺激了！" 虽然你和你的朋友都在想跳伞的事，但你们对情况的认识却截然不同。
什么是焦虑？
对于青少年或其他任何人来说，焦虑是对压力的一种正常反应。像考试、认识新朋友、当众讲话、约会和参加体育比赛等都会使我们感到忐忑不安。但有些青少年对压力情况的反应比其他青少年强烈得多。即使想到这些情况也可能使他们感到非常痛苦。
当焦虑帮助你处理紧张的情况时，它可以是一件好事。例如，当你为考试而学习时，一点焦虑可以使你想努力学习，从而做得很好。但在其他时候，焦虑可能是有害的，特别是当它是过度和非理性的，并阻止你能够集中精力。
有时，焦虑会出现在你和朋友之间，特别是当你因为过于恐慌或紧张而避免与他们出去或给他们打电话。这种程度的焦虑是有害的，这时你需要做一些事情来减少焦虑感，以便你能充分享受你的青少年生活。
青少年如何应对焦虑症？
许多青少年找到了应对他们所感到的高度焦虑的方法。重要的是要认识到自己的情绪，知道自己的感受以及为什么会有这种感觉。找到应对焦虑的健康方法也很重要。认识到导致你焦虑的情况类型是有帮助的。
有时，只要承认某种情况是有压力的，并准备好处理它，就可以减少你的焦虑。如果你尝试了这些简单的措施，但仍然有太多的焦虑，那么从保健专家或治疗师那里获得治疗是下一步。
多大的焦虑才算多？
这里有一些过度焦虑的迹象。
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你毫无理由地感到焦虑、担心或害怕。通常情况下，青少年感到焦虑是因为一些具体的事情--如考试或外出约会。但如果你的感觉没有明显的原因，你的焦虑程度可能太高了。
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你对日常事件或活动担心得太多了。有些担心是正常的。但如果你不断地担心那些并不罕见的事情，或者你对这些事件担心得不得了，以至于逃避它们，你的焦虑程度就过高了。
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你不断地检查你做的事情是否正确。虽然检查你所做的事情以确保其正确性是正常的，但继续反复检查是你有太多焦虑的表现。
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你是如此恐慌，以至于在某些特定情况下无法正常工作--比如考试或与朋友交往。
哪些焦虑症治疗方法适用于青少年？
找到正确的治疗方法是减少焦虑的重要第一步。治疗包括看精神科医生、临床社会工作者或心理学家，有时每周一次。有时，学校的辅导员可以作为寻找适当治疗的资源。治疗可以改善你生活的许多方面，包括你在学校的表现以及与家人和朋友的关系。
以下是最常见的治疗焦虑症的方法。
药物治疗。?
有几种类型的处方药可能是有用的，这取决于你的焦虑类型。精神病医生将建立一个诊断，并使用该诊断来指导药物治疗。广泛性焦虑或社交场合的焦虑通常用治疗抑郁症的同种药物来治疗。这些药物需要4-6周才能发挥最佳效果。
特定的抗焦虑药物，称为苯二氮卓（其中最古老的是安定），也可以添加或单独使用，这取决于具体情况。特定的焦虑，通常被称为表现焦虑，如对考试或公开演讲的恐慌，也可以通过在害怕的事件发生前一小时服用一种称为β-阻断剂的单剂量药物来治疗。
新的药物正在不断地被开发出来。你的医疗服务提供者将与你一起找到对你最有效的药物。记住，如果你正在服用治疗焦虑症的药物，重要的是要遵循医生的指示来服用。在没有和医生商量之前，千万不要停止服用任何焦虑症药物。
认知行为疗法。
你需要去看治疗师，进行认知行为治疗，或称CBT。治疗师将帮助你确定哪些类型的想法和信念导致你的焦虑，并与你一起努力减少这些想法和信念。重要的是，要找一个有治疗青少年焦虑症经验的治疗师，并计划经常见该治疗师。请记住，只有当你努力变得更好时，任何治疗才能成功。治疗师只是通过建议一些可能帮助你改变和变得更好的方法来提供帮助。
生物反馈。
这种疗法并不常用，它使用电子设备来测量你的身体对压力的反应。它所依据的理念是，当人们得到有关他们身体内部过程的信息时，他们可以利用这些信息来学习控制这些过程。
在生物反馈过程中，你将被连接到一台机器上，告诉你和你的治疗师你何时放松身体。通过放置在特定肌肉部位的传感器，治疗师可以读取你的肌肉张力、你的心率、你的呼吸模式、汗液分泌量和/或体温。这些读数中的任何一个都可以让治疗师知道你是否正在学习放松。生物反馈可以很有趣--它几乎就像玩一个电脑游戏。
放松技巧
. 放松技巧可以帮助减少焦虑和消极的想法，帮助你控制压力。常见的放松技巧包括腹式深呼吸、冥想、听平静的音乐，以及瑜伽和太极拳等活动。
开始您自己的放松计划
为了降低正常的焦虑水平，每天留出一段约20分钟的时间用于放松。尽可能地排除干扰。关掉电脑的声音和手机的铃声。
在这20分钟的时间里，尽可能保持静止。把你的思想集中在当下，并消除任何争夺你注意力的外部思想。试着注意你身体的哪些部分感到放松，哪些部分感到紧张。
当你通过这些步骤时，试着想象你身体的每一块肌肉都变得放松，没有紧张感。想象你身体的所有肌肉都开始变得松弛和软弱。
集中精力使你的呼吸缓慢而均匀。每次呼气时，想象你的肌肉变得更加放松，仿佛每次呼吸都能把紧张感吸走。
在20分钟结束时，花点时间专注于你已经能够实现的感觉和感受。注意原来感到紧张的部位现在是否感到松弛，以及是否还有任何紧张的部位。
有些人发现，诵经（即使是一个词）或唱歌、祈祷，或将视线集中在一个物体或闪烁的光源（如蜡烛或壁炉）上，也能帮助他们达到更放松的状态。
如果一旦起床并恢复正常活动，放松的感觉开始消退，请不要感到惊讶。许多青少年发现，只有在每天坚持练习几周后，他们才能够在练习课后保持放松的感觉。
青少年何时应该接受焦虑症的帮助？
如果你有上面提到的高度焦虑，那么寻求治疗是很重要的。大约有13%的青少年有足够高的焦虑，需要医疗或心理治疗。
