睡眠障碍发生在每个年龄段 -- 对婴儿、青少年和老年人。睡不好会使你在需要警觉的时候感到疲惫不堪。
你是否曾经在课堂上睡着了，你越想保持清醒，就越觉得困？突然，有什么东西吓了你一跳（比如老师的声音！），你就醒了。你感到昏昏沉沉的，很尴尬，想知道你睡觉时错过了什么。
卢克（不是他的真名）在课堂上很难保持清醒。他认为这是因为数学和科学不是他最喜欢的课程。但是有一些更严重的事情发生了。
卢克患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这是一种睡眠障碍，会导致呼吸停止（呼吸暂停），并打断深度睡眠。卢克的医生建议他切除扁桃体和腺样体。在做完门诊手术的几个星期内，卢克晚上睡得很香，白天在学校里感觉很精神，很有成就感。
你从未想过需要更多的睡眠......直到你开始像卢克那样感到疲惫。即使他们没有睡眠障碍，大多数青少年也是睡眠不足的。他们可能会熬夜上网，看喜欢的深夜节目，或只是睁大眼睛翻来覆去几个小时。在考试等压力大的时候，或者在人际关系出现问题的时候，睡眠也常常被打乱。你的大脑进入过度兴奋状态，使你无法放松。
多少睡眠对青少年来说是足够的？
平均而言，青少年每晚需要大约8个半到9个半小时的睡眠。如果你在晚上10点入睡，你需要睡到早上7点才能达到这个要求。这并不总是可能的，特别是如果你学习到很晚，或者如果你必须在黎明前起床赶车或参加游泳队训练。
许多青少年患有慢性失眠症。这意味着难以入睡或保持睡眠，或者尽管在床上花了足够的时间，却没有休息的感觉。
问题是，反复失眠会影响你生活的每一部分--从与朋友的关系，到你在学校的集中能力，再到你的情绪。许多错过睡眠的青少年会出现烦躁，情绪波动，甚至抑郁的情况。
睡眠不足也会影响你的肤色，你的健康和你的体重。(一些研究将睡眠不足与肥胖风险的增加联系起来。）睡眠太少也会使年轻人更容易受伤和发生车祸。这就是为什么当睡眠障碍发生时处理它们是如此重要。
睡眠如何发挥作用
每个人都需要充足的睡眠来保持精力充沛和警觉，并保持健康。为了帮助你了解睡眠对你个人的影响，让我们看看睡眠是如何运作的。
睡眠有五个不同的阶段，每个阶段都有特定的特征，由你的脑电波、眼球运动和肌肉紧张来定义。睡眠有两大类。
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REM（快速眼动）睡眠，这时你可能会想起生动的梦。
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NREM（非快速眼动）睡眠。
NREM睡眠有四个层次或阶段。第1阶段的睡眠，是最轻的阶段，是从清醒到深层睡眠的过渡。第2阶段，中级睡眠，占你睡眠时间的40%至50%。第3和第4阶段，称为慢波或德尔塔睡眠，是最深的层次，主要发生在夜晚的前三分之一时间。正是在德尔塔睡眠期间，你的身体在进行自我修复。从delta睡眠中醒来也很困难，因为我们大多数人都感到茫然或昏昏沉沉。
睡眠阶段每90至120分钟循环一次。在一个正常的夜晚，大约有四到五个睡眠周期。
我们的昼夜节律周期--即我们内部的 "身体时钟"--决定了我们每天的睡眠周期、表现、警觉性、情绪，甚至我们的胃肠功能和代谢。褪黑激素是一种由大脑底部松果体制造的荷尔蒙，与昼夜节律系统有关。与阳光一起，褪黑激素有助于设定大脑的生物钟。到了晚上，褪黑激素被分泌出来，使体温降低，帮助我们入睡。
是什么让你无法获得良好的睡眠？
通常情况下，提前一小时上床睡觉可以解决睡眠问题，并帮助你感到警觉和高效。但有时也有其他原因导致睡眠紊乱。以下是一些导致睡眠问题的医疗状况。
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鼾声和阻塞性睡眠呼吸暂停。
当气流受到限制，喉咙后面的软组织发生振动时，就会发生打鼾。虽然打鼾很烦人，会导致睡眠不佳，但它可能是一种更严重的睡眠障碍的症状，即阻塞性睡眠窒息症（OSA）。OSA涉及你的气道严重狭窄。你的肺部得不到足够的新鲜空气，所以大脑将你唤醒，刚好可以让你抓住呼吸，解开空气通道。如果你鼾声大作或过度困倦，请与你的医生交谈。
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胃食管反流病。
有些青少年患有胃食管反流病（GERD），这种病一般在晚上躺下时发生，会打断你的睡眠。正常情况下，食道和胃部系统之间有一个肌肉瓣膜，可以防止胃酸倒流到食道。在胃食管反流病中，这个阀门不能正常工作。胃酸会 "反流 "或倒流到食道中。这导致刺激和炎症，而且会干扰睡眠周期。
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不宁腿综合症。
不宁腿综合征是指腿部有蠕动、爬行的感觉，产生一种不可抗拒的移动冲动。它有时在11岁到20岁之间开始。它不仅干扰睡眠，还与睡眠时腿部不自主的抽搐运动有关，称为睡眠周期性腿部运动（PLMS）。
获得更好的睡眠
如果您尝试放松并遵守良好的睡前 "卫生"，但仍然无法获得足够的安稳睡眠，请与您的医生讨论。如果你的医生怀疑你可能有睡眠障碍，你可能会被转介去做睡眠研究，称为多导睡眠图。睡眠研究将有助于确定你是否有呼吸暂停、不宁腿综合症或其他问题。所有这些疾病都需要特定的治疗，你的医生可以开出处方。
如果您没有身体问题，请查看以下 "E-ZZZ睡眠提示"，以保证更安稳的睡眠。
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建立一个固定的睡前程序，并坚持下去，即使是在周末。
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当您准备睡觉时，调低嘈杂的音乐或闪烁的电脑屏幕。专家建议你关闭笔记本电脑和手机等设备，这样你就不会被短信和警报打断。最近一项针对近万名青少年（16-19岁）的研究发现，睡前使用电子设备会导致睡眠不足。
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少吃糖，这可能导致你的血糖突然上升。这样就可能导致你在半夜血糖下降的时候醒来。
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小心你的饮料。避免咖啡因，包括含咖啡因的茶和咖啡，以及碳酸饮料。
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虽然有规律的运动可以帮助你睡得更香，但你应该避免在睡前运动。
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早上起床后，尽快进入明亮的光线中。傍晚时分要避免明亮的光线。光线向大脑发出信号，告诉它什么时候应该 "醒来 "和 "睡觉"。
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减少卧室里的噪音，如果你在睡觉时被噪音困扰，请戴上耳塞。有些人发现 "白噪音"--来自风扇、收音机的噪音或白噪音机--可以帮助你。
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食用食物以达到平静的效果。麻省理工学院的研究发现，碳水化合物含量高的食物，如面包、麦片或面食，会提高大脑中血清素的水平（血清素是一种提升情绪的大脑化学物质）。当血清素水平上升时，我们会感觉到一种平静的效果，睡得更香。
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睡前洗个温水澡。睡眠通常是在身体温度周期的冷却阶段之后。洗完温水澡后，保持卧室的温度凉爽，看看是否能影响这个阶段。
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如果你正在服用任何药物，你的睡眠-觉醒周期可能会受到影响。如果你使用吸入器或服用刺激性药物治疗？ADD和ADHD），要注意这些药物有时会导致失眠。
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要有平和的心态。焦虑和忧虑会干扰健康的睡眠。尝试放松疗法，如睡前冥想、祈祷或瑜伽。
如果您认为您有以上讨论的任何医疗问题，或者您有压力或抑郁，而以上的简单建议没有帮助，请看您的初级保健医生。良好的睡眠对健康至关重要。如果你没有得到它，请寻求帮助。
