多少酒精才算过量？饮食指南建议，如果你喝酒，男性每天喝酒限制在两杯或以下，女性每天喝酒限制在一杯或以下。饮酒超过这个数量会导致肝脏损伤和心脏疾病，并增加你患某些癌症的风险。
作出停止饮酒的决定可以使你的短期和长期健康得到改善。但酒精是一种成瘾物质，长期持续使用会导致大脑和身体的化学变化。当你习惯于这种药物并产生耐受性时，身体的变化使你对酒精产生生理依赖。
有时，当大量饮酒的人突然戒酒和冷火鸡时，他们会出现酒精戒断综合症。随着身体重新适应没有酒精的生活，你可能会出现以下症状。
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失眠
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焦虑
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恶心或呕吐
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头痛
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心跳不规则
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幻觉
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惊恐发作
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颤抖
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混乱
这些症状可能在你最后一次饮酒后几小时或几天开始。有时，症状可能严重到需要在医院或康复机构接受治疗。但有些人选择自己处理酒精戒断。以下是关于如何在家里度过戒酒期的建议。
1. 有一个支持系统。与你的医生或药物治疗专家讨论你在经历酒精戒断时应注意的事项。问问你的医生是否有任何药物可以在这个过程中提供帮助。找出一个你可以打电话提供情感支持的家人或朋友。
保持一份紧急电话号码清单，包括你的医生、警察、附近的医院和你信任的人的联系信息。并考虑加入一个支持团体，如匿名酗酒者协会。
有一个支持的人是很重要的，原因有很多，包括有一个你信任的人去挑战消极的想法。例如，如果你的症状让你很不舒服，以至于你想放弃，支持你的人可以帮助你以积极的方式思考消极的症状。你的身体正在摆脱毒素，或者你的身体正在改变，回到它应该有的功能。
2. 照顾好自己。吃有营养的食物，锻炼身体，保证充足的睡眠，可以帮助减少一些戒断症状，如情绪波动。如果没有什么胃口，你可能想服用多种维生素或饮用高电解质的饮料，如运动饮料。如果你服用处方药，请继续按照指示服用。
3. 管理你的压力。虽然说起来容易做起来难，但保持压力可以帮助减少戒断症状并帮助你控制渴望。尝试用柔和的灯光和舒适的休息区使你的环境更加舒缓。你也可以尝试这些放松活动。
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阅读一本书
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听音乐
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洗澡
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冥想
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锻炼身体
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接受按摩
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参与谈话治疗
4. 让自己保持注意力分散。你可能会发现很难长时间地集中注意力。试着用简短的活动来占据自己的时间，如电视节目、散步、电子游戏或去商店购物。
5. 5. 消除诱惑。将所有的酒精从你的家中移出，或请朋友或家人为你移出。这包括啤酒、葡萄酒和白酒，以及含有酒精的产品，如擦拭酒精和香草精。
避免那些可能鼓励你喝酒或不支持你戒酒决定的人。跳过与酒友的会面，或避免以喝酒为重点的聚会，对你的康复可能会更容易。
6. 6.保持水分，聪明地吃零食。喝大量的液体，但你不必只喝水。用气泡水、处女鸡尾酒（也称为模拟鸡尾酒）、果汁、低脂牛奶或康普茶保持有趣和多样化。请记住，果汁和康普茶可能是高糖的。
对于零食，选择碳水化合物含量高的食物，如椒盐卷饼、饼干或苹果，这可以帮助满足渴望。
7. 制定一个计划，以防复发。戒酒的经历可能是不舒服和困难的。有些人可能会复发，或再次饮酒，以缓解症状。
在康复过程中，复发是会发生的，但重要的是你如何从复发中继续前进。你可能想和你的亲人或治疗师谈谈为什么会发生这种情况，以及下次你可以采取什么不同的方式。
提前制定一个如何处理复发的计划可能会有帮助。例如，有些人选择写一个清单，列出他们想戒酒的原因，在复发后重温这个清单，提醒自己。你可能想和爱人或治疗师谈谈防止复发的策略。
