在美国，每45秒就有人发生一次中风。这些中风中约有三分之一是复发的，其中大量的中风导致死亡。中风后恢复到以前的活动水平可能是一个挑战。尤其重要的是，如何以健康和富有成效的方式将运动重新融入你的生活，特别是当你出现长期的症状时。
中风后可能有的感觉
如果您在中风前非常活跃，运动量大，您可能会有一种想马上回到原来的状态的冲动，但重要的是要慢慢来。在中风后，你没有感觉到持续的影响，并不意味着你已经完全康复了。中风可以在许多方面影响你的身体，你需要等待，看你的中风对你有什么影响。你和你的医生将一起工作，提出适合你具体情况的康复计划。?
你可能出现的一些中风后的症状有：?
-
瘫痪。中风后你身体的一个或多个部位可能会瘫痪。?
-
虚弱。你可能会出现全身明显无力。
-
协调能力减弱。您可能难以协调您的动作，导致您感觉有点迟钝或笨拙。
-
肌肉不正常。你的肌肉可能紧张和僵硬，以至于使用它们很困难。反之，它们也可能异常地松弛和柔软。
-
平衡。你可能难以平衡，你可能经常感到不稳定或头晕。
-
肿胀。如果你的腿或脚失去活动能力，液体会经常在活动受影响的肢体中积聚。
-
感觉的改变。常见的情况是，人们失去感觉，感觉增强，或开始感到身体的一部分有针刺感。?
-
疲劳。你可能会发现，在做完以前对你来说没有问题的任务后，你会感到疲倦，如走短距离。简单的动作可以变成复杂的、涉及的任务。
-
疼痛。在你的臀部、腿部或身体的一侧感到疼痛是很常见的。
康复
如果您在中风后感到长期的影响，您很可能会与医疗服务团队合作，使您的身体得到康复。你可能要做的动作包括。
-
从坐着到站着再到站着
-
站立到下蹲再到返回
-
步行
-
日常行为，如开门或上下车等
您的医疗团队可能会给您提供全天的练习。这些运动在经常重复时效果最好。这种重复是减少僵硬和肌肉疼痛的最好方法，即使它们一开始不是最舒适的。
研究表明，锻炼和发展你的体能有助于你的身体从中风中恢复。如果你能在中风后6个月内坚持锻炼，这一点尤其正确。锻炼还可以帮助缓解中风的一些情绪后果，如抑郁或情绪化。此外，根据你选择的运动，它还可以为你提供一个社区。
中风后做什么运动最好？
建议中风病人每天做20至60分钟的有氧运动。如果需要的话，你可以把运动分割开来，以间隔的方式来完成。
脑卒中幸存者还应该进行轻量级的锻炼，并结合轻量级的阻力，以恢复可能已经丢失或减弱的肌肉。这种类型的训练应该做两到三次。
除了有氧运动和力量训练外，中风病人应经常伸展以增加灵活性。你可能会发现举起手臂和移动腿部是很困难的。尝试在其他运动之前或之后进行拉伸，你的动作将变得更容易执行。
你可能还想加入平衡训练，因为中风病人经常失去平衡。建议中风病人在日常工作中加入两到三次平衡或协调练习。
此外，作为对你情感和身体的支持，许多医疗服务提供者建议中风幸存者参加集体健身活动。这些活动可以是像水中有氧运动、尊巴、旋转或普拉提。你也可以研究做一些休闲的团体活动，如散步或骑自行车。在你的健身旅程中，有这种社区元素可以给你很多力量、动力和责任感，因为你在这个困难时期重新将健身纳入你的生活。
