战胜假日压力

如果你知道怎么做，就有可能在节日的狂热中生存下来，而不感到疯狂。这里有一些全国领先的压力专家提供的顶级建议。

来自医生档案

节日真的是最好的时候，也是最坏的时候。我们带来的舒适和快乐很容易被贪得无厌的压力所吞噬，要做到这一切，成为这一切，买到这一切。

而这种压力也没什么好说的。它增加了你患病甚至死亡的风险。1999年10月12日出版的《循环》杂志上的一项研究表明，节日压力和过度放纵有助于解释12月和1月致命的心脏病发作率的飙升。

然而，如果你知道如何做，就有可能在节日的狂热中生存下来，而不感到疯狂。以下是一些全国领先的压力专家提供的顶级建议。

压力大师。

心理学家Alice Domar，贝斯以色列女执事医疗中心和哈佛医学院妇女健康身心中心主任，《自我培育》一书的作者。

策略。

给自己留点余地吧!

• 技巧1. 购物，让你不至于掉价。

  多玛的习惯是在12月的第一周中请一天个人假。她说："我一开门就去商场，除了一个空背包和我的信用卡，什么都不带。她说："人流还没有下降，销售人员仍然乐于助人，而且货架上有很多东西。当我买的东西太多，无法携带时，我就回到车上，把东西放下，然后再进去。我可以完成这么多事情，真是太神奇了'。如果她发现了她非常喜欢的东西--比如说在Crate and Barrel的飓风灯--她会买各种不同颜色的东西，然后给她名单上的几个人各送一个。她说："我的小姨子、我的朋友和我的同事从不交谈，"她说。"他们永远不会知道。当然，目录和互联网零售商也让我们可以不离开舒适的家就能购物。

• 技巧2。善待自己。

  所有的喧嚣和骚动都会耗尽你的精力。多玛建议，每给别人买10份礼物，就给自己选一份小礼物，放纵一下。"我可能会选择一个小的Godiva松露或Dave Barry日历--没有什么昂贵的东西，只是一个小小的提神剂。她还建议定期锻炼，并抽出时间与你的伴侣进行一次电影约会，在热水浴缸里泡一泡，或在一个孤独的夜晚听一听舒缓的音乐。

• 技巧3. 跳过 "胡桃夹子"。

  或者，如果这简直是异端邪说，那就去看芭蕾舞，但放弃点燃大灯笼，或圣诞老人游行，或节日冰上表演。重点是，不要把自己或家人从一个活动拖到另一个活动。要考虑质量，而不是数量。多玛建议让每个孩子选择两个活动作为必做项目。她说："胡桃夹子明年还会出现的，我保证"。

• 技巧4. 拉长季节。

  如果12月是社交活动的温床，那么接下来的几周往往是一片荒地。这就是为什么多玛建议人们把节日聚会安排在1月中旬（她自己的办公室聚会定在1月14日）。到那时，客人们实际上欢迎聚会的想法，而你也有足够的时间把它放在一起。仅仅因为最后一根苏格兰松针已经从地毯上被吸走了，并不意味着你不能加入一个节日主题。多玛建议让客人带一个水果蛋糕，并穿上他们收到的最俗的礼物。

应激反应大师

: 营养生物化学家Judith Wurtman，美国麻省理工学院研究员，《通过食物管理你的心灵和心情》一书的作者。

策略。

吃饭是为了避免紧张，也是为了避免饥饿。

• 技巧1. 为你的身体充入碳水化合物。

  现在是12月23日下午4点，你被困在邮局的无休止的队伍中。是时候吃点零食了，但不是普通的零食。沃特曼说，秘诀是选择低脂肪或无脂肪的碳水化合物--也许是一把椒盐卷饼，或者，如果你想吃甜食，就吃几颗Tootsie Rolls或软糖。沃特曼建议说："至少30克 -- 看看包装上的标签以了解数量。她几年来的研究表明，这类碳水化合物可以促进强大的大脑化学物质5-羟色胺，从而帮助身体感觉更平静。奇怪的是，在这种时候要避免的一种零食是水果：果糖是唯一似乎不会刺激血清素的碳水化合物。

• 技巧2. 吃小餐。

  当你吃减压食物时，效果只持续两到三个小时左右。如果你要对抗长期的节日压力，可以尝试在一天中吃几顿小餐或零食，而不是几顿大餐。只是要注意保持你的总热量摄入量大致相同。

• 技巧3. 锁定压力点并解决它们。

  假期往往会产生一个恶性循环。压力导致人们吃更多、更丰富的食物，这使他们体重增加，这使他们感到更多压力。沃特曼说："防止或转移压力比处理它要好。例如，假设你是一个工作的母亲，在下午6点回家开始你的第二份工作，你吃东西是因为你感到不堪重负。相反，提前计划。给你的家人以书面指示，告诉他们该怎么做才能帮助你，并给自己10分钟的无愧于心的时间来放松。

压力大师。

Robert Sapolsky，斯坦福大学生物科学和神经学教授，《斑马为什么不会得溃疡》的作者。An updated Guide to Stress, Stress-Related Disease and Coping.

策略。

把任何给你带来压力的事情放在心上。很可能你的压力水平并不高，因为你正在为躲避攻击的狮子而逃命。所以，想象一下，向一只真正有同情心的长颈鹿解释你因为没能制作出一张玛莎-斯图尔特餐桌而产生的焦虑。如果你的节日苦恼在长颈鹿听来是一派胡言，那么你所描述的压力是你自己造成的，你可以征服它们。

• 技巧1. 通过降低期望值来减轻压力。

  记住，那些诺曼-洛克威尔的家庭是严格意义上的二维的--不要指望它们和你自己的家庭聚会有多大的相似之处。"对于生活在国家另一端的人来说，这往往是一年中为数不多或唯一能见到一些重要人物的时候，"萨波尔斯基说。其结果是。"这种紧张的压力将所有这些情感、亲情和亲密关系塞进非常忙碌的几天里。预计会有一些烦躁和不完美，然后放松，尽管有这些烦躁和不完美，也要有一个好的时间。

• 技巧2。不要单独行动。

  虽然节日压力的概念让人联想到拥挤的商场停车场和与公婆的紧张晚餐，但许多人遭受压力是因为他们独自面对节日。萨波尔斯基建议通过与家人、朋友、甚至其他面临类似孤立的人建立联系来获得主动权。

• 技巧3. 记住这个季节的原因。

  有些人发现节日的压力很大，因为它似乎被剥夺了真实的意义。相反，他们被淹没在一种文化中，被一种曾经具有重大个人意义的东西粗暴地兑现。萨波尔斯基说，解毒剂："花时间和精力重申这个季节对你的真正意义，无论它是关于家庭、社区、宗教。去帮助有需要的人，帮助自己重申这一切的意义'。

壓力大師

: Eric Brown，新美国梦中心的发言人，该中心位于马里兰州，是一个非营利组织，敦促美国人转变消费方式，以提高生活质量和环境。

战略

: 学习如何用更少的东西获得更多的乐趣! (1998年由该中心委托纽约的EDK Associates进行的一项民意调查发现，44%的美国人感到压力，在节日时花钱超过他们的承受能力，只有28%的人表示节日让他们感到 "快乐"。)

• 技巧1. 赠送金钱买不到的礼物。

  通过发挥创意，您可以避免交通压力、拥挤的百货公司--以及您在普通礼物上花了小钱而产生的挥之不去的不满。五个人中有四个人说他们更喜欢充满童年回忆的相册，而不是商店购买的礼物。"我65岁的母亲有她需要的所有东西，所以我以她的名义给县食品银行捐了款，"布朗说。"人们越来越多地找到新的方法，跳出盒子思考问题 -- 赠送礼物，显示赠送者和接受者之间的关系。其他想法。在当地动物园以孩子的名义收养一只考拉熊。为子女和孙子孙女制作一个家庭长辈回忆的音频或视频。以你的孩子为主角，插图和写一个自制的故事。制作可兑换背部按摩或自制巧克力蛋糕的优惠券。或者写信给名人，要求他们为收件人提供签名。

• 技巧2. 舔食超额消费。

  根据美国银行家协会1999年的一份报告，信用卡用户平均需要四个月的时间才能付清引起压力的假日账单。相反，可以尝试这样做。决定你能为名单上的每个人花多少钱，然后把这个数额的现金放在写有该人名字的信封里。当信封是空的，你就完成了--没有例外。或者把你的信用卡冻在一壶水里，或者把它们寄给一个朋友，直到假期成为历史。"你越是能注入幽默感并使之成为一种游戏，就越容易做到量入为出，"布朗说。

• 技巧3. 追随你的节日快乐。

  "我的妻子和女儿和我实际上更喜欢直接离开，"布朗说。"我们在平安夜、圣诞节和之后的日子里租一间小屋。这迫使我们抛开所有的干扰，只是享受在一起的感觉。我们接触到了节日的真谛'。