来自医生档案
快速测试。紧张的工作日结束后，你已经准备好大喊大叫，但一长串必须完成的假日任务仍在眼前晃动。你与车流搏斗，赶往商场--有人为了抢夺最后的停车位而打断了你。你需要缓解压力，而且你现在就需要它。你的最佳选择是什么？
A. 把你一直为这种紧急情况保存的一盒巧克力拿出来。B. 回家泡个热水澡。C. 去日间水疗中心做个放松的按摩。D. 去健身房，在跑步机上锻炼20分钟。
答案是：D。我们不推荐这种密集的巧克力疗法。专家说，虽然按摩和在浴缸中长时间浸泡可能感觉很好，但从长远来看，运动是最好的减压方式。
美国运动生理学家协会发言人杰西-皮茨利（Jesse Pittsley）博士说："除了众所周知的身体好处外，运动还被证明可以 "增加一个人的幸福感、情绪状态、自尊心、压力反应和身体形象，以及减少抑郁和焦虑"。
究竟是什么让人在运动中感觉良好（除了那些健美的腹肌之外）？当你感到压力时，尤其是在时间紧迫的情况下，有什么最好的动作可以做呢？三位专家给了医生一些答案。
应激反应
"人类的身体经过几个世纪的进化。虽然我们被设计成在困难的环境中使用我们的大块肌肉--打猎、抵御敌人、忍受恶劣的天气，但问题是我们不再那样生活了，"俄克拉荷马大学心理学教授C.Eugene Walker说。"我们非常久坐不动，我们的问题更多的是精神和社会问题，而不是身体问题。"
因此，当我们遇到紧张的情况时，结果是压抑的身体反应，沃克说，他是《学会放松》一书的作者。学会放松：减少压力、紧张和焦虑的成熟技术 -- 促进巅峰表现。
"沃克说："这就像在20英里/小时的限速下驾驶法拉利。"当（我们）遇到压力情况时，肾上腺素被释放到血液中，我们的肌肉在准备应对时变得紧张，血压升高，呼吸变得浅而快。"
"从本质上讲，我们在精神上受到了压力，这不需要物理反应。我们同时踩着油门和刹车，产生了疲劳、紧张、压力，随着时间的推移，产生了心脏病等慢性疾病"。
解决办法。定期锻炼。
"沃克说："基本上，当我们运动时，我们回到了我们的身体被设计为做什么的地方。"我们提高了心率，吸收了更多的氧气，我们的血液循环更好、更快。"
用有氧运动放松心情
运动可以意味着从吸尘到跑马拉松的任何事情，但哪种运动最能减轻压力？
"所有的运动都是好的，但是当涉及到减压时，有氧运动是最好的，因为它确实增加了氧气循环，并且通常更有效和高效地利用身体，"沃克说。"有氧运动还能产生内啡肽，这是一种类似于吗啡的天然化学物质，在剧烈运动中会在大脑中释放。"
内啡肽产生一种幸福感，从而减少压力。
"为了获得最大的内啡肽效益，你应该每周至少做三到四次30分钟的运动，运动量为最大心率的60%-80%，"美国运动委员会的发言人托德-杜金说。
更多无压力的运动
但有氧运动并不是唯一可以缓解压力的运动类型。身心运动，如瑜伽和太极拳，也是很好的减压方法。
"2004年IDEA年度最佳私人教练杜金说："虽然它们不像有氧运动那样让你的心率加快，但它们绝对可以通过专注于深呼吸和平静练习来减少压力的影响，例如短促和浅薄的呼吸。
全国各地数以千计的人在练习这些平静的技巧，可能可以为他们的好处作担保。
"尽管像瑜伽、普拉提和太极拳这样的运动可能不会产生足够的乳酸来诱发明显的内啡肽释放，但这并不妨碍它们的有效性，"皮茨利说。"这些运动可以增加力量、灵活性、平衡控制，并引起许多心理上的好处"。
再加上力量训练，你就有了一个应对压力的全面方法。
"无论是用......重量还是橡胶绳，力量训练都有助于你的新陈代谢，它帮助你调整，而且是释放压力的一个很好的出口。它对你的身体非常有治疗作用和挑战性，"杜金说。
缓解压力的4种简单方法
我们知道您在想什么：在压力最大的时候，当您已经被安排到最大限度的时候，您到底怎么能找到时间去健身房？这些时间是进行小型压力休息的最佳时机。
这里有几个随处可做的动作，可以帮助你提高心率，降低压力水平。
1. 徒步旅行。
"走到饮水机前，"Durkin说。"离开你的椅子，以轻快的步伐让你的腿活动几分钟。"
"与其在商场的停车场开上10分钟寻找那个好的停车位，不如在停车场最远的地方停车，以节省你的时间、油钱和健康，"皮茨利建议。"没有什么比快步走更能让你的腿动起来，心脏跳动起来。"
2. 让你的午休时间更有价值。
"如果你有半小时的午餐时间，花20分钟的时间来锻炼，然后拿起你的午餐在你的办公桌上吃，"杜金说。"你在下午运动后会感觉好很多。"
3. HUP，二，三，四。
"你可能想在开始前关上你的门，但要原地踏步，"杜金说。"做高空行进，真正让你的血液流动起来。"
4. 椅子深蹲。
当你在与老板发生紧张关系后坐在办公室里时，椅子上的深蹲是一种快速而简单的释放能量的方式。
"通过做一组10个下蹲，激活你腿部的大肌肉，"皮茨利说。"要做到这一点，只需找到一把椅子，慢慢地降低自己，直到你的背后稍微接触到椅子。最后，将自己慢慢抬起来。"
一两组之后，你应该觉得已经准备好与老板（或让你感到压力的人）再来一轮了。
选择你的武器
谈到消除压力，底线是做任何对你最有效的事情。
"没有什么灵丹妙药。人们喜欢做什么就是什么，"杜金说。"无论是力量型步行、跑步、普拉提、瑜伽还是举重，最重要的是人们每周挤出三到四次时间，可以锻炼20-30分钟，真正提高他们的心率，以减少压力和焦虑的负面影响。"
