压力是正常的，每个人都会在被认为有威胁或危险的情况下经历压力。当你有压力时，你的身体会通过产生生理和心理反应来做出反应。这些压力反应可以是积极的，使你对危险保持警惕，有动力，或能适应新的情况。
压力本身不是一种疾病，但当你经常经历压力时，它增加了心理健康状况的风险，如抑郁症、焦虑症、精神病和药物使用问题。
压力对您心理健康的影响
压力导致身体的变化，范围从轻微到严重。症状可以是认知的、身体的、情感的或行为的。当处于压力之下时，你的身体的自律神经系统会受到控制。这个系统调节你的内部器官的功能，如心脏、胃和肠道。
你的肌肉紧绷，心率和呼吸增加，短期记忆变得更加有效，当你感觉到危险时，为身体准备战斗或逃跑。压力强度或频率可能是好的或坏的。在小剂量的情况下，它可以提高思维能力，帮助你在需要表现的情况下应对，如考试期间。它还可以提高你的思考能力，比如当场想出解决问题的方法。
长期的压力有一些迹象和症状，你可以通过识别来帮助你管理它。一些常见的包括
-
感觉不堪重负
-
焦虑和不安
-
感到无望和压抑
-
恐慌症发作
-
缺乏自信心
-
無法作出決定
-
对家庭和责任不关心的态度
-
情绪波动大
-
食欲不振，难以入睡？
-
性欲改变
-
无心向学，不专心致志
-
社交退缩
-
饮酒过量
-
绩效和生产力水平下降
在以下情况下，您会遇到压力。
-
有压力或威胁到您的福祉，但很少或没有资源来应对这个问题
-
您没有支持系统的网络
-
您经历了重大的生活变化，如失去工作或环境的改变
-
您在晚上无法入睡
-
您的身体健康状况不佳
-
您觉得很难控制自己的情绪
压力的预防和治疗
不同的触发因素会导致压力。识别你的触发因素将使你更容易制定个性化的方法来处理压力，或尝试各种方法来管理你的心理健康。这里有一些基本的方法。?
定期锻炼。每天运动产生缓解压力的荷尔蒙，改善你的身体和心理健康。
拥有一个支持系统。向他人伸出援手。参加支持小组或压力管理项目，咨询健康护理专家，或与朋友交谈，都有帮助。
从事你喜欢的嗜好。有意安排时间做自己喜欢的事情，可以帮助你放松，增加你的整体心理健康。
吃得健康。当你吃健康的食物时，你会减少压力的触发因素，稳定你的情绪。?
练习放松技巧。采用一种适合你的技术，如冥想、瑜伽、深呼吸或按摩，以控制你的压力水平。
管理和确定任务的优先次序。为了避免感到压力，考虑建立一个系统，首先处理最重要的任务，然后逐步处理不太重要的任务。
了解你的触发因素。找出让你感到失控的情况类型，这些就是你的触发器。当你知道你的触发器是什么时，你可以避免这些情况或更好地管理它们。
压力会持续多长时间？
有时感到压力是正常的，它可以在短期或长期内发生。长期的压力可能导致不健康的行为。尽量避免你的触发因素来预防压力，并在你的时候寻求医疗护理。
-
无法应付生活中的压力和要求
-
有伤害自己的想法
-
已经采取了措施来管理您的压力，但您的症状仍然存在
-
感到胸口疼痛并出现呼吸急促、背痛、疼痛烧到肩膀和手臂、头晕或恶心？
