深吸一口气。现在把它吐出来。你可能会注意到你的感觉已经有了不同。你的呼吸是一个强大的工具，可以缓解压力，使你感到不那么焦虑。如果你把一些简单的呼吸练习作为你日常工作的一部分，就会有很大的不同。
在你开始之前，请牢记这些提示。
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选择一个地方来做呼吸练习。可以是在你的床上，在你的客厅地板上，或在一个舒适的椅子上。
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不要强迫它。这样会使你感到更多的压力。
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试着每天在同一时间做一到两次。
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穿着舒适的衣服。
许多呼吸练习只需要几分钟。当你有更多时间时，你可以做10分钟或更多，以获得更大的好处。
深呼吸
大多数人对着胸口做短而浅的呼吸。这会使你感到焦虑，并消磨你的能量。通过这个技巧，你将学会如何做更大的呼吸，一直到你的腹部。
获得舒适。你可以仰卧在床上或地板上，在你的头和膝盖下垫一个枕头。或者你可以坐在椅子上，把你的肩膀、头和脖子靠在椅背上。
用你的鼻子吸气。让你的腹部充满空气。
用鼻子呼气。
将一只手放在腹部。另一只手放在你的胸部。
当你吸气时，感觉你的腹部上升。当你呼气时，感觉你的腹部降低。放在腹部的那只手应该比放在胸部的那只手移动更多。
再做三次充分的深呼吸。当你的腹部随着你的呼吸起伏时，完全进入你的腹部。
注重呼吸
当你做深呼吸时，在脑海中用一幅画和一个词或短语来帮助你感到更放松。
如果你的眼睛是睁着的，请闭上。
做几次大而深的呼吸。
吸气。当你这样做时，想象空气中充满了和平和平静的感觉。试着在你的身体里感受它。
呼气。在做这个动作时，想象空气带着你的压力和紧张离开。
现在用一个词或短语来表达你的呼吸。当你吸气时，在心里说："我呼吸的是和平和平静。"
当您呼气时，在心中说："我呼出了压力和紧张"。
持续10到20分钟。
吸气和呼气的时间相等
在这个练习中，你要将吸气的时间和呼气的时间相匹配。随着时间的推移，你会增加你每次吸气和呼气的时间。
舒适地坐在地板上或椅子上。
用你的鼻子吸气。一边做，一边数到五。
用鼻子呼气，数到五。
重复数次。
一旦你对持续五次的呼吸感到舒服，就增加吸气和呼气的时间。你可以锻炼到持续10次的呼吸。
渐进式肌肉放松
在这个技巧中，你在绷紧一个肌肉群时吸气，在释放它时呼气。渐进式肌肉放松法有助于你在身体和精神上的放松。
舒适地躺在地板上。
做几次深呼吸来放松。
吸气。绷紧双脚的肌肉。
呼气。释放你脚上的紧张。
吸气。绷紧你的小腿肌肉。
呼气。释放小腿上的紧张。
沿着你的身体向上运动。绷紧每个肌肉群。这包括你的腿部、腹部、胸部、手指、手臂、肩部、颈部和面部。
改良后的狮式呼吸
当你做这个练习时，想象你是一头狮子。张开大嘴，把所有的气都吐出来。
舒适地坐在地板上或椅子上。
用你的鼻子吸气。让你的腹部一直充满空气。
当你不能再吸气时，尽量张大你的嘴。呼气时发出 "哈 "的声音。
重复数次。
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