什么是压力？
压力是你的身体对来自某种情况或事件的压力的反应。它可以是身体、心理或情绪上的反应。
在我们的生活中，我们都会在某些时候与压力打交道。也许是你的工作、家庭疾病或金钱问题。这些都是常见的触发因素。根据最近的一项研究，大约一半的美国人说他们正在处理中度的压力。
并非所有的压力都是坏事。它可以使你更多地了解你周围的事物，使你更专注。在某些情况下，压力可以给你力量，帮助你完成更多工作。
压力的症状
急性压力
有时你会在短时间内感到压力。通常情况下，这没什么可担心的。比如当你需要交一个项目，或者你必须在一群人面前说话。也许你会感到胃里有蝴蝶，手心出汗。
这些类型的积极压力是短暂的，是你的身体帮助你度过可能是困难的情况的方式。
慢性压力
如果你让你的压力持续太久，就会对你的身体、精神和情感健康产生破坏性影响，特别是如果它变成慢性的。你需要意识到慢性压力的警告信号，这样你就可以照顾到它了。
慢性压力的身体影响包括
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头痛
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睡眠困难，或睡得太多
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肌肉疼痛或紧张
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消化系统问题
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性欲改变
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高血压
慢性压力的情绪影响包括
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感觉自己无法完成工作
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情绪低落
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焦虑
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烦躁不安
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缺乏动力
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烦躁不安
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悲伤或忧郁
有时您可能觉得自己有太多的压力，无法处理。如果你认为自己无法处理，你可能想向专家寻求帮助。与你的主治医生谈谈，看看他们是否能帮助你确定你所经历的是压力还是焦虑症。
他们也可以把你介绍给心理健康专家，并为你提供额外的资源和工具。
压力过大的征兆包括
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恐慌症发作
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一直在担心
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感觉自己一直处于压力之下
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喝酒或吸毒来处理您的压力
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暴饮暴食
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吸烟
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抑郁症
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退出家庭和朋友的生活
应力的原因
压力对每个人来说都是不同的。让你感到压力的事情可能根本不会困扰你最好的朋友，反之亦然。但许多导致压力的原因都会产生负面影响，包括。
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被人欺负
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工作太辛苦
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失去工作
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婚姻或感情问题
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最近失恋或离婚
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家中有人死亡
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在学校有困难
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家庭问题
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忙碌的工作
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最近搬家
然而，我们的身体对压力的反应是一样的。这是因为这种反应是你的身体处理艰难或苛刻情况的方式。它导致荷尔蒙、呼吸系统、心血管和神经系统的变化。例如，压力可以使你的心脏跳动加快，使你呼吸急促，出汗，并紧张起来。它也可以给你带来能量的爆发。
这被称为身体的战斗或逃跑反应。这种化学反应使你的身体准备好做出身体反应，因为它认为自己受到攻击。这种类型的压力帮助我们的人类祖先在大自然中生存。
压力诊断
如果您在管理压力方面有困难，或者您对某一事件的反应比平时更强烈，持续的时间更长，最好是与可以帮助您的专家交谈。
他们可能会问你一些与下列有关的问题。
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过去3个月内是否发生过创伤性的生活事件
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当您对家中或工作中的情况作出反应时，您的压力水平是否比平时高
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如果您的压力可能与悲伤有关
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如果您有精神障碍，可能与您的压力有关
根据您对这些问题的回答以及您谈到的其他方面，专家可以推荐一些可以帮助您的事情。
压力管理
如果您学会处理压力，压力不一定会对您产生负面影响。你可以尝试的几件事包括。
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认识到什么会给您带来压力--在家里或工作中--并想办法避开这些情况。
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尽量不要承担太多的事情，并优先考虑你的目标。让自己休息一下，当你没有完成所有的事情时，要更加宽容。
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自我批评会增加您的压力。用积极的想法取代消极的想法。告诉自己 "我认为我可以"，而不是 "我知道我不能"。
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建立一个由亲密的朋友和同事组成的网络，当压力开始增加时，你可以去找他们。兴趣爱好或志愿服务都是很好的出口。
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减少吸烟和喝酒。虽然酒精和烟草有帮助你放松的名声，但实际上它们会使你更加焦虑。
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吃得好。平衡的饮食可以帮助保持身体健康，更好地处理压力。黑巧克力和富含维生素C的食物，如橙子和葡萄柚，可以降低压力荷尔蒙。
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挤出一些自己的时间，做一些小运动。每周三次15到20分钟的散步可以打破你的一天，帮助你摆脱压力。
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冥想、深呼吸、引导想象或其他放松技巧可以帮助你安静下来。
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获得良好的夜间睡眠。你可能需要在白天减少咖啡因，在晚上减少屏幕时间。而一份待办事项清单可以为第二天的工作做准备，并帮助您获得更安稳的夜间睡眠。
如果这些步骤不能帮助您管理压力，请与您的医生讨论看专家的问题。
如果你的压力已经到了你想伤害自己或别人的地步，请去最近的急诊室或拨打911。你也可以拨打免费的预防自杀帮助热线，包括国家预防自杀生命线800-273-8255。你不需要说出你的名字。
