来自医生档案
还需要另一件事让你感到压力吗？你的压力本身可能会使你生病。
"压力不仅使我们在情绪上感觉很糟糕，"《消除生活中的压力》一书的作者、加州圣巴巴拉Sansum诊所的压力管理项目主任Jay Winner博士说。"它还可以加剧你能想到的任何健康状况。" 研究发现许多健康问题与压力有关。压力似乎会恶化或增加肥胖、心脏病、阿尔茨海默氏病、糖尿病、抑郁症、胃肠道问题和哮喘等疾病的风险。
在你因压力过大而感到紧张之前，有一些好消息。遵循一些简单的缓解压力的提示，既可以降低你的压力，也可以降低你的健康风险。
10个与压力有关的健康问题
有哪些与压力有关的最重要的健康问题？这里有一个样本。
心脏病。
研究人员长期以来一直怀疑，压力大的A型人格的人患高血压和心脏问题的风险较高。我们不知道具体原因。压力可以直接增加心率和血流量，并导致胆固醇和甘油三酯释放到血流中。也有可能压力与其他问题有关--吸烟或肥胖的可能性增加--间接增加了心脏风险。医生们确实知道，突然的情绪压力可能是严重心脏问题的触发因素，包括心脏病发作。有慢性心脏问题的人需要尽可能地避免急性压力--并学会如何成功地处理生活中不可避免的压力。
哮喘。
许多研究表明，压力会使哮喘病恶化。一些证据表明，父母的长期压力甚至可能增加其子女患哮喘的风险。一项研究调查了父母的压力如何影响那些同时暴露在空气污染中或母亲在怀孕期间吸烟的幼儿的哮喘发病率。父母有压力的孩子患哮喘的风险大大增加。
肥胖症。
腹部的过量脂肪似乎比腿部或臀部的脂肪构成更大的健康风险--不幸的是，这只是高压力的人似乎储存脂肪的地方。"压力会导致皮质醇激素水平升高，"Winner说，"而这似乎会增加沉积在腹部的脂肪量。"
糖尿病。
压力会在两个方面使糖尿病恶化。首先，它增加了不良行为的可能性，如不健康的饮食和过度饮酒。第二，压力似乎会直接提高2型糖尿病患者的血糖水平。
头痛。
压力被认为是头痛最常见的诱因之一 -- 不仅是紧张性头痛，还有偏头痛。
抑郁症和焦虑症。
慢性压力与较高的抑郁症和焦虑症发病率有关，这可能并不奇怪。一项对近期研究的调查发现，与工作有关的压力--如要求高而回报少的工作--的人在几年内患抑郁症的风险比压力较小的人高80%。
胃肠道问题。
有一件事是压力不会造成的 -- 它不会导致溃疡。然而，它可以使它们恶化。Winner说，压力也是许多其他胃肠道疾病的一个共同因素，如慢性胃灼热（或胃食管反流病，GERD）和肠易激综合征（IBS）。
阿尔茨海默病。
一项动物研究发现，压力可能会使阿尔茨海默病恶化，导致其大脑病变更快形成。一些研究人员推测，减少压力有可能减缓该疾病的发展。
加速衰老。
实际上有证据表明，压力会影响你的年龄。一项研究比较了处于高压力下的母亲的DNA--她们正在照顾一个长期患病的孩子--和没有压力的妇女。研究人员发现，染色体的一个特定区域显示出加速衰老的影响。压力似乎会加速衰老，大约增加9至17年。
过早死亡。
一项研究通过研究照顾其配偶的老年护理人员--这些人自然会承受很大的压力，来研究压力对健康的影响。它发现，照顾者的死亡率比没有照顾者的同龄人高63%。
尽管如此，你可能会想知道为什么。为什么压力会使我们生病？为什么一种情绪化的感觉会对我们的身体造成破坏？
压力不仅仅是一种感觉。"Winner说："压力不只是在你的脑子里，它是一种内在的生理现象。它是对威胁的一种内在生理反应。当你有压力时，你的身体会做出反应。你的血管会收缩。你的血压和脉搏上升。你的呼吸更快。你的血液中充斥着皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙。
"当你长期处于紧张状态时，这些生理变化，随着时间的推移，会导致健康问题，"Winner告诉医生。
压力管理的作用
虽然与压力有关的健康问题的数量可能令人震惊，但不要绝望。研究表明，压力管理技术不仅会让你感觉更好，而且可能会有具体的健康益处。
例如，一项对心脏病发作幸存者的研究发现，参加压力管理课程可以将他们发生第二次心脏事件的风险降低74%。甚至有一些证据表明，压力管理将提高免疫力。
尽管如此，我们中的许多人仍然对压力管理持怀疑态度。毕竟，我们的生活就是有压力的。我们有繁忙的工作，要养家糊口，经济拮据，而且没有时间。压力管理可能看起来是个好主意，但完全不可能。
诚然，你可能无法从你的生活中消除所有的压力事情。但是你可以改变你对它们的反应方式，Winner说。这就是压力管理的意义所在。学习一些基本的压力缓解技巧也并不困难。
反击压力的4种方法 -- 改善你的健康
下次你感到有压力时，这里有四个缓解压力的技巧，你可以试试。
深呼吸。
Winner说，只需几分钟的深呼吸就能让你平静下来，并驯服生理上的压力反应。虽然每天安排一个特定的时间来放松是个好主意，但深呼吸缓解压力的一个好处是，你可以在任何地方做，例如在你的办公桌上或在你（停着的）车里。Winner建议，当你呼气的时候，你要放松一个特定的肌肉群。从你的下巴的肌肉开始。在下一次呼气时，放松你的肩部。通过你身体的不同区域，直到你感到平静。
专注于此刻。
当你有压力时，你可能生活在未来或过去。你担心下一步该怎么做，或者对已经做过的事情感到后悔。要想缓解压力，不如试着把注意力放在你现在正在做的事情上。"Winner说："你可以通过让自己回到当下来平静自己。"如果你在走路，感受一下你的腿在动的感觉。如果你在吃东西，专注于食物的味道和感觉"。
重新考虑情况。
所以，你已经要迟到了，然后发现自己被困在可怕的交通中。激动是一种自然反应，但这对你一点帮助都没有。与其咒骂和猛击方向盘，不如换个角度。把这段时间看成是一个机会--在你没有任何其他义务的情况下，有几分钟属于自己的时间。
把你的问题放在心上。
这可能看起来是波利安娜式的，但下次你感到压力很大时，想想你所感激的事情。"赢家说："当我们过于关注某个具体问题而失去视角时，我们就会有压力。"你需要提醒自己你很幸运的基本方式 -- 你有家人和朋友，你可以看到，你可以走路。" 这可能是一种令人惊讶的有效缓解压力的方法。
虽然这些压力管理技巧可以在当下有所帮助，但你也可以对你的生活方式做出一些更大的改变。Winner说，定期锻炼是长期压力管理的关键。锻炼的人往往比不锻炼的人有更好的情绪和更多的精力。更重要的是，定期锻炼将独立降低你的许多健康问题的风险。
学习一些放松技巧、冥想或瑜伽也将有助于压力管理。掌握这些方法中的任何一种都需要一点时间和练习，但对你的短期情绪和长期健康来说，回报可能是巨大的。
