1. 找到你的理由
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为了获得动力，你需要一个强有力的个人理由来戒烟。它可能是为了保护你的家人免受二手烟的影响。或者降低你患肺癌、心脏病或其他疾病的机会。或者是为了看起来和感觉更年轻。选择一个足够强大的理由，以抵御点烟的冲动。
2. 在你进行 "冷火鸡 "之前做好准备
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这不仅仅是把你的香烟扔掉。吸烟是一种成瘾。大脑对尼古丁上瘾。没有它，你会经历戒断。提前安排支持。向你的医生询问所有会有帮助的方法，如戒烟课程和应用程序、咨询、药物治疗和催眠。你会为你选择戒烟的那一天做好准备。
3. 考虑尼古丁替代疗法
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当你停止吸烟时，尼古丁戒断可能会让你头痛，影响你的情绪，或消耗你的精力。只想吸一口的渴望是很难的。尼古丁替代疗法可以抑制这些冲动。研究表明，当你参加戒烟计划时，尼古丁口香糖、润喉糖和贴片会提高你的成功机会。
4. 了解处方药的情况
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药物可以抑制烟瘾，如果你真的拿起香烟，也可能使吸烟不那么令人满意。其他药物可以缓解戒断症状，如抑郁症或注意力不集中的问题。
5. 依靠您的亲人
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告诉你的朋友、家人和其他与你关系密切的人，你正在尝试戒烟。他们可以鼓励你坚持下去，尤其是在你想点烟的时候。你也可以加入一个支持小组或与咨询师交谈。行为疗法是一种咨询方式，帮助你确定并坚持戒烟策略。即使是几个疗程也可能有帮助。?
6. 让自己休息一下
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人们吸烟的一个原因是尼古丁能帮助他们放松。一旦你戒烟，你就需要新的方式来放松自己。有很多选择。你可以通过运动来发泄压力，收听你最喜欢的音乐，与朋友联系，享受按摩，或者抽出时间培养自己的爱好。在你戒烟后的前几周，尽量避免紧张的情况。
7. 避免酒精和其他诱因
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当你喝酒时，就更难坚持你的不吸烟目标。因此，在你刚开始戒烟时，尽量限制酒精。同样，如果你经常在喝咖啡时吸烟，那就改喝茶几周。如果你通常在饭后吸烟，那就找点别的事情来代替，比如刷牙、散步、给朋友发短信，或者嚼口香糖。
8. 清洁房屋
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抽完最后一支烟后，把所有的烟灰缸和打火机扔掉。清洗任何有烟味的衣服，并清洁地毯、窗帘和室内装饰品。使用空气清新剂来消除那种熟悉的气味。如果你在车里吸烟，也要把它清理干净。你不希望看到或闻到任何让你想起吸烟的东西。
9. 尝试和再尝试
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许多人在永远放弃香烟之前都会尝试几次。如果你点了烟，不要气馁。相反，想想是什么导致了你的复吸，例如你的情绪或你所处的环境。把它作为一个机会，加强你对戒烟的承诺。一旦你决定再次尝试，就在下个月设定一个戒烟日期。
10. 开始行动
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活动可以抑制对尼古丁的渴望，缓解一些戒断症状。当你想抽烟时，可以穿上直排轮滑鞋或慢跑鞋来代替。即使是温和的运动也有帮助，例如遛狗或在花园里拔草。你燃烧的卡路里也会在你戒烟时抵御体重的增加。
11. 吃水果和蔬菜
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在戒烟的同时，不要试图节食。太多的剥夺很容易适得其反。相反，要保持简单，尽量多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些对你的整个身体都有好处。
12. 选择你的奖赏
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除了所有的健康益处外，戒烟的好处之一是你将节省所有的钱。网上有一些计算器，可以计算出你会有多大的财富。奖励自己，把一部分钱花在有趣的地方。
13. 记住，时间在你身边
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一旦你戒烟，你就开始立即得到健康的好处。仅仅20分钟后，你的心率就会恢复正常。一天之内，你的血液中的一氧化碳水平也回落到原位。在短短2-3周内，你将开始降低你的心脏病发作的几率。从长远来看，你也将降低你患肺癌和其他癌症的几率。
