如果你已经抽了一段时间的烟，你可能会怀疑戒烟是否值得。也许渴望和尼古丁戒断会让你对整个想法失去兴趣。你会想，"伤害已经造成了，那么它真的有什么不同吗？"
绝对的。你的身体有一种惊人的自愈能力，而且比你想象的要快--在你熄灭最后一支烟后不到半小时就发生了。请记住，如果你有一个处理这些渴望的计划，你更有可能成功，特别是在最初的几周。
20分钟
在比看一部情景喜剧更短的时间内，您的身体已经变得更好。20分钟后，你的脉搏和血压开始回落到正常水平。而你的手和脚也暖和起来，达到平时的温度。
8小时
在一个工作日结束时，您血液中的尼古丁和一氧化碳的含量是一半。这有什么关系呢？一氧化碳是香烟中的一种化学物质，它排挤了你血液中的氧气。这导致了从你的肌肉到你的大脑的问题，因为他们没有得到他们需要的氧气。
但随着化学品水平的下降，你的氧气会恢复正常。
反过来说，你可能已经感觉到一些早期的渴望和怀疑。这很正常。但它们通常只持续5-10分钟。为了让你度过难关，试着找到转移注意力的方法，直到这种感觉消失。你可以尝试制作一个渴望的播放列表，咀嚼口香糖，或喝水。
12小时
第一天工作过半，你的一氧化碳水平已经恢复正常。你的心脏也会感谢你。现在它不必再那么努力地泵送氧气给你的身体了。
24小时
如果您每天抽一包烟，您的心脏病发作的可能性是不吸烟者的两倍。但是，如果一整天都不抽烟，你的机会就会降低。这是很重要的。
48小时
两天下来，请你吃点好吃的。此时，随着你的神经末梢开始愈合，你的味觉和嗅觉变得更加敏锐。
你的身体也忙着进行大量的清理工作。你的肺部踢出粘液和其他香烟留下的垃圾。而且你的身体里不再有任何尼古丁。
这也是最艰难的戒断症状出现的时候。你可能会感到焦虑、头晕、饥饿或疲劳。你可能会头痛或感到无聊或抑郁。这很正常，但这也使你更难保持不点烟。
坚持你的计划。去看电影或去你不能吸烟的商店。依靠你的支持网络，无论是支持你的朋友或家人，还是一个应用程序，或免费拨打戒烟热线，如国家癌症研究所的戒烟热线（877-44U-QUIT）。
如果你有哮喘，你的症状可能在这个时候变得更糟。这可能令人困惑，但这是过程的一部分，不会持续太久。你可能会在第3天看到改善。你可以和你的医生讨论如何控制你的症状。
3天
在第3天结束时，你的呼吸更容易，精力更充沛。您的肺部开始恢复，并且会不断地变好。
2周-3个月
在这段时间内，您会有很大的进步。您可以做更多的事情，因为您的肺部更强壮、更清晰，而且您的血液流动也得到了改善。你可以在运动时不那么累。你的心脏病发作的风险下降了很多。
你也已经度过了戒断的最困难阶段。
即便如此，你可能仍然会感到渴望。每个人都有不同的诱因想要吸烟。你不可能阻止所有的诱因，但是你可以坚持你的计划。如果你需要的话，可以寻求帮助。想一想你省下的钱。或者试着做10次深呼吸，又好又慢。
3-9个月
在这一点上，您可以进行更深、更清晰的呼吸。你的咳嗽不再是黑客攻击，而是以一种有益的方式，真正把东西清理出来。这有助于你减少感冒和其他疾病的发生。
你也会有更多的精力。
1年
在第1年结束时，请犒劳自己。您已经达到了一个里程碑。而您现在患心脏病的风险是一年前的一半。
5年后
您患中风和宫颈癌的几率现在和不吸烟的人一样了。而且与你刚戒烟时相比，你患口腔、咽喉、食道或膀胱癌的可能性降低了一半。
10年
与仍然吸烟的人相比，您现在死于肺癌的可能性只有一半。喉部（声门）和胰腺癌症的几率也会下降。
15年
最后，在15年不吸烟之后，你患心脏病的机会与你从不吸烟的情况相同。你的身体已经做了大量的恢复和愈合工作。
当你开始的时候，这似乎是一条漫长的道路。但是到了15年，最初几周的头痛和不适已经成为模糊的记忆。它们在当时可能看起来难以忍受，但你可以度过难关。回报是非常真实和明确的。
