来自医生档案

现在你已经把香烟放在了过去，你要调整你的生活习惯和你的周围环境，让它们远离你的新生活方式。

打扫房间。德克萨斯大学安德森癌症中心烟草治疗项目的行为心理学家Diane Beneventi博士说，一个好的开始是摆脱烟灰缸、打火机和其他使你想起吸烟的家庭用品。

改变你的生活习惯。Beneventi说，做出改变以避免你过去吸烟的地方和时间。例如，如果你在晚饭后吸烟，就去散步。如果你早上在家喝咖啡时抽了一根烟，那么就去上班，在那里喝咖啡。

制定一个规则。不要让任何人在你的家里或车里吸烟。根据CDC，成功的戒烟者更有可能在家里制定禁止吸烟的规则。禁止其他人在你的车里吸烟也是一个好主意。

注意你的诱因。注意那些让你想吸烟的人、地方和事物。

加州大学洛杉矶分校行为和成瘾医学中心的医学主任Keith Heinzerling博士说，你必须学会在没有香烟的情况下做你每天做的事情。如果有一个地方你总是和别人一起抽烟，你的大脑就会记住这一点。

吸烟的诱因可能包括。

• 你的晨练

• 与吸烟者为伍

• 壓力

• 烦闷

• 驾驶

• 喝咖啡或茶

• 饮酒

注意它。在戒烟之前，东北林肯的丹-鲁德特在他的香烟旁边放了一个香烟盒大小的小本子，写下了他每支烟的地点和时间。他说，这有助于在戒烟时避免这些情况，因此他可以尽可能地避免吸烟的冲动。

等待它。在第一周，身体上对尼古丁的戒断是最强烈的，但精神上的渴望会不断出现。不过，这种冲动很少持续超过几分钟。所以要坚持下去，知道它会过去的。

打扫卫生。清洁你的汽车、衣服、家具和窗帘，以去除其中的烟味。这种气味可以作为一个触发因素。一旦它们被清理干净，你就会有另一个不吸烟的理由。

更换你的香烟。将尼古丁口香糖、吸管或其他物品放在你平时放烟的地方，也会有帮助。

离开现场。如果你确实遇到了正在吸烟的朋友或其他一些你通常会有吸烟冲动的情况，你的选择是战斗或逃跑，Heinzerling说。你可以和你的朋友在一起，对抗吸烟的欲望，或者离开这种情况。

逃离更容易，特别是在早期，Heinzerling说。

散步解决。海因策林说，当你在工作的下午休息时，去散步而不是去吸烟的地方。

转换你的饮料。你可能想换成无咖啡因或水，而不是普通的咖啡或酒精。

使用替代物。当冲动来临时，在你的嘴里放点别的东西。你可以尝试无糖口香糖、硬糖、葵花籽、吸管和咖啡搅拌器，以及胡萝卜条等生蔬菜。

锻炼一下吧。佛罗里达州朱庇特市的丽贝卡-考克斯-麦克唐纳(Rebecca Cox-MacDonald)认为，运动帮助她在36年后戒烟。她从用婴儿车推着她的新孙子伊恩开始，交替进行步行和跑步。6个月后，考克斯-麦克唐纳说她第一次参加了5公里公路赛。

她说，无论你是出于什么原因拿起第一支烟，一旦你把自己与它分开，你就能真正地继续前进，成为一个新的、健康的人。

排列支持。家庭成员、朋友、辅导员或像尼古丁匿名协会这样的团体中的赞助者将帮助你有信心抵制吸烟的冲动，海因策林说。

当你自己一个人的时候，那个小声音就会出现在你的脑海中，疑虑就会出现，Heinzerling说。当你是一个团体的一部分时，就有了人数上的优势。

你可以找到在线资源、现场支持小组、应用程序和电话热线。