无论你是冷火鸡还是花了几十年的时间来争论这个决定，你都做到了。你戒烟了。这不是一件容易的事。吸烟是高度成瘾的。即使你下定决心要戒掉这个习惯，你的身体和大脑也可能让你重新回到烟盒里。
这种成瘾性是由于尼古丁，一种在烟草中自然存在的药物。尽管香烟在美国是合法的，但对尼古丁上瘾的人比任何其他药物都多。一些研究甚至表明，它与酒精、可卡因和海洛因一样容易形成习惯。
但现在你已经无烟了，你如何保持这种状态？你可能听说过彻底戒烟有多难，以及有多少人再次染上烟瘾。这通常是因为香烟是他们应对压力的唯一机制，或者是因为他们无法忍受戒烟的症状。
为什么它这么难戒掉
因为尼古丁是如此强大的成瘾性，你的身体会习惯于拥有它。你吸烟的时间越长，需要的尼古丁就越多，以使你感到正常。如果你的身体里没有这么多的药物，你就会开始体验到不愉快的感觉和渴望，这通常被称为戒断。
尼古丁戒断既是精神上的也是身体上的。重要的是要记住，虽然这些症状可能是不舒服的，但它们并不威胁生命，而且你会度过它们。做好准备将有助于你处理这种感觉并避免复发。
对许多吸烟者来说，戒断的心理部分可能更难处理。这是因为你可能将香烟与你的许多日常活动联系起来，如吃饭、喝咖啡，甚至起床。
打破这些习惯需要时间和努力，并建立新的模式和惯例，这样你在进行日常工作时就不会再有吸烟的冲动。
人们为什么会复吸
吸烟者在戒烟后再次点烟的一个重要原因是，他们说服自己吸烟没有那么糟糕，或者他们可以只抽一支烟而不重新陷入烟瘾。
但这种想法会使你所有的戒烟努力付诸东流。你可能会发现自己有这样的想法：我只抽一支没什么大不了的，或者我应该被允许享受我的生活。但屈服于这些想法会使你回到你的毒瘾，所以保持对你的思维模式的了解很重要。
当这些想法出现时，写下它们。这可能有助于你处理它们。
人们重新开始吸烟的另一个原因是他们在戒烟后体重增加。保持体重的愿望可以强烈到让人无法戒烟。
但是请记住，戒烟后的平均体重增加通常不超过10磅。专注于保持健康和活跃，而不是强调体重。这将帮助你度过难关。
记住好处
专注于成为不吸烟者的好处。这里有一些最大的好处，你会享受到更少的东西。
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患多种类型癌症的机会，包括肺癌
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患心脏病、中风和血管疾病的几率
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咳嗽、气喘、呼吸急促
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患其他肺部疾病的风险，如COPD
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不孕不育的可能性
保持无烟状态的提示
您可以保持不吸烟。我只是需要你的勤奋和努力。
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养成新的习惯和常规。如果你把香烟和早晨的咖啡联系在一起，那就换成水或果汁。如果你习惯于在午餐时间点烟，那就和同事们制定不同的午餐计划。
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了解你的诱因。如果某些人、某些地方或某些情况诱使你点烟，就暂时避开它们。你以后可能会回到他们身边，而不会有吸烟的冲动。但是现在，不要冒这个险。
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让你的嘴保持忙碌。试着嚼口香糖，吃脆的蔬菜，甚至啃吸管，让你的嘴里有东西的感觉。
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动起来吧。运动不仅可以帮助你控制体重，而且还可以让你有事可做，填补你的时间。如果健身房不适合你，就开始步行。它可以帮助您燃烧卡路里，锻炼肌肉，而且在您有压力或想抽烟的时候，它可以给您一个轻松的活动。
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管理您的压力。压力会让您马上回到吸烟的习惯。找到应对压力情况的方法。锻炼是一个很好的缓解压力的方法，但其他活动如冥想、听音乐、写作或做志愿者也可能有帮助。
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追踪你的食物选择。一旦烟瘾消失，你可能会想用不健康的零食来代替这个习惯。写下一份食物清单，可以帮助你对自己的饮食模式有一个大致的了解，这样你就会意识到任何需要改进的习惯（比如无意识的吃零食）。
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吸气。吸烟让人感到平静的原因之一是它迫使您深吸气。渴望吸烟时，试着深吸一口干净、新鲜的空气。
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占用你的时间。找到能让你的手忙脚乱的任务，让你的头脑保持活跃。清洁、园艺和针线活都是有益的爱好。
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善待自己。通过戒烟，你不仅可以大大改善你的健康状况，还可以节省金钱。把原本用来买烟的钱拿去做健康的享受，如吃一顿好的，上一次瑜伽课，或做一次按摩。你也可以把这些钱存入储蓄账户。如果你每包烟花费5.5美元，戒掉每天一包烟的习惯，一年就能为你节省2000多美元。拿着这些钱，你可以在更大的事情上挥霍一下，比如度假
它是可以滑动的
如果你犯了一个错误，不要惊慌。一次性的失误并不意味着你已经完全复发。如果你花时间看一下导致你失误的情况，你就可以弄清楚你为什么做出这样的选择，并重新承诺在未来保持无烟。
复吸也会发生，但这并不是世界末日。大多数人都要尝试戒烟几次才能永久地戒掉这个习惯。同样，分析导致复发的原因，以及如何从中吸取教训，将有助于你重新站起来，一劳永逸地戒烟。
