吸烟15年后，阿德里安-迪亚斯-布利巴萨决定是时候戒烟了。他说，我想生孩子，我不想让我未来的孩子的健康受到我的选择的影响。
但是戒烟很困难。
住在伦敦的Bulibasa是bestformyfeet.com网站的主编，他喜欢吸烟和围绕它的文化。他喜欢与朋友和家人一起去餐馆，坐在阳台上，喝着鸡尾酒或咖啡，再抽几支烟。
仅仅告诉自己要戒烟并不奏效。他需要弄清楚他在哪里、什么时候、为什么吸烟。很快他意识到，他吸烟的大部分时间，并不是因为他渴望尼古丁。他说，这是因为我多年来围绕吸烟养成的习惯。
什么是吸烟的诱因？
某些地方和情况可能会让你有吸烟的冲动。当你和朋友出去时，当你吃完晚餐时，或者当你有压力时，你可能会伸手去拿烟。
这些被称为诱因。通过了解你的诱因是什么，你可以更好地控制它们。
戒烟的很大一部分是改变你的习惯和常规，亚利桑那州戒烟中心助理主任Alma E. Anderson说。她说，了解你的诱因有助于你放弃那些增加你的冲动的习惯，并帮助你加强新的习惯以帮助你戒烟。
哪些是常见的诱因？
你的诱因可能与你的感觉有关。当你感到焦虑、压力、无聊、快乐、孤独、悲伤或满足时，你可能会去抽烟。
有些诱因与你经常做的事情有关。这些被称为模式触发器。例如，当你喝酒或喝咖啡、看电视、开车、吃完饭、工作休息、上床或做爱时，你可能会想抽烟。
社交诱因是与在其他人身边有关的。当你去餐厅、聚会、音乐会或大型活动时，你可能会受到诱惑。看到有人吸烟或与吸烟的人在一起是常见的诱因。
其他触发因素与你的身体对尼古丁的渴望有关。当你闻到、尝到或触摸到香烟时，你可能会有吸烟的冲动。感到坐立不安或有用手或嘴做某事的冲动可能使你想吸烟。
安德森说，你可以通过思考你的一天，看看什么会让你想起吸烟，来确定你的诱因。想一想你的感觉和你做的事情，你就会开始意识到哪些事情会触发你的吸烟冲动。
如何管理诱因
布里巴萨知道，要想戒烟，他必须确定自己的触发因素，并打破与每个触发因素相关的模式。他仔细观察了自己的习惯，了解到他的诱因是餐馆、吃饭、喝咖啡、饮酒和做爱。
他说，在我决定戒烟的那天，我不再去餐馆和酒吧。由于他喜欢在工作休息时抽根烟喝杯咖啡，他避免在休息时间走到吸烟区附近。
他说，第一年我最后做的另一件事是完全戒掉了咖啡和酒精，因为这些是我吸烟的诱因。
他还没有准备好放弃性生活，所以他找到了另一种方法来管理性生活后的渴望。他说，我把香烟放在伸手不见五指的地方，比如厨房里。这有助于避免看到床边的烟盒。
布里巴萨也有情绪触发器。当他对完成一项任务感到高兴时，当他面临压力时，以及当他感到无聊时，他就会吸烟。
为了控制这些情绪诱因，他用替代活动来分散自己的注意力，比如用手机玩游戏，或者吃一把爆米花或葵花籽。他说，一旦我看到触发因素到来，我就知道我必须迅速做一些事情，大约5-10分钟。之后，这种欲望在几个小时内就消失了。
安德森建议遵循四个D来管理你的吸烟诱因。
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延迟
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做其他事情
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喝水
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深呼吸
为了控制情景和社会触发因素，避免让你感到想吸烟的地方和情况。对于情绪触发因素，尝试谈论你的感受，听放松的音乐，缓慢的呼吸，或运动。对于模式性的触发因素，尝试替代或身体活动，并尝试改变你的生活习惯。分散注意力可能有助于解决戒断触发因素。
布里巴萨并没有在一夜之间控制住他的所有触发因素。在大约一年的时间里，他改变了自己的习惯并逐渐戒烟。他从每天抽30支烟，到20支、10支、1支，再到不抽。
随着时间的推移，布利巴萨使用较少的策略来管理他的诱因，因为他不再需要这些策略。我变得越来越强壮，吸烟的欲望不再那么强烈了，他说。
他戒烟已经8年了。我知道，如果我管理好每一天或每一周，比前一天或前一周抽得少，他说，我就能赢得这场战斗。
