失眠症的替代疗法
替代疗法包括许多学科，从饮食和运动到心理调节和生活方式的改变。替代疗法的例子包括：针灸、引导想象、瑜伽、催眠、生物反馈、芳香疗法、放松、草药疗法、按摩以及许多其他疗法。
补充医学?本质上是与常规治疗一起服用的替代药物。
失眠症的替代疗法
草药
目前还没有很多证据表明草药对治疗失眠有很好的效果，也没有证据表明服用这些草药是安全的。
由于草药补充剂可能与某些药物产生相互作用，如果你正在使用任何药物，一定要告诉你的医生。
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缬草根.?一些研究表明，缬草（Valeriana officinalis）的根可能有助于人们入睡或保持睡眠。它有可能会干扰一些?药物。它也有副作用，对小孩子或怀孕期间不安全。
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洋甘菊是另一种常用于治疗失眠的草药。美国食品和药物管理局认为洋甘菊是安全的，而且这种草药没有已知的副作用。但是，如果你对豚草或菊花或其他菊科植物（如雏菊或向日葵）敏感，就不应该服用它。如果你是这样，你可能会出现接触性过敏。
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Ashwagandha（Withania somnifera）。一项研究发现，这种草药的叶子含有三甘醇（TEG），对快速眼动（REM）睡眠有积极的影响。另一项研究表明，每天两次，每次300毫克可以帮助你更快地入睡，并改善睡眠质量。
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卡瓦。这种南太平洋的根茎被认为有安神的作用。在一项小型研究中，24名因压力而导致失眠的人每天服用120毫克，持续6周。所有的人都显示出改善。一项针对大鼠的实验室研究发现，这种草药具有催眠作用，还能改善睡眠质量。但也有人担心卡瓦斯对肝脏的影响，所以不推荐使用。
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其他被宣传为有效的睡眠疗法的草药包括西番莲、啤酒花和柠檬香膏。这些仍然需要研究以确定其安全性和有效性。
褪黑激素
褪黑激素是一种由人类大脑中的一个腺体制造的激素，在动物和植物中也有产生。虽然褪黑激素的作用很复杂，而且不为人所知，但它在调节睡眠-觉醒周期和其他昼夜节律方面起着关键作用。褪黑激素已被研究为一种治疗昼夜节律紊乱的方法，并可能有助于减少时差引起的睡眠障碍。研究结果不一，但它可能有助于更快地入睡，并有助于解决失眠。
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褪黑激素需要在一天中的正确时间以正确的剂量服用才有效，但服用多少却不甚了解。非处方药补充剂中的褪黑激素量可以使体内的水平提高到正常的20倍。褪黑激素的不良反应很小，但需要对褪黑激素补充剂的疗效和毒性进行长期研究。
针灸
针灸在传统中医中经常被用来治疗失眠。这种方法是将非常细的针头（有时与电刺激或燃烧特定草药产生的热量相结合）插入特定穴位的皮肤，以影响身体的运作。最近的研究结果表明，针灸可以改善失眠症患者的睡眠质量。然而，在针灸对缓解失眠的有效性得到确证之前，还需要更多的研究。
放松和冥想或正念
肌肉紧张度增加和干扰性思维会干扰睡眠。旨在放松肌肉（渐进式肌肉放松和生物反馈）和安静心灵（冥想）的技术已被发现是治疗失眠的有效方法。大多数人可以学习这些技术，但通常需要几周时间才能充分掌握，足以帮助缓解失眠。有越来越多的证据支持冥想在治疗失眠方面的价值。一些研究表明，定期的冥想练习，无论是单独还是作为瑜伽练习的一部分，都会使血液中的褪黑激素水平提高。
运动
经常锻炼可以加深有或没有睡眠障碍的年轻成年人的睡眠。此外，一些研究表明，运动可以改善老年人的睡眠。最近的研究表明，即使是中低度的太极拳和某些瑜伽练习也能分别提高老年人和有睡眠问题的癌症患者的睡眠质量。虽然持续的运动已被证明可以改善睡眠质量，但大多数专家建议至少在睡前3至4小时停止运动，以避免干扰睡眠。
CBD和大麻
CBD是大麻二酚的简称。它是大麻的一种化合物，但它不像四氢大麻酚（THC）那样具有精神作用。那是使你感到兴奋的东西。CBD和大麻都可能帮助你更快入睡，但需要更多的研究来了解它们如何影响睡眠质量，以及是否有任何长期并发症。而且，根据你居住的地方，一种、两种或两种都可能是合法的。
睡眠催眠
这种形式的催眠疗法是由有执照的专业人士完成的。医生、心理学家或其他卫生保健工作者引导你进入可能看起来像恍惚的状态。一旦你进入这种状态，他们会建议你进行与睡眠有关的改变。这些变化可能包括不为自己的睡眠问题而焦虑，或实行更好的睡眠卫生，如每天在同一时间起床和睡觉。
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关于替代疗法的考虑要点
替代疗法没有得到FDA的批准，也不一定无害。根据定义，替代疗法不是美国普遍接受的护理实践标准。在开始替代疗法之前，请考虑以下几点。
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在尝试替代性方法之前，一定要和你的医生商量，并且一定要告诉你的所有医生你正在使用哪些替代性治疗。
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如果你出现副作用，如?恶心、?呕吐、心跳加快、?焦虑、?腹泻或?皮疹，请停止服用草药产品并立即通知你的医生。
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避免使用一种以上的草药制作的制剂。
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谨防商业上对草药产品功能的宣称。寻找基于科学的信息来源。
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仔细选择品牌。只购买列出草药的普通和科学名称、制造商的名称和地址、批号、有效期、剂量指南和潜在副作用的品牌。
