打瞌睡的甜蜜科学

中午小睡的健康益处。

来自医生档案馆 在心理学家威廉-安东尼博士的波士顿大学办公室里，最重要的设备之一是一张米色长沙发。但安东尼并不是用它来做心理咨询的。他在那里打盹。

安东尼孜孜不倦地宣传（除了在下午早些时候），以促进打盹儿。他说，短暂的午睡可以提高生产力，使人的感官更加敏锐，并使人的精神得到提升。"当你是一个暴躁的幼儿时，你的母亲就是这样告诉你的。去睡一觉，"他说。"它对成年人也有同样的作用。"

安东尼作为BU心理康复中心主任的工作并不涉及睡眠研究。但在书中和互联网上颂扬午睡的好处是安东尼的一个有趣的副业，他依靠愚蠢的轶事和科学研究来说明他的情况。他说，睡眠研究让他睡不着觉。

睡眠问题

但是，记录午睡好处的科学数据--至少对一些人来说--继续增加。一些最新的研究表明，糟糕的睡眠会给身体和精神带来压力。

1999年10月23日的《柳叶刀》杂志上报道的一项研究表明，睡眠不足会使身体的新陈代谢发生偏差。芝加哥大学的科学家们研究了连续六晚每晚睡四个小时的11名年轻男子的身体变化。他们发现，睡眠不足似乎会引发类似糖尿病的情况，损害荷尔蒙分泌，并干扰使用碳水化合物的能力。

但是下午的小睡是否能弥补午夜的辗转反侧？

是的，根据一些研究，包括在底特律的亨利-福特医院睡眠障碍和研究中心进行的研究。中心主任Timothy Roehrs博士说："午睡对于一个睡眠正常但晚上睡眠不足的人来说显然是有益的。"我们不了解潜在的神经生物学，但睡眠时间是可以累积的。

Roehrs说，他的小组比较了每晚睡8小时的人和睡得少但在白天小睡的人的警觉性。他说，两组人的情况相当。

他的小组还发现 "预防性 "小睡对那些必须熬夜的人有好处。他说："这可以保护他们不犯困，"他说。"在他们必须通宵达旦之前，小睡两小时或四小时，确实能在第二天提供额外的警觉性。" 美国宇航局进行的研究产生了类似的结果。

小睡对一些人来说显然是有用的，包括轮班工人、学生和任何从事长途工作的人，如横跨大陆的飞行员。

但是下午的睡眠不会对每个人都有好处，特别是患有失眠症或抑郁症的人，罗切斯特大学睡眠研究实验室助理主任迈克尔-珀利斯博士说。"他说："就前者而言，午睡可能会使失眠症患者的夜间睡眠恶化。"至于后者，打盹可能会增加抑郁症状。"

睡眠研究人员一致认为，任何想从午睡中获益的人都应该确保不要在离睡觉时间太近的时候躺下，或睡超过90分钟。这样做会扰乱昼夜节律--身体的内部时钟。

小睡的方法

安东尼现在的个人节奏包括下午的小睡。他很容易就睡着了--尽管波士顿的 "T "型电车发出巨大的响声，正好经过他的办公室--并且在20分钟后自动醒来。

安东尼和他的妻子卡米尔一起，写了两本轻松的 "午睡艺术 "书，在一个网站上销售午睡设备，并在晨间谈话节目中四处宣传。

他的最新活动是促进工作场所的午睡。在他的网站上，他出售可以挂在办公室门把手上的小牌子，上面写着 "工作中的午睡"。

他说："大多数美国人都睡眠不足，"他说。"他们正在发生事故，他们的生产力不尽如人意，他们是人际交往的傻瓜--所有这些都是因为他们困了。"

在他的书中，他提供了关于如何在工作中睡觉的提示，这是大多数雇主不鼓励的事情。但是，安东尼介绍了德尔洛特咨询公司的匹兹堡办事处和康涅狄格州的一家金属经销商，他们为工人提供了午睡室。

他说，底线是："有一些东西是可以说出来的，那就是获得水平。"