来自医生档案
没有什么比得到一个良好的睡眠更能开启你的一天了。而用合适的枕头睡觉可以帮助你。
睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士说："枕头不仅可以影响我们的睡眠质量，而且还可以影响我们休息和充电的健康程度，"他是临床心理学家和《美丽睡眠》一书的作者。通过改善睡眠，使我们看起来更年轻、更减肥、更有感觉。
但错误的枕头可能会加剧头痛、颈部疼痛、肩部和手臂麻木、不适、打喷嚏和喘息，骨科外科医生安德鲁-赫克特指出。
"纽约西奈山医疗中心脊柱外科联合主任赫克特说："一个糟糕的枕头不会是这些问题的原因，但使用不正确的枕头肯定会加剧许多与这些症状有关的潜在问题，而且它肯定会使你无法获得良好的夜间休息。
而且，如果你的枕头已经过了它的黄金时期，它可能含有皮肤细胞、霉菌、真菌和尘螨，这些物质占一个旧枕头重量的一半以上，Breus指出。
是时候买一个新的枕头了吗？专家说，一般规则是每12至18个月买一个枕头。两年后，它肯定要被淘汰。
买枕头。考虑您的睡眠风格
在购买新枕头之前，请考虑一下您的睡眠姿势。
"达拉斯贝勒医疗系统的理疗师Kammi Bernard说："使用枕头的目的是帮助你的头部保持所谓的'中性排列'，即你的头部正对着你的肩膀，不会向后弯得太厉害或向前伸得太远。
一些专家建议。
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如果你是仰卧睡觉。
伯纳德说："仰卧者需要更薄的枕头，这样他们的头就不会被甩得太远，"。此外，还要寻找一个在枕头底部三分之一处有额外松软度的枕头，以搂住你的脖子。
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如果你是侧身睡的。
侧睡的人需要一个更硬的枕头来填补耳朵和外肩之间的距离。
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如果你是胃部睡眠者。
寻找一个非常薄的、几乎平坦的枕头。Breus建议，你可能甚至不需要为你的头部准备一个枕头，但可以考虑在你的肚子下面塞一个，以避免下背部疼痛。
枕头填充物的选择
现在的枕头里不乏填充物。最常见的是羽绒-羽毛组合、泡沫或聚酯纤维填充物。记忆海绵和乳胶枕头近年来变得相当流行，特别是在寻找额外的颈部支撑的人中。
什么是适合你的？这可能取决于你在某一天的感觉，布鲁斯说，他建议大多数人有一种以上的枕头可供选择。换句话说，就是一个枕头衣橱。
"枕头有多种用途，"布鲁斯说。例如，如果有一天你的脖子不舒服，你可能想要一个枕头来支撑你的脖子。但是一旦你的脖子感觉好了，同样的支撑性枕头可能就不是最舒适的了，Breus指出。
以下是每种类型的枕头填充物中应注意的问题。
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泡沫。
Breus说："要看密度，"。"密度越高，分解就越少，你就会有更多的支持，而不会变得太软。"
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记忆海绵。
这类枕头很受欢迎，因为它们能在你整晚的运动中不断成型，并根据你的身体形状进行调整，从而减少压力点。记忆海绵枕头有各种形状，包括流行的S型轮廓，这是为了支撑脖子。Breus指出，众所周知，记忆海绵材料会使睡眠者发热，而且有时会散发出令人不快的化学气味。
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乳胶
: 这是最坚固的枕头类型，它能抵抗霉菌和尘螨，Breus说。乳胶枕头也可能有助于背部和颈部的排列，因为它们通常有颈部支撑的轮廓。
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羊毛/棉
: 羊毛和棉质枕头是低过敏性的，能抵抗霉菌和尘螨。这两种材料也往往相当坚硬。因此，如果你喜欢软绵绵的枕头，这些填充物不适合你。
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羽绒/羽毛
: 许多睡眠专家推荐这类枕头是最好的枕头之一，可以让你在晚上得到良好的休息。"伯纳德说："羽绒枕的一个好处是，你可以把填充物移来移去，这样你就能在你需要的地方得到最大的支持。"另外，它很柔软，但又足够结实，可以给你需要的支持。"
50%的羽毛和50%的羽绒的组合效果很好，因为羽毛的作用就像弹簧，"相当有支撑力，"Breus说。
你是否因为哮喘或过敏而避免使用羽绒或羽毛？一些研究表明，它们并不比合成枕头构成更大的风险--而且事实上，可能对你更好。但是，如果你是过敏体质，并且不愿意冒险，合成羽绒枕也是一种选择。
如果优质的羽绒枕头超出了您的价格范围，其他选择包括聚酯纤维，如Primloft，可以模仿羽绒。但Breus警告说，虽然羽绒枕的替代品比一些纯羽绒枕便宜，但它们也不会持续那么久。
购买你的完美枕头
在选购新枕头时，请记住这些提示。
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考虑的不仅仅是成本。
"伯纳德说："仅仅因为一个枕头的价格更高，并不自动使它成为更好的枕头或适合你的枕头。"重要的是枕头给你的感觉如何。大多数时候，你可以在不打破银行的情况下找到合适的东西。"
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在商店里试一试。
"如果你在商店里，而且可以选择躺下，就这么做，"Breus说。如果这不是一种选择，Breus建议你以你喜欢的睡眠姿势站在墙边，把枕头靠在墙上，就像墙是一个垂直的床垫一样，把你的头靠在上面，并请人告诉你，你的脖子是否向一个方向倾斜。你的脖子应该和你的脊柱在一起。
特种枕头。您应该知道的事情
许多枕头都是为解决特殊需求而设计的，包括潮热、头痛和颈部疼痛。但它们可能很贵，而且关于它们的效果如何的临床研究也很少。
以下是对一些选择的简要介绍。
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颈椎枕头。
这些枕头有各种材料和形状，在枕头的下部增加了额外的缓冲，以支撑颈部。医生说，偶尔它们会有一些帮助，但加拿大缓解疼痛和残疾研究所在2007年进行的一项研究审查显示，没有足够的证据来推荐使用或反对使用这些枕头。
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水枕头。
这种枕头受到一些物理治疗师和许多脊椎按摩师的青睐，它使用水来创造你自己定制的密度和支撑水平。
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凉爽型枕头。
这些枕头被吹捧为治疗潮热和盗汗的解毒剂，其中包括填充微小的 "珠子"，吸收并拂去头部热量，使枕头接触脸部的部分保持凉爽。"你把头放在上面，就好像你总是拥有枕头凉爽的一面，"Breus说。
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促进氧气的枕头。
这种枕头技术是基于对袜子面料的研究，这种面料有助于促进糖尿病患者的血液循环。这些枕头使用同样的技术，将微小血管中的氧气含量提高了29%。这能起到什么作用？医生们并不确定，但 "有些人甚至报告说在使用这些枕头后疼痛有所减轻，"Breus说。
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防鼾枕头。
有有限的研究表明，任何特定的枕头设计都会影响打鼾。但个别病人的报告和2005年发表的一项研究表明，有些人的情况是可以缓解的。
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姿势性枕头。
这些枕头是为背部、腹部或侧睡者设计的。专家说，有些枕头可以起到很好的作用。如果您选择了这种枕头，请注意其支撑性、舒适性以及适合您身体的尺寸。
自由撰稿人Lisa Zamosky对本报告有贡献。
