回到学校，回到睡眠

解决孩子的睡眠问题可能会改善他们的成绩和行为。

作者：Michael J. Breus, PhD 来自医生档案馆

新学年即将来临。从睡前的争吵到早上打电话的痛苦，夏季的睡眠习惯是很难改变的。夏天的深夜加上学校开学时间早，以及作为一个孩子的压力，剥夺了我们孩子的基本睡眠。睡眠不足往往对健康、学习成绩和行为造成严重破坏。这是一种未被认识的流行病。

从小学到高中及以后，我们的许多孩子都长期处于睡眠不足的状态。超过2/3的儿童有某种睡眠问题，大多数青少年没有足够的睡眠，许多人将努力迎接新学年的一系列新挑战、要求和情绪。人们没有广泛认识和理解高质量的睡眠对大脑发育有多么普遍和关键，以及它如何直接影响白天的功能、表现、情绪和行为。你的医生或学校老师最后一次问起你孩子的睡眠是什么时候？家长们不会想到让他们的孩子不吃饭或跑到繁忙的街道上，但熬夜往往不被关注。它不应该是这样的。

睡眠影响孩子的思维方式、感觉和功能，并影响学业成绩

越来越多的研究表明，长期睡眠不足和睡眠质量差造成的白天困倦对白天的行为和学习成绩，以及注意力、注意力和情绪都有很大影响。即使少睡20分钟，也可能对许多方面的行为产生重大影响。一项研究表明，那些成绩为C、D和F的学生比A和B的学生少了大约25分钟的睡眠时间，并且平均晚睡40分钟。儿科的研究结果令人震惊，令人担忧。

• 睡眠不好的人报告说，与睡眠好的人相比，他们明显更抑郁，没有精力，疲惫，紧张，情绪化，压力大，易怒，休息和警惕性低。有趣且重要的是，他们也更有可能有一个消极的自我形象，鉴于上述情况，这并不令人惊讶。

• 睡眠不足与白天的疲劳、在学校无法集中注意力、多动症、上课打瞌睡的倾向、有问题的行为和较低的社会技能水平有关。一项研究表明，教师认为一些有睡眠障碍的儿童多动且注意力不集中。

• 持续的睡眠问题与整个学年的学习困难有关。事实上，一些研究表明，具体的学术缺陷，包括学习成绩差。

• 患有睡眠障碍性呼吸的一年级学生成绩不佳，在治疗后成绩有明显的提高。

• 成绩差的七年级学生，经常打鼾且鼾声大的可能性是其他学生的2-3倍。

• 成绩差的初中生在幼年时更有可能打鼾。

• 睡眠不好的人更有可能表现出A型行为模式。

• 青少年失眠与愤怒、抑郁、学校调整困难和压力有关。而且研究表明，失眠往往在生命的早期开始，并持续到成年。

• 睡眠不足的小学年龄段的儿童可能有较差的应对行为，在家庭和学校表现出更多的行为问题。

• 一些研究报告指出，更多的总睡眠时间、更早的入睡时间和更晚的工作日起床时间与更好的学校成绩有关。

• 成绩差的人更有可能睡得少，睡得晚，而且有更多不规律的睡眠/觉醒习惯。

• 经常打鼾的医学生的考试不及格率（42%）明显高于不打鼾的人（13%）。

从小学到高中，睡眠问题是普遍存在的，而且很普遍

您可能会惊讶地发现，睡眠问题是如此普遍。在对小学适龄儿童的研究中，近40%的儿童表现出某种睡眠问题，10%的儿童有日间嗜睡。

青春期。失眠影响个人健康和公共安全

随着越来越多地摆脱父母的控制、社会活动和学术挑战，睡眠并不完全是青少年的首要任务，大多数青少年获得的睡眠时间是不够的：平均不到7个半小时，只有15%的人在上学的晚上睡8个半小时或以上，超过25%的人通常睡6个半小时或以下。多达一半的青少年报告说至少偶尔会有入睡或保持睡眠的困难，多达13%的青少年经历了长期和严重的失眠。

失眠的青少年不仅仅是疲惫的青少年。他们的负面情绪、记忆力受损、积极性以及思考和做出正确判断的能力都有增加的风险。昏昏欲睡的驾驶加上 "微睡眠"（即不经意的睡眠发作）加起来会增加汽车事故，其中青少年占了很大比例。

晚睡早起，使我们脾气暴躁，情绪低落和哭泣 开学的第一天往往会启动一个睡眠不佳和问题行为的循环，可能很难打破。它是这样的。

在您的孩子身上应该注意什么？迹象、症状和典型策略

美国国家睡眠基金会2004年美国睡眠调查的结果可能会（也可能不会！）让你吃惊。

• 婴儿最常在白天显得困倦或过度疲劳（29%）和/或在早上太早醒来（21%），每周至少有几天。

• 幼儿最常拖延上床睡觉的时间(32%)，抗拒在睡觉时间上床(24%)和/或在白天看起来很困或过度疲劳(24%)，至少一周有几天或几晚。

• 学龄前儿童最常拖延上床睡觉的时间（52%），抗拒上床睡觉（30%），白天看起来很困或过度疲劳（26%），打鼾（19%）和/或早上醒来有困难（19%），至少一周有几天或几晚。

• 学龄儿童最有可能每周至少有几天或几晚拖延上床睡觉（42%），早上难以醒来（29%）和/或打鼾（18%）。

我的孩子有睡眠问题吗？意识是关键

鉴于睡眠问题的普遍性和对白天工作的巨大影响，我们都应该定期检查自己的孩子，看看他们是否得到了应有的良好睡眠。对有些人来说，这可能是显而易见的，但对我们大多数人来说，这需要一些教育、调查和敏锐的观察力。这是因为我们中很少有人真正知道正常的、健康的睡眠应该是什么，再加上儿童之间和不同年龄段存在着大量的个体差异。睡眠不足也很难发现，因为睡眠问题是伪装的高手，常常以无数的表现形式来掩饰。请考虑一下。

• 儿童很少抱怨睡眠问题。一项对青少年的研究表明，很少有人为他们的睡眠问题寻求帮助，尽管有些人认为他们的问题非常严重。另一项研究发现，几乎90%的青少年都说他们需要更多的睡眠，但有多少父母听到他们的孩子说："你知道，我想我今晚要早点睡觉。"

• 青春期的嗜睡现象非常普遍，几乎看起来很正常。虽然睡觉时间越来越晚，但青少年对睡眠的生理需求并没有随着年龄增长而减少。

• 父母可能会高估孩子的睡眠量，因为我们可能不知道孩子什么时候真正睡着了，也不知道夜里醒来的情况。研究表明，即使公开的医疗症状看起来控制得很好，医疗条件也可能导致或促成睡眠问题。例如，没有症状的哮喘和胃食管反流的儿童可能有睡眠不佳和白天疲劳。过敏症可能导致睡眠时的呼吸困难。在一项研究中，几乎1/3的小学儿童报告在夜间有明显的身体疼痛，而父母基本上没有意识到这一点。

• 扁桃体肥大可通过物理性阻塞气道而导致间歇性呼吸问题。一项研究显示，扁桃体切除术后有睡眠呼吸障碍的儿童的成绩有所提高。

• 睡眠不足可能表现为除白天嗜睡以外的许多方面--注意力不集中、注意力不集中、情绪化、行为问题以及学习成绩和社交能力差，仅举几例。有趣的是，睡眠不好的人并不总是比睡眠好的人更累，而且他们实际上在晚上最不累，因为大多数睡眠好的人都很累。

我可以做什么？想着睡觉吧!

睡眠不足有这么多隐藏的面孔，你必须意识到并 "思考睡眠"。作为父母，如果你没有认识到这个问题，它很可能不被认可。你也很可能会实施任何所需的补救措施。考虑到后果和儿童不会 "长出 "睡眠问题，早期干预很重要；相反，童年的睡眠问题往往会持续到成年。

与您的孩子交谈。只要花时间问一些正确的问题，就能起到很好的作用。如果有问题，就讨论它，并制定一个大家都同意的计划。包括详细的有针对性的行为改变和奖励。

由于您的孩子白天在学校上课，而且许多人有课后活动和兼职工作，因此，与老师、教练、老板等交谈，看看您的孩子是否有睡眠不足的迹象，这是至关重要的。这可能需要你花一些时间来教育教育者。

教导您的孩子养成良好的睡眠习惯，也称为 "睡眠卫生"。

• 建立有益于睡眠的就寝时间、就寝程序、习惯和饮食。如果晚睡是一个问题，可以尝试每天晚上或隔天晚上以15分钟为单位将睡觉时间往后退，直到达到孩子容易醒来且精神饱满的睡觉时间。

• 识别并尽可能地减少白天的压力。

• 限制电视和其他 "屏幕时间"（电脑、电子游戏），特别是在睡前，不要在孩子的卧室里放电视：房间里有电视的孩子往往比没有电视的孩子睡得更晚，睡眠时间更少，而那些睡眠时间少的孩子更有可能花2小时或更多时间看电视。

就像生活中的每一件事一样，尽你所能保持一致并寻求帮助。不要犹豫，给你的医生或睡眠专家打电话。不这样做太重要了。