你是否经常忘记你确信自己知道的事情？是否很难集中精力完成复杂的任务？你每晚的睡眠时间是否少于6小时？
如果是这样，你可能没有得到足够的睡眠。这是正确的；睡眠不足会妨碍你清晰地思考，并使你的情绪保持在一个平稳的状态。研究表明，过度困倦会损害工作表现，破坏人际关系，并导致愤怒和抑郁等情绪问题。
为什么人们不重视睡眠？
大多数没有足够睡眠的人没有认识到睡眠对他们的认知和心理健康所造成的损失。
许多人认为睡眠只是一种奢侈品--一点休息时间。他们知道当他们睡得好的时候感觉更好，当他们不睡的时候感觉更糟。但是睡眠实际上提高了学习、记忆和洞察力。
位于新墨西哥州阿尔伯克基的迈蒙尼德睡眠艺术与科学有限公司的医疗总监、《酣睡，酣畅淋漓：彻夜长眠的7个关键》一书的作者巴里-克拉科夫博士说，当你睡觉时，你正在把能量存入银行。在细胞水平上，身体实际上是在自我修复和恢复。没有它，你就不能做你想做的事--身体上或精神上。
补足睡眠是一项比许多人意识到的更大的工作。例如，如果你一周内每晚睡眠时间少于6小时，你就会欠下一整晚的睡眠债--周末多睡几个小时就无法弥补了。
慢性困倦的影响
睡眠不足的人经常说他们感觉雾蒙蒙的。这里有三个原因。
1. 困倦使你的思维过程变慢。
科学家们在测量睡意时发现，睡眠不足会导致警觉性和注意力下降。它更难集中精力和注意力，所以你更容易迷惑。这阻碍了你执行需要逻辑推理或复杂思考的任务的能力。
困倦也会损害判断力。做决定更加困难，因为你不能很好地评估情况并选择正确的行为。
2. 过度困倦会损害记忆力。
研究表明，构成我们记忆的神经连接在睡眠中得到加强。马里兰大学医学院助理教授、学校睡眠医学研究中心主任阿维利诺-韦尔塞勒斯(Avelino Verceles)博士说，睡眠将我们一天中所学到的东西和经历嵌入我们的短期记忆中。
看来，不同的睡眠阶段在巩固新信息的记忆中发挥着不同的作用。如果你的睡眠时间被缩短或中断，就会干扰这些周期。
当你困倦的时候，你可能会忘记和经常放错地方。而困倦造成的无法集中精力和注意力进一步削弱了记忆。斯坦福大学睡眠医学中心失眠和行为睡眠医学项目研究员Allison T. Siebern博士说，如果你不能集中精力处理手头的事情，它就不会进入你的短期记忆，然后是长期记忆。
3. 睡眠不好使学习变得困难。
睡眠不足会在两个方面影响你的学习能力。因为你不能很好地集中注意力，它更难吸收信息，所以你不能有效地学习。它还会影响记忆，而记忆对学习是至关重要的。在儿童中，困倦可能导致多动，也妨碍学习。青少年可能会失去专注、勤奋和记忆能力，从而在学校表现良好。
嗜睡的最大危害。反应时间变慢
困倦使你的反应时间变慢，这在开车或做工作或其他需要快速反应的任务时是一个特别的问题。"你不需要在方向盘上睡着才是一个危险 -- 仅仅困倦就可以像醉酒驾驶一样危险。昏昏欲睡时开车就像血液中酒精含量达到0.08%--在许多州都超过了法定限度。喝酒和昏昏欲睡在驾驶时是双重麻烦，因为睡眠不足会放大酒精的影响。
与疲劳有关的汽车事故的高风险人群是青少年和年轻成年人，特别是男性。在夜间工作的轮班工人或工作时间长或不规律的人，以及患有睡眠呼吸暂停和嗜睡症等未经治疗的睡眠障碍的人也是高风险人群。
反应时间减慢会以其他方式危及生命。在2009年对美国西点军校学员进行的一项研究中，来自奥斯汀德克萨斯大学的研究人员发现，睡眠不足阻碍了信息整合。这是在很大程度上依赖于瞬间、直觉决定的一种思维功能。研究人员指出，这可能是消防员、警察、士兵和其他经常在工作中被剥夺睡眠的人特别关注的问题。
困倦对情绪和心理健康的影响
睡眠不足会大大改变你的情绪。它导致易怒和愤怒，并可能降低你应对压力的能力。根据美国国家科学基金会（NSF）的数据，走路累的人更有可能在交通堵塞中坐立不安，与他人争吵。在国家科学基金会的调查中，睡眠不足的人也比那些睡眠好的人更不可能因为困倦而去锻炼、健康饮食、做爱和从事休闲活动。
Siebern说，随着时间的推移，记忆、情绪和其他功能受损成为一种慢性的生活方式。从长远来看，这可能会影响你的工作或关系。
慢性困倦使你有更大的风险患上抑郁症。它们之间的联系是如此密切，以至于睡眠专家不一定能确定他们的病人中哪一个先出现。睡眠和情绪是相互影响的，Verceles说。睡眠不足的人患抑郁症或抑郁症患者睡眠不足的情况并不少见。
你怎么知道嗜睡是否是一个问题？
因为个人的睡眠需求不同，专家说衡量你是否有足够睡眠的最好方法是看你的感觉。Verceles说，当你醒来时，你不应该感到困倦。你应该一整天都精力充沛，并在接近你通常的睡觉时间时慢慢放松下来。
Krakow建议评估你的日常能力和生活质量。他说，问问自己，你的认知能力是否达到了你想要的水平。你是否因为你的记忆力、注意力或集中力--特别是你的生产力而与其他员工或老板发生冲突？
