来自医生档案
熬夜学习、工作或应对紧急情况可能会让人感觉到彻头彻尾的英雄主义。你做了你必须做的事，不畏艰险。
但是一旦肾上腺素消失，天亮了，你可能突然有点站不稳。在通宵达旦之后的一天，可能比一开始就保持清醒更困难。
一夜的睡眠不足会影响你的大脑--你的反应速度有多快，你的注意力有多强，你如何整理信息或记住它。事实上，研究表明，在通宵达旦之后，你的功能可能与合法醉酒的人的水平相似。
准备好迎接早晨的低迷
你可能会在第二天开始的时候感受到最严重的影响。
睡眠专家、宾夕法尼亚大学睡眠和时间生物学系主任、《睡眠》杂志编辑大卫-丁斯博士说，你会认为你清醒的时间越长，你就会受到最大的影响，但事实并非如此。
由于你的身体时钟或昼夜节律的自然流动，你实际上在习惯性起床时间的24小时后处于最糟糕的状态，"丁斯说。"你会有一个令人难以置信的困难时间来保持清醒和警惕。
这也是你上车开车回家的最糟糕时间。如果你彻夜未眠，你就不应该开车，期间。疲劳管理专家、现为国家运输安全委员会成员的马克-罗斯金博士说："你已经受损了。他说，道路的单调性，加上你的睡眠不足，会导致你不受控制地睡着。在国家睡眠基金会2005年的一项调查中，超过三分之一的成年司机承认曾在方向盘上打瞌睡。
大脑将帮助你度过难关
如果你需要继续工作，你的大脑会试图弥补睡眠不足的问题。
在一项使用功能磁共振成像（fMRI）的研究中，16名35小时没有睡觉的年轻成年人完成了难度不断增加的任务。大脑几个区域的活动增加，因为他们基本上召唤出比休息好时所需的更多大脑力量。
[睡眠不足的人]可以调用他们拥有的认知资源，而他们通常不需要使用这些资源来完成某项任务。加州大学圣地亚哥分校和VA圣地亚哥医疗系统的精神病学副教授肖恩-P.A.德拉蒙德博士说，这使他们能够表现得相当好，但他们仍然没有达到正常水平。
你的身体时钟也会给你一个周期性的提升，因为它触发了你大脑中的唤醒信号。你可能会在上午的时候（大约10点）感觉到第二股风，并在傍晚的时候（下午6点或7点）再次感觉到。你可能会感觉好些，但你仍然有可能健忘，反应较慢，注意力不集中，" Dinges说。
幸运的是，你可以做一些事情来提高你的警觉性，让你度过之后的一天。
小憩一下
领导美国国家航空航天局（NASA）疲劳管理项目的Rosekind说，失眠的解药是睡眠。在罗斯金德领导的一项研究中，在跨太平洋航班上平均打盹26分钟的飞行员，表现出的失误减少了34%，出现生理性困倦迹象的可能性减少了一半。
丁斯说，即使是短至10分钟的小睡也能使你受益，因为你的大脑很快进入慢波睡眠。如果你的睡眠时间超过大约40或45分钟，你醒来时可能会感到昏昏欲睡。这被称为睡眠惯性，当你从深度睡眠中醒来时就会发生。一旦你摆脱了这种感觉，你就会从小睡中受益，并感到比没有小睡时更清醒，Dinges说。
喝咖啡或其他含咖啡因的饮料
在喝咖啡或能量饮料时要有策略，你会得到更多的警觉性提升。大多数人需要大约100毫克到200毫克的咖啡因，这取决于他们的体重，Rosekind说。(一杯5盎司的咖啡中大约有100毫克的咖啡因，尽管含量根据咖啡的强度而有所不同）。非处方的咖啡因药丸也有100毫克或200毫克的剂量。
罗斯金说，你大约需要15到30分钟才能感受到咖啡因的效果，而且这种好处将持续三到四个小时。他说，如果你有计划地每隔几个小时使用一次咖啡因，你就可以使自己的表现保持在一个相当好的水平。
最好的策略是。喝完咖啡因后躺下小睡30分钟。他说，你会在醒来时感到神清气爽。
有一点需要注意：当你最终停止饮用含咖啡因的饮料时，预计会出现崩溃。Rosekind说，咖啡因掩盖了困倦，[但]困倦却在不断增加。
把灯调亮
你的身体时钟与黑暗和光亮的周期相适应，所以明亮的光线有警醒的作用。
丁斯说，随着人们越来越疲惫，他们往往会觉得亮光不舒服，他们会故意把灯关掉。相反，你应该把灯打开，甚至走到阳光下，德拉蒙德说。
移动你的身体
快步走或锻炼身体可以让你的血液流动起来。锻炼也能提高你的脑力。斯坦福大学睡眠障碍诊断和治疗卓越中心睡眠医学学院的创始人和主任莎朗-基南博士说，如果你移动你的身体，你的肌肉会自动反馈到大脑的中央机制，从而提高警觉性。
罗斯金说，即使改变你的活动或参与谈话也能提高警觉性。但是一旦你停止活动或谈话，你很可能会再次感到困倦，他说。
避免多任务处理
一夜未眠后，你的工作记忆会受到影响。德拉门德说，这意味着你不能在同一时间在脑海中保持那么多东西。
一项对40名睡眠不足42小时的年轻成年人的研究--相当于熬夜和第二天晚睡--显示工作记忆能力下降了38%。成像研究证实，参与整合信息的大脑部分在睡眠不足的人身上不那么活跃。
了解自己的局限性
你可能会尝试用冷水泼在脸上，或打开窗户，或让房间变得更凉爽，以此来让自己清醒过来。洗完澡，为新的一天穿上衣服后，你可能会感觉好些。但是没有办法欺骗你的身体和心灵。这种精神焕发的感觉注定要以低迷告终。
睡眠的生物动力是如此之大，以至于你无法欺骗它，德拉蒙德说。它对生命的重要性不亚于水、氧气和食物。
在通宵达旦的工作结束后有一个好消息。一旦你终于再次入睡，你将比平时睡得更深，有更多的慢波睡眠。丁斯说，最好是睡到你自然醒来，这意味着你可能会睡9或10个小时。这将是你不眠之夜的真正恢复，他说。
