1. 关闭电源
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床头柜上的手机、平板电脑或电子钟发出的柔和蓝光可能会伤害你的睡眠。
提示。
睡觉前一小时关闭电视、电脑和其他蓝光源。遮盖任何你无法关闭的显示器。
2. 拒绝午睡
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你在晚上会休息得更好。但如果您必须在太阳升起时打盹，请将其保持在20分钟或更少。在一天中的早期阶段打盹。
Tip:
通过短途步行、喝杯冰水或与朋友通电话来克服下午的能量低迷。
3. 阻止你的时钟
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你是否每晚都要看上好几眼？这可能会使你的头脑中出现关于未来一天的想法，这可能会使你保持清醒。
提示。
把你的闹钟放在抽屉里，放在床底下，或者把它转到看不见的地方。
4. 试试用腿部枕头治疗腰痛
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你的腰部可能不会痛到把你吵醒，但轻微的疼痛会干扰睡眠的深层休息阶段。在两腿之间放一个枕头，让你的臀部更好地排列，减少腰部的压力。
提示。
你是仰卧睡觉的吗？在你的膝盖下塞一个枕头来缓解疼痛。
5. 让您的脖子处于 "中立 "状态
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如果你醒来时脖子僵硬，那就要怪你的枕头了。枕头的大小应该恰到好处--不要太胖，也不要太扁--当你仰卧时，它能支撑你脖子的自然曲线。你是侧身睡的吗？将你的鼻子与你的身体中心对齐。不要趴着打瞌睡。它会扭曲您的脖子。
提示。
睡前也要保持良好的姿势。不要歪着脖子看电视。
6. 密封您的床垫
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打喷嚏、流鼻涕和过敏引起的瘙痒会导致闭目养神。您的床垫可能是原因之一。随着时间的推移，它可能充满了霉菌、尘螨粪便和其他过敏诱因。密封您的床垫、箱形弹簧和枕头以避免它们。
提示。
气密性好的塑料防尘罩效果最好。
7. 把你的床留给睡眠和性爱
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您的卧室应该让人感到放松。不要坐在床上工作，上网，或看电视。
提示。
大多数人的最佳睡眠温度在68到72度之间。
8. 设置您的身体时钟
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每天在大致相同的时间入睡和起床，即使在周末也是如此。这种规律会让你的大脑和身体习惯于健康的打盹-起床时间表。久而久之，你就能迅速打瞌睡，整夜安稳地休息。
提示
: 一下床就在明亮的光线下走动5到30分钟。光线告诉你的身体要开始行动了!
9. 寻找隐藏的咖啡因
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早上喝咖啡对大多数人来说是没有问题的。但是，一旦时钟指向中午，就要避免食物和饮料中的咖啡因。即使是巧克力中的少量咖啡因也会影响你当晚的ZZZs。
提示。
阅读标签。一些止痛药和减肥药含有咖啡因。
10. 明智地锻炼身体
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有规律的运动可以帮助你睡得更好 -- 只要你不在离睡觉时间太近的时候进行运动。锻炼后的能量迸发可以让你保持清醒。争取在睡前3至4小时完成任何剧烈运动。
提示
: 温和的身心运动，如瑜伽或太极拳，非常适合在睡觉前进行。
11. 晚上吃得好
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不要太晚吃重口味的食物和大餐。它们会使你的消化系统负担过重，从而影响你的睡眠质量。晚上可以吃点麦片加牛奶或饼干加奶酪的清淡点心。
提示。
至少在睡前一个小时吃完。
12. 重新思考您的饮料
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酒精可以使你在睡觉时感到困倦，但要注意。在其最初的效果消失后，它会使你在一夜之间更频繁地醒来。
小费。
温牛奶和洋甘菊茶是更好的选择。
13. 注意喝水的时间
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想降低您夜间需要上厕所的几率吗？不要在睡前最后2小时内喝任何东西。如果你不得不在晚上起床，就很难迅速恢复睡眠。
提示。
在浴室里放一盏夜灯，尽量减少强光。
14. 降低灯光
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在睡前2至3小时，将家中的灯光调暗。较低的光照度会使您的大脑产生褪黑激素，这是一种带来睡眠的荷尔蒙。
提示。
如果您在睡前最后一个小时阅读，请使用15瓦的灯泡。
15. 嘘嘘声
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水龙头的滴水声、附近的交通声、或一只吵闹的狗都会影响您的睡眠。如果您是一位家长，在您的孩子离开婴儿床很久之后，您可能还会注意到夜间的噪音。
提示。
使用风扇、空调、或白噪声应用程序或机器。你也可以尝试使用耳塞。
16. 关掉烟草
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尼古丁是一种刺激物，就像咖啡因一样。烟草会让你无法入睡，使失眠更严重。
提示。
很多人在戒掉习惯之前都会尝试几次。请向您的医生寻求帮助。
17. 床是给人睡的
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猫或狗的夜间活动会缩短您的睡眠时间。它们也会把跳蚤、皮毛、皮屑和花粉等过敏诱因带到你的床上。
提示
: 请咨询您的兽医或动物训练师，如何教您的宠物在它自己的床上快乐地打盹。
18. 释放你的心灵
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睡前2至3小时，把任何工作、敏感的讨论或复杂的决定放在一边。这需要时间来关闭一天的 "噪音"。如果你还有很多事情要做，那就记下来，今晚就放手吧。然后，在你睡觉前一小时，读一些平静的东西，冥想，听安静的音乐，或洗一个热水澡。
提示。
即使是10分钟的放松也会有不同的效果。
19. 使用安眠药要谨慎
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一些睡眠药物可能会形成习惯，而且可能有副作用。理想情况下，在你改变生活方式以获得更好的睡眠时，药片应该是一个短期解决方案。问问你的医生什么是好的。
20. 了解何时看医生
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如果您的失眠持续一个月或更久，请告诉他们。他们可以检查是否有健康问题--如反酸、关节炎、哮喘或抑郁症--或你服用的药物是问题的一部分。
