来自医生档案
帕特里夏-罗斯-布鲁斯特上的是夜班。50岁的布鲁斯特是德克萨斯州埃尔帕索的一名光纤工程师，在过去的30年里，她一直在打卡，在黎明前睡觉。她不希望有任何其他的方式。
她说："我喜欢上夜班，"她说。"人们更友好，更悠闲。你可以在晚上完成比白天更多的工作......晚上没有管理。我永远不会在其他班次工作。"
布鲁斯特是其中一个幸运儿。她说，尽管她的日程安排，她从来没有过任何睡眠困难。大多数人没有这么容易。
"克利夫兰诊所睡眠障碍中心的医学博士萨利-易卜拉欣（Sally Ibrahim）说："我们没有看到很多在轮班工作中表现良好的人。"他们有睡眠问题，有醒来的麻烦。他们醒着的时候也会昏昏欲睡"。
时间安排失调
上夜班迫使身体与它的昼夜节律背道而驰，这个内部时钟告诉我们什么时候应该睡觉，什么时候应该醒来。很少有人能轻易或完全适应这种时间表。这些人患有轮班工作睡眠障碍（SWSD）的情况并不少见。
SWSD的特点是失眠和过度嗜睡。患有这种疾病的人更容易发生事故，脾气暴躁，注意力不集中，这些都不利于赢得本月最佳员工的地位。易卜拉欣说，睡眠不足还与抑郁症、焦虑症、药物滥用和其他情绪紊乱有关。
尽管这种轮班会造成损失，但总有人要工作，从通宵餐厅的女服务员到待命的水管工，以及警察、消防员、光纤工程师，当然还有医生和其他医院工作人员。
凯伦-奥康奈尔(Karen OConnell)医生在华盛顿特区儿童国家医疗中心的急诊室从晚上11点到早上7点工作了2年半。她说她永远不会放弃，但她认为外壳永远不会完全适应。
奥康奈尔说："这是一种非常不同的生活方式，"她37岁，是两个孩子的母亲。"医生的日程安排并没有把我锁定在自然的东西上"。
处理奇怪的工作时间
OConnell和Brewster是夜行者。易卜拉欣说，夜猫子们在上夜班的时候会很兴奋。对于其他人来说，有一些策略可以让那些奇怪的工作时间变得更容易。以下是五个可以尝试的方法。
慢慢地换班。
Ibrahim说，对你的昼夜节律的任何改变都应该逐步进行。至少需要两天C，也许多达一周C才能适应日程表的重大转变。请确保你的老板知道这一点。Ibrahim说，理想情况下，你的老板会给你两天或更多的时间来适应你的新工作。奥康奈尔说："人体并不适应在时间表之间来回走动。
抵制咖啡因。
咖啡因给你带来的快速提升，很可能会提高你的睡眠赤字。Ibrahim说，依赖咖啡因的轮班工人在工作后更难入睡。布鲁斯特说她坚持喝牛奶和水，她的睡眠就很好。
主战场。
在获得足够的睡眠方面，你的家庭生活有很大的不同。你需要和你一起生活的人的支持，这样你才能成功地处理孩子、账单和其他优先事项C更不用说拥有高质量的家庭时间C而不被剥夺休息时间。"家庭因素会对应对轮班工作产生很大影响，"易卜拉欣说。
实践出真知。
"你必须对你的睡眠量保持聪明，"奥康纳说。"睡眠是一种技能，你必须对你的睡眠地点和方式非常精明。" 要有计划的睡眠时间，要有一个非常黑暗和安静的房间供你使用。
把它写在书面上。
如果夜班给您带来真正的问题，请您的医生写信给您的雇主，解释您的情况。"Ibrahim说："我们已经写信给雇主，要求为有重大问题的病人换班。"反应一直很好"。在某些情况下，改变时间表可能符合每个人的最佳利益。"最近我有一个患有嗜睡症的病人，"Ibrahim说。我说："你不能在医院里上夜班，"我们能够改变他的时间表。"
"奥康奈尔在谈到急诊室工作对她和她的同事的影响时说："你看到了疲劳的后果。"当我负责时，我们有休息时间，让居民休息一下。有很多的付出和收获。"
尽管如此，她意识到这并不适合所有人。
"奥康纳说："有些人不适合上夜班，我们自己解决这个问题。"但夜班对我和我的家人来说是可行的，而且我在这方面越来越好。
