什么是睡眠障碍？
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这些情况会影响你的睡眠量和睡眠质量。原因包括让你保持清醒的不良习惯，以及扰乱你睡眠周期的医疗问题。如果你在早上没有感觉到休息，请看医生。没有得到足够的闭眼是一个严重的问题，会威胁到你的健康和安全。
没有得到足够的闭目养神的危害
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睡眠不足几乎会对你生活中的每一部分都造成影响。研究表明，睡眠不足与车祸、人际关系问题、工作表现不佳、工伤、记忆问题和情绪紊乱有关。最近的研究还表明，睡眠障碍可能导致心脏病、肥胖症和糖尿病。
睡眠障碍的症状
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症状取决于你的类型，但你可能会。
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白天感到非常困倦
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难以入睡或保持睡眠
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打鼾
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睡眠时短暂而频繁地停止呼吸（呼吸暂停）。
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腿部有不舒服的感觉，并有移动腿部的冲动（不宁腿症候群）
睡眠周期
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睡眠有两种形式。REM和NREM。在REM（快速眼动）期间你会做梦。它占你沉睡时间的25%，在早晨延伸到更长的时间。其余的时间是在非快速眼动期，有四个阶段，从轻度（1）到深度（4）。睡眠障碍会扰乱您的正常周期，使您无法获得良好的夜间休息。
你需要多少闭目养神的时间？
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因人而异，但一般准则是。
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婴儿为12-15小时
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幼儿（1-3岁）11-14小时
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学龄前儿童（3-5岁）10-13小时
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学龄儿童（6-13岁）9-11小时
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青少年（14-17岁）8-10小时
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成人7-8小时
失眠
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偶尔失眠是很正常的，但当问题夜夜萦绕时，你就得了失眠症。你是否躺在床上几个小时都睡不着？你是否过早地醒来，无法再沉睡？你是否在整个晚上反复醒来？失眠是美国最常见的睡眠障碍，三分之一的成年人在他们生命中的某个阶段受到影响。
睡眠卫生差
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在许多情况下，失眠与睡前的不良习惯有关。你是否在下午或晚上喝咖啡？你是否在晚上吸烟或吃重口味的食物？你是否每晚都在不同的时间上床睡觉？你是否在开着电视的情况下入睡？
心理健康
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抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等心理健康问题也会导致失眠。不幸的是，一些用于治疗这些疾病的药物也会引起睡眠问题。如果你认为你失去了ZZZs，而你的药物是罪魁祸首，请与你的医生讨论如何调整你的治疗。
相关医疗状况
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睡眠问题往往与健康问题有关，如：。
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关节炎
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烧心
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慢性疼痛
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哮喘病
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慢性阻塞性肺病
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心脏衰竭
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甲状腺问题
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神经系统疾病，如中风、阿尔茨海默氏症或帕金森症
其他导致睡眠问题的原因
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怀孕是失眠的另一个原因，尤其是在第一和第三孕期。更年期也是，因为潮热让人不舒服。男性和女性在65岁以后都容易出现睡眠问题。而轮班工人和经常坐飞机的人可能会得昼夜节律紊乱。这意味着他们的内部身体时钟不正常。
睡眠呼吸暂停
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这意味着您的呼吸在睡眠中反复停止和启动。停顿持续数秒，并引发从深度睡眠到浅度睡眠的转换。呼吸暂停可以使你在白天非常困倦。你甚至可能不知道你有这种病。但是你的配偶或伴侣肯定能告诉你你的鼾声、呼噜声和喘息声。
谁会得睡眠呼吸暂停症？
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其最常见于65岁以上的超重男性。西班牙裔、非裔美国人和太平洋岛民得此病的机会也较高。扁桃体肥大的幼童也会有此病。
不宁腿综合症
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您是否有一种不可抗拒的冲动想移动您的腿？您是否有不舒服的感觉，如悸动或刺痛？许多人将其描述为针刺或爬行的感觉。这种感觉在晚上会变得更糟，这使得你很难抓紧时间打盹。而且你可能会有抽搐，把你吵醒。
嗜睡症
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您是否觉得不睡午觉就很难度过一天，即使是在晚上休息好之后？得了嗜睡症，你无法控制，突然睡着了，经历了 "睡眠发作"。其他警告信号包括。
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情绪强烈时，肌肉失去控制
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入睡或醒来时出现类似梦境的幻觉
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午睡时做梦
当你醒来时，你可能也会觉得你不能动。这些事情的发生是因为你进入快速眼动睡眠的速度太快，跳过了正常的非快速眼动阶段。
梦游
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您是否在晚上下床走动而不自知？人们会不会在第二天早上告诉你你的疯狂冒险，你不记得的事情？梦游是在你从深层阶段进入浅层阶段时发生的。它最常见于4至8岁的儿童，但它可能发生在任何人身上。
睡眠日记
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如果您认为自己有睡眠障碍，请告诉您的医生。他们可能会要求你写下一两个星期的生活习惯。包括。
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你在什么时间上床和下床
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您睡了多长时间，睡得怎么样
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您躺在床上的时间
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您吃了什么/喝了什么（尤其是咖啡因和酒精）以及什么时候吃的？
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您的情绪和压力水平
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您服用的药物清单
如何获得诊断结果
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一旦你的医生看了你的习惯和你的健康状况，他们可能会把你转到睡眠诊所进行测试。睡眠研究，或称多导睡眠图，记录你的大脑活动、眼球运动和呼吸。这些模式可以指出85种不同的可能性，从夜惊到轮班工作的睡眠紊乱。
治疗方法
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对于睡眠呼吸暂停，持续气道正压（CPAP）机可以保持呼吸道畅通，从而使您能够安然休息。你可以通过改变生活方式和服用处方药来治疗嗜睡症和不宁腿综合征。也有治疗失眠的药物，尽管良好的睡眠习惯也能起到同样的作用。
治疗
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焦虑会使失眠更加严重，但认知行为疗法可以帮助您减轻忧虑。放松训练和生物反馈可使您的呼吸、心率、肌肉和情绪平静下来。谈话疗法也可以使你的头脑安静下来。
锻炼
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你可以做几件事来为睡觉做准备，定期锻炼应该是你计划的一部分。当你的身体疲劳时，更容易入睡和保持睡眠。不过要在下午时分进行锻炼。在睡前几个小时锻炼出一身汗，会产生相反的效果，让你睡不着。
避免问题食品
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有些食物和饮料可能是噩梦的源头。睡前4-6小时内避免这些食物。
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咖啡因，包括咖啡、茶和汽水
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重口味或辛辣食物
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酒精（它能帮助一些人入睡，但也会使他们一次次地醒来）
有帮助的食物
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试着吃点高碳水化合物且容易消化的夜宵。一小碗麦片加牛奶或一个小松饼就很合适，但至少要在下班前一个小时吃完。温牛奶和菊花茶可以提高你的体温，也可以使你入睡。
关掉管子
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深夜看电视是您日常工作的一部分吗？当然，它具有娱乐性，但它也使你保持清醒和警觉。玩电子游戏和上网也会产生同样的效果。国家睡眠基金会建议你把电视和电脑从你的卧室移走。
睡前仪式
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用睡前仪式告诉您的身心，是时候抓紧时间睡觉了。这可以包括洗个热水澡，看本书，或采用深呼吸等放松技巧。每天在同一时间睡觉和起床也很重要，即使在周末也是如此。如果你仍然有睡眠问题，请与你的医生讨论。
