你在半夜起床，你很清醒。你需要休息，以迎接工作中的大日子。你能做些什么来恢复睡眠？
1. 下床睡觉
这听起来可能不是很明显的事情，但如果你在20分钟左右不能恢复睡眠，就到另一个房间去。做一些安静的、不刺激的事情，比如听一些舒缓的音乐或读一些你以前读过的东西。
当你再次感到困倦时，再回到床上去。
2. 不要盯着时钟看
如果你一遍又一遍地查看时间，当你想闭目养神时，这只会增加你的压力。把时钟转过去，让它离开你的视线。
3. 确保它不会太亮
光线会让你感到警觉，这不是你需要睡觉的时候想要的。如果你起来上厕所、喝水或吃零食，保持灯光昏暗。
如果你阅读，不要使用背光的屏幕，如电脑、手机或平板电脑。它们会使你保持清醒。
4. 放松一下
用这些技巧使你的身心得到放松。
深呼吸。从你的腹部慢慢地、稳定地做。您可以尝试4-7-8呼吸放松练习。坐着，背部挺直，舌尖在上门牙后面。然后。
通过嘴完全呼气。
用鼻子吸气，同时在脑中数到4。
数到7时，屏住呼吸。
呼气，数到8。
再重复这个循环3次（共4次）。
冥想。如果你在做一些有节奏的呼吸时，重复一个短语，你可以让你的头脑安静下来。
视觉化。这是一种冥想，通过想象一个宁静的地方的景象、声音和气味，帮助你与压力保持距离。
渐进式肌肉放松。首先绷紧你的肌肉，然后放松它们。在你的身体上反复做这个动作，从你的脚开始，一路向上。
要了解更多关于这些和其他技术的信息，可以参加一个课程或使用自我指导的书籍或视频。你也可以查看在线视频或文章。
5. 尝试生物反馈
这种心身技术需要设备和专家的培训。它可以帮助你学习如何控制你的紧张程度。
一旦你掌握了它，生物反馈可以帮助你重新入睡。
6. 保持睡眠日记
这不是你应该在半夜里做的事情。但在白天，要记录下你的睡眠模式和其他习惯。
例如，写下你在夜间醒来的频率，是什么扰乱了你的睡眠，以及你在白天喝了多少咖啡因或酒精。然后把日记拿给你的医生。这将有助于你们两个人计划一个策略，以获得更多的闭目养神。
7. 与您的医生交谈
让你的医生知道你有睡眠问题。了解你的选择，也许包括药物治疗，可以帮助你获得良好的夜间休息。
