为什么良好的睡眠很重要
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如果您的睡眠不足，您可能会变得喜怒无常、脾气暴躁、焦虑或抑郁。你也可能发现自己更难思考或记住事情。从长远来看，睡眠不足会导致肥胖、高血压、糖尿病和心脏病等疾病。因此，值得你去想办法获得一些高质量的、不间断的ZZZs。
重大生活事件
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异常紧张的事情，如最近的车祸或失去工作，在夜间将你吵醒是正常的。当你接受了这种情况后，这些影响应该会逐渐消失。如果你的睡眠问题在一次严重的生活事件后持续了一段时间，请向你的医生咨询。药物治疗和谈话治疗可能有帮助。
日常烦恼
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工作上的忧虑也会破坏你的睡眠。我付了电费吗？我的房产税这周要交吗？明天轮到我拼车了吗？一个待办事项清单可以让你保持正常状态，减少压力。而这可能意味着一个更好的睡眠。
您的卧室
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它是否又热又闷？您的床上是否有篮球大小的天坑？您的伴侣是否像一只鼻塞的河马一样打鼾？这些事情中的任何一个都会干扰你的睡眠。医生可能会帮助解决打鼾的问题。之后，寻找一个黑暗、安静、安全、舒适和凉爽的地方睡觉--60至67华氏度就差不多了。
酒精
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一开始可能会让你昏昏欲睡，但饮酒后很快就会醒来，有时会反复醒来。它扰乱了重要的睡眠REM阶段，而且可能干扰你的呼吸。它还会使你尿得更多，这通常意味着你必须更频繁地起床去洗手间。为了获得更好的睡眠，避免在晚间和晚上睡觉前饮酒。
咖啡因(Caffeine)
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它存在于茶、咖啡、巧克力和许多能量饮料中。即使是正常的剂量，它也会使你醒来，并降低你的睡眠质量，特别是随着你年龄的增长。睡前8小时仍可能有影响。在下午和晚上避免使用，看看你是否在入睡后醒来的次数减少。
深夜进食
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你越晚吃那条一英尺长的辣椒热狗，加上额外的洋葱和一份薯条，就越有可能干扰你以后的睡眠。要想获得一个更安稳的夜晚，可以尝试吃点清淡的晚餐，少点脂肪和盐，少点卡路里--比如烤鸡和蔬菜。在晚上早些时候吃，以便有时间消化。如果你晚些时候饿了，可以吃点容易消化的食物，如烤面包或酸奶。
药物治疗
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像许多非处方减充血剂中的伪麻黄碱这样的兴奋剂会干扰你的睡眠。也有其他的罪魁祸首，如治疗过敏、心脏病、高血压、多动症和帕金森病的药物。如果你认为你的药物影响了你的闭眼，请与你的医生讨论调整或改变你的药物。
焦虑与抑郁
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如果每天的事情都让你担心得不得了，你可能有某种形式的焦虑症。这种担心会干扰你的睡眠。患有双相情感障碍和其他情绪障碍的人也会有睡眠问题，包括在半夜醒来。请与你的医生讨论，以获得适合你的治疗。
更年期
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如果您是女性，您的月经在中年前后自然停止，您的身体也慢慢停止制造孕激素和雌激素。这往往会导致潮热，肾上腺素的激增会提高你的体温，使你出汗。这可能会使你醒来，有时每晚多次。你的医生可能会开出荷尔蒙或其他药物来阻止这些潮热并帮助你睡眠。
医疗问题
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关节炎和背痛会使你醒来。过敏症和哮喘病可能会干扰你在夜间的呼吸。帕金森病会导致身体运动，扰乱你的闭目养神。阿尔茨海默氏症会在正常睡眠时间让一些人激动。当你治疗你的疾病时，你也可能改善你的睡眠问题。
睡眠呼吸暂停
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如果您有这种情况，您的呼吸在睡觉时经常开始和停止。这可能会使您醒来，有时一晚上会醒来很多次。虽然你可能不记得了，但你可能会因为缺乏睡眠而在第二天昏昏沉沉、闷闷不乐。体重过大有时会导致睡眠呼吸暂停，但也有其他原因。医生可以测试你是否患有这种疾病，并帮助你控制和治疗它。
睡觉前做运动
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一般来说，体育锻炼能让你睡得更好。但是如果你在离睡觉时间太近的时候运动，你的身体会产生更多的皮质醇，这是一种帮助你保持更多警觉的激素。这可能会在你试图保持睡眠时把你吵醒。这并不影响每个人，但如果你注意到运动后的睡眠问题，尽量在早上完成，或至少在睡觉前3小时或更长时间完成。
数码设备
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太阳下山后，过多的任何人造光都会扰乱你的睡眠。但来自智能手机、笔记本电脑和其他电子产品的蓝光尤其糟糕，因为它可以降低你的褪黑激素水平。专门的眼镜或屏幕可以过滤掉这些光线，一些设备有 "夜班 "设置，可以帮助消除这些光线。最好的解决办法是在晚上尽可能早地放下电子产品。
午睡
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在一天之中小睡20分钟可以帮助提高你的注意力和运动技能，尤其是在你感到疲惫的时候。但是在下午或傍晚时分的小睡会使你在晚上更难入睡。这可能会导致一个不健康的循环，扰乱你的正常睡眠程序，让你在第二天渴望再次小睡。
原发性失眠
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有时，你在夜间醒来并没有明显的原因。这被称为原发性失眠。可能是你的大脑在应该睡觉的时候却保持着更高的警惕性--过于警惕。这可能是由于大脑中的一些物理差异，可能是由于你的基因。但医生还不确定，并继续研究这个问题。
