吝啬睡眠如何影响你的工作

来自医生档案

晚上在床上翻来覆去无法入睡已经很糟糕了。如果你第二天必须起床去工作，你可能也会感到疲倦和没有生产力。你甚至可能无法处理你的工作量，也是如此。而且你不需要整夜不睡就能感受到这些影响--几个小时的失眠就能影响你的表现。

"位于马里兰州银泉市的沃尔特-里德陆军研究所的行为生物学主任托马斯-巴尔金博士说："如果你经常睡眠时间少于7小时，你就不在最佳状态。"你睡得越少，你做得越差。"

如果你有一份要求很高的工作，或者正试图在你的责任上取得进展，你可能会陷入一个恶性循环，为了延长工作时间而吝啬或完全跳过睡眠。但这往往会适得其反，退伍军人管理局圣地亚哥医疗系统的行为睡眠医学和情绪障碍心理治疗主任肖恩-P.A. 德拉蒙德博士说。"当你缺乏睡眠时，你就没有那么高的生产力。"

这些迹象很容易发现。如果你在工作中经常感到疲劳或分心，或者你需要更长的时间来完成你的工作，你很可能需要更多的休息。

睡眠不足如何影响你的大脑

经常性的睡眠缺失会降低您的。

• 注意力和集中力。

  你是否注意到你的思想在漂移或发现很难集中注意力？"这是第一个明显的地方，尤其是当你试图持续集中注意力的时候，"德拉蒙德说。

• 反应时间。

  这在某些工作中可能是个大问题。它也使通勤更有风险。"它不仅需要更长的时间来注意到道路上你前面的刹车灯，"巴尔金说。"它也需要更长的时间来停止。"

• 决策制定。

  如果你还在等待那个聪明的想法，那就多睡一会儿吧。没有睡眠，"你就不太可能跳出框框，发挥创造力，"德拉蒙德说。

• 记忆。

  "你可能难以在脑中同时容纳多件事情，如三或四个数字，"德拉蒙德说。

4个在职提示

试试这些策略，让你在工作中感到更有活力。

• 获取一些明亮的光线。

  室内光线是可以的，但明亮的自然光线有更强的警戒作用，德拉蒙德说。为了达到最好的效果，可以到外面走走。"他说："运动、站立和暴露在明亮光线下的组合都有帮助。避免戴太阳镜。

• 把重要的会议安排在你最警觉的时候。

  这样你就可以避免做出非常重要的决定，比如说，在你下午情绪低落的时候。

• 适量饮用含咖啡因的咖啡、茶或汽水。

  这个策略最好在一天的早期，因为咖啡因会在你喝了8到10小时后影响睡眠。不要过度使用。"巴尔金说："睡眠是无可替代的。而且要记住，你所摄入的咖啡因可能比你想象的要多 -- 它也存在于其他物品中，如巧克力和一些止痛药。