粉红噪音是背景中的一种持续的声音。它可以过滤掉那些让你分心的东西，如人们的谈话或汽车的行驶，所以它们不会干扰你的睡眠。你可能听到它被称为环境噪声。
像白噪声一样，它是一种稳定的背景嗡嗡声，可以让你有更好的睡眠。但它使用更深的声音和更低的声波，所以它可能更温和、更舒缓。
粉红噪音和白噪音有什么不同？
白噪音使用混合的声音频率来创造类似于静态的声音。它可以是强烈的、高调的，像风扇或真空吸尘器。
粉红噪音使用一致的频率，或音高，创造一个更均匀、平坦的声音，就像一场稳定的雨，风吹过树木的沙沙声，或海滩上的波浪。其增加的深度和较低的波浪过滤掉较高的声音。因此，你会听到更多轻松、低频的声音。
粉红噪音能帮助你睡眠吗？
粉红噪音减少了背景嗡嗡声和响亮、刺耳的噪音之间的差异，这些噪音会把你从睡梦中惊醒，如关门声、汽车喇叭声或有人打鼾。因此，它可能帮助你更快地入睡，并使你在深度睡眠中保持更长时间。当你醒来时，你也可能感到更多的休息。
关于粉红噪音的确切作用和它对睡眠的帮助程度，目前还没有太多的研究。
一项研究发现，它降低了大脑活动，导致更稳定的睡眠。另一项研究发现使用粉红噪音的人睡得更深。
研究是有限的，但粉红噪音也可能提高你的记忆力。最近的一项研究发现，晚上使用粉红噪音的老年人在第二天的记忆测试中表现更好。
我们需要更多的研究来发现粉红噪音如何影响你的睡眠、注意力和记忆。但它是安全的，没有缺点，所以你可能想尝试一下，看看它是否对你有帮助。
哪里可以买到粉红噪音
你有很多选择，可以将粉红噪音添加到你的睡眠程序中。例如，你可以。
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从您的智能手机应用商店或YouTube上获取粉红噪音应用程序，然后在您晚上睡觉时播放。
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在网上找一个粉红噪音片段。从美国耳鸣协会或Misophonia研究所等机构下载一个循环的曲目。
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买一台专门使用粉红噪音的声音机器或噪音发生器。
使用粉红噪音的技巧
尝试不同的声音、轨道和音量，看看什么对你最有效。
如果风声不能安抚你，可以试试潺潺的小溪。如果粉红噪音的声音机器不能帮助你更好地入睡，可以尝试一些不同的智能手机应用程序，直到你找到一个有效的应用程序。提高或降低音量，直到你找到你的甜蜜点。如果你想使用耳机但感觉不好，可以试试耳塞。你也可以找到睡觉用的特殊耳机。它们使用一个柔软的头带来保持它们的位置。
如何发挥粉红噪声的作用
粉红噪音可能会帮助你更快地打瞌睡，享受更长、更深的睡眠。但如果你有不良的睡眠习惯，它就不会有好的效果。
为了最大限度地利用粉红噪音，请将这些习惯作为你每晚工作的一部分。
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按计划进行。每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，即使在周末也是如此。
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白天进行锻炼。白天的锻炼有助于你在晚上更快地入睡。
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走向黑暗。创造一个适合睡眠的卧室，安静、黑暗、温度舒适。
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避免干扰睡眠的因素。睡觉前限制咖啡因、酒精和大餐。
