什么是恶梦？
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噩梦是指可能令人不安、可怕或奇怪的梦。它们发生在快速眼动睡眠中，也叫快速眼动睡眠。那是你的大脑正在努力工作的阶段，几乎和你清醒时一样努力。不过，噩梦与恶梦不同。噩梦总是会在夜里把你吵醒，但你会通过恶梦入睡。偶尔做噩梦是正常的。
什么原因造成的？
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梦--包括恶梦和噩梦--对科学家来说仍然是神秘的。虽然我们不知道是什么原因造成的，但我们确实知道有很多东西可以让人更容易做噩梦。
焦虑或压力
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有时，日常的生活压力会带来恶梦。担心学校或工作会使你更有可能做恶梦。更大的事件和生活变化，如搬家或失去亲人，也会带来恶梦。
创伤和创伤后应激障碍
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在发生创伤性事件，如身体虐待、性虐待或事故后，做噩梦并不罕见。如果你有创伤后应激障碍，你可能会有那些强烈的、经常发生的噩梦。这些噩梦也会使你的PTSD恶化。
心理健康状况
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如果你有双相情感障碍、抑郁症、一般焦虑症或精神分裂症等疾病，你更有可能做恶梦。你的医生可能会建议你采用缓解压力的技巧或不同类型的治疗方法，这可以帮助你把噩梦降到最低。
药物治疗
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有些药物可以使噩梦更容易发生。这些药物包括如下。
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抗抑郁药
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抗菌剂
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β-阻断剂
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血压药
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治疗帕金森氏症的药物
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帮助您戒烟的药物
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兴奋剂如安非他命和哌醋甲酯（如用于治疗多动症和嗜睡症的药物）
如果您认为药物导致您做噩梦，请与您的医生讨论。他们可能会改变你所服用的药物或剂量。
药物滥用和戒断
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如果你滥用酒精或药物，你可能会发现你有更多的恶梦。酒精或药物的戒断也会使其更容易发生。例如，阿片类药物会影响你身体中调节睡眠的部分。你可能会睡得很沉，但你也可能更快地在睡眠的各个阶段之间来回走动。这可能带来恶梦。当你经历戒断和你的模式再次调整时，噩梦可能会持续存在。
没有睡够
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缺乏高质量的睡眠可能会引发一场恶梦。导致安稳睡眠下降的一个常见原因是你的日程安排发生了变化。例如，如果你醒来或睡觉的时间对你来说是不寻常的，或者你很难保持睡眠。失眠也是造成噩梦的一个常见原因。
睡前正确进食
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睡前吃饭或吃零食可以加快你的新陈代谢，这可以使你的大脑更加活跃。如果你发现自己做噩梦的次数增多，尽量避免那些饭后的放纵。
睡眠呼吸暂停
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这是指你在睡眠中短暂地停止呼吸。虽然医生不确定原因，但有一种观点认为，睡眠呼吸暂停症会使人更容易做噩梦。一些研究人员认为，这种情况可能带来的压力会导致噩梦。一些研究表明，CPAP疗法可以降低你做噩梦的几率。在一项研究中，91%的参与者说他们一旦做了恶梦就会消失。
恐怖的书籍和电影
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有时候，读一本恐怖的书或看一部恐怖的电影会导致做噩梦，尤其是在睡觉前做噩梦。吓唬你的电子游戏和电视节目也会让你更容易做噩梦。如果你注意到你通常在阅读或观看一些令人害怕的东西后做噩梦，那么在你睡觉前要避免这些活动。
你可以做什么
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恶梦有时会发生，但有一些策略可以减少你做恶梦的机会。试着去做。
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坚持睡眠时间表，在晚上得到足够的休息
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戒除酒精、咖啡因和香烟
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每天早点锻炼身体
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入睡前放松
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不要看令人恐惧的电影、电子游戏、电视节目和书籍
如果这些建议不起作用，请去看医生。他们可能会帮助你找到导致你做噩梦的其他原因。
何时看医生
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时常做噩梦是正常的。但如果你做噩梦，你应该去看医生。
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扰乱您的睡眠
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每周发生一次以上
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影响您的情绪或活动
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让您害怕入睡
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让您更难做日常工作
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在您开始服用新药的同时开始的
