也许你在看电影时，自己多次抽搐醒来。也许你在晚上开车，当你的车越过隆隆声带时被惊醒。在这两种情况下，你都经历了微睡眠。微睡眠可能是危险的，也可能只是烦人的，取决于它发生的时间。
什么是微睡眠？
微睡眠是指持续时间少于30秒的睡眠事件。通常情况下，你并没有意识到它们的存在。你可能会有多次相近的微睡眠发作，因为你试图保持清醒而又失败。
通常在微睡眠中，你的大脑会在睡眠和清醒之间快速翻转。每个睡眠期只持续几秒钟。一个睡眠期至少需要持续一分钟，大脑才能记录下来。
你可能经历过微睡眠，如果：?
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您被身体抽搐或头部前倾所惊醒
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您发现自己打哈欠或过度眨眼
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您没有意识到刚刚发生的事情
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您在处理信息方面有困难
驾驶时微睡的危害
如果你在家里的沙发上，微睡眠可能是一种刺激，但不太可能是危险的。在其他情况下，微睡眠会对自己和他人构成威胁。在经历微睡眠时开车是一种常见的危险。
国家公路交通安全管理局估计，每年有多达6000起致命的车祸可能与昏昏欲睡的司机有关。在一项调查中，4%的司机说他们在过去30天内至少有一次开车时睡着了。?
微睡对司机来说特别危险，因为在驾驶过程中犯严重错误的时间很短。如果你在时速60英里时打了3秒钟的瞌睡，你可以向错误的方向行驶300英尺。这可能使你离开道路或进入对向车道。
微睡的其他危险
当某些工人出现微睡眠时，公共安全会受到威胁。如果你从事以下工作，微睡眠的情况会特别严重。
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飞行员
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空中交通管制员
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卡车司机
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机车司机
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工厂或炼油厂的加工工人？
医疗领域是另一个睡眠不足会产生严重影响的领域。一些研究表明，当医务工作者上夜班、延长工作时间或强制加班时，针刺和锐器伤害更经常发生。其他医疗错误也可能增加。
微睡眠和睡眠剥夺
睡眠不足是造成微睡眠的主要原因。一项研究发现，20%的被调查者每晚需要的睡眠时间比他们得到的多90分钟。轮班工作和长时间工作是问题的一部分。全天候的数字访问是另一个问题。
你不一定要有睡眠剥夺的模式才会受到影响。一项研究发现，仅仅一个晚上的限制性睡眠（少于4小时）就会导致微睡眠的增加。另外，那些有规律的睡眠模式的人在失去睡眠时更容易出现微睡眠的情况。
造成微睡眠的其他原因
睡眠质量差也可能导致微睡眠。睡眠不佳可能源于身体和精神状况，包括。
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糖尿病和血糖问题
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睡眠窒息症
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高血压
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肥胖症
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抑郁症
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焦虑症
使用酒精和某些药物会导致微睡眠的发生。抗组胺药是一种常用的药物，可导致困倦。
预防微睡眠的发生
短期解决困倦问题可以减少微睡眠的发生。当您感到昏昏欲睡时，请尝试这些提示。
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改变你正在做的事情。单调的工作只需要半个小时就会影响您的警觉性。休息一下，站起来走动一下，特别有帮助。
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打个盹。有时你无法通过工作来解决你的困倦。睡20分钟左右会有帮助。如果你有起床困难，请设置一个闹钟。
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与人交谈。对话能唤醒脑细胞。另外，谈话可以加快呼吸，并将额外的氧气泵入血液。
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吃点咖啡因。让它在30分钟内起作用。尽量不要在离睡觉时间太近时饮用。
为了更长期地解决这个问题，要努力改善你的睡眠习惯。计划在床上度过8小时，这通常会导致7小时的睡眠。这对大多数成年人来说是足够的睡眠。确保在白天做一些运动。在接近睡觉时间时限制使用屏幕。避免在睡前几小时内吃大餐、咖啡因、尼古丁和酒精。
