半夜醒来会让你在第二天感到疲惫。当这种情况反复发生时，它是失眠的迹象，这是一种睡眠障碍，使人难以入睡或保持睡眠。但是，失眠可能不是你晚上醒来的唯一原因。
睡眠与疼痛
当你处于痛苦之中时，很难入睡和保持睡眠。晚上睡眠不好也会使你对疼痛更加敏感。为了控制疼痛。
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洗个热水澡，尝试深呼吸，或听音乐。
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在腿部、臀部和膝盖下垫上枕头，缓解疼痛。
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使用加热垫来放松僵硬的关节，但如果你有严重的伤害，则要避免加热。
睡眠呼吸暂停
患有这种睡眠障碍的人，你的呼吸一次又一次地开始和停止。每一次，你都会短暂地醒来，重新打开你的气道，这个循环可能在一个晚上发生数百次。对于轻度睡眠呼吸暂停，医生可能会建议你。
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减轻体重
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戒烟
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治疗任何鼻部过敏症
睡眠和膀胱问题
晚上去厕所小便（称为夜尿症）会扰乱你的睡眠，并会使你难以再入睡。尿路感染（UTI）、前列腺肥大、糖尿病或仅仅是喝了太多的液体，都会导致你的身体产生过多的尿液或降低你的膀胱所能容纳的数量。严重的健康问题要看医生。你也可以
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睡前少喝液体。
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避免酒精和咖啡因，特别是在下午和晚上。
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睡前抬高双腿，以缓解液体的堆积，这可能导致夜间上厕所。
睡眠与压力
压力会在晚上把你吵醒，然后你又担心恢复睡眠，这使得问题更加严重。试试这些提示，让你的夜晚少些压力。
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摆脱卧室里的时钟，或者至少把它们转过来，让你看不清时间。
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试试正念，让你的大脑放开思想，专注于当下，这样你就可以放松。
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写下让您感到压力的事情。早上再来看看。
睡眠环境
创造一个更好的睡眠环境。
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确保您的房间尽可能凉爽、黑暗和安静。
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只将您的卧室用于睡眠和性生活。
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关掉电视、智能手机和电脑。这些设备的蓝光会延迟帮助你入睡的荷尔蒙（褪黑激素）的释放。
睡眠与不宁腿综合症(RLS)
这种睡眠障碍的一个症状是难以入睡，它导致强烈的冲动想移动你的腿或身体的其他部分。这里有一些缓解RLS的技巧。
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走路
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按摩腿部
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做屈膝运动
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洗个热水澡
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轮流使用加热垫和冰袋
睡眠和饮食
你吃什么喝什么，吃多少，什么时候吃，都会影响你的休息。在你上床睡觉之前，要避免。
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睡前2-3小时吃大餐
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含有大量脂肪或糖的食物
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喝酒
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咖啡因(Caffeine)
研究人员仍在研究食物和睡眠之间的联系。但他们发现一些证据表明，某些含有褪黑激素或色氨酸（一种氨基酸）的食物可以使人困倦或促进更好的睡眠。
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西红柿
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橄榄
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米饭
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核桃
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某些类型的葡萄
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猕猴桃
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酸樱桃汁
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肥美的鱼
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牛奶类
睡眠和嗜睡症
嗜睡症是另一种会干扰你睡眠的疾病。患有这种睡眠障碍的人在白天有时会感到非常困倦，并可能在晚上经常醒来。有些人还会出现惊厥，或突然发作的肌肉无力。
你的医生可以开出药物来治疗嗜睡症的症状。有时，改变生活方式也会有帮助。它们包括
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白天小睡
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稳定的睡眠时间
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有规律的运动
睡眠与尼古丁
为了改善睡眠，要改掉的一个习惯是使用尼古丁。你可能认为香烟能让你放松，但和咖啡因一样，尼古丁是一种兴奋剂。其他与睡眠有关的副作用包括。
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它提高了你的心率，使你更加警觉。
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它令人上瘾。在没有尼古丁的情况下，仅仅几个小时后，你可能会发现你需要更多的尼古丁，甚至在半夜你想睡觉的时候。
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它提高了你的睡眠呼吸暂停和打鼾的几率。
睡眠与运动
运动可以帮助你在晚上睡觉，但要避免在睡前2-3小时进行。离睡觉时间太近的运动会提高您的心率和体温，从而使您保持清醒。
午睡
如果您在晚上难以入睡，最好避免小睡。如果你发现你真的需要一个。
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只睡10-20分钟，否则当你醒来时，你会更加昏昏欲睡
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早日休息
睡眠与药物
含有咖啡因或酒精的药物以及治疗某些健康状况的药物会让你夜不能寐，包括那些治疗。
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高血压
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心律问题
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炎症
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哮喘
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感冒
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流感
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过敏症
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甲状腺疾病
如果您的药物影响您的睡眠，请向您的医生咨询。
失眠
这种常见的睡眠障碍可能是您无法保持睡眠的原因。您的医生可能会建议改变生活方式，并会治疗其他影响您睡眠的疾病。如果这些都不起作用，请与您的医生讨论。
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认知行为疗法治疗失眠症
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处方药物治疗
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非处方的助眠药物
