我们都需要睡眠
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我们一生中大约有三分之一的时间在睡觉。这是件好事。睡眠有助于保持我们的大脑、身体和免疫系统健康。但从出生到老年，睡眠模式在我们的一生中都会发生变化。?
新生儿和婴儿
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他们的大部分时间--大约70%--都在睡觉。专家认为，所有这些闭目养神的时间都有助于他们的学习和成长。新生儿往往一次打盹2至4个小时，一天最多16至18个小时。他们的睡眠也比成人更活跃。这意味着他们开始时是快速眼动（REM）睡眠，而不是非快速眼动（NREM）睡眠。他们可能也会经常抽搐。这是因为他们大脑中阻止他们在梦中移动的部分仍在形成。
3至12个月大
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婴儿的昼夜节律，或觉醒和睡眠周期，在他们几个月大的时候会进入一个更有规律的模式。他们的身体开始制造褪黑激素和皮质醇等荷尔蒙。这些化学物质告诉他们在白天要保持清醒，在晚上要睡觉。在6个月至12个月大的任何地方，婴儿可能会开始长时间昏睡 -- 6小时或更长时间。他们开始在深度睡眠中花费更多时间。他们的体温也开始遵循24小时的周期。
幼儿至学龄前儿童
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1到2岁的孩子每天需要大约11-14小时的睡眠。3至5岁的孩子大约需要少一个小时，即10-13小时。这两个群体主要在晚上睡觉，但他们可能在白天小睡。一些学龄前儿童可能会跳过白天的小睡，而选择更早的睡觉时间。
幼儿
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随着年龄的增长，他们不需要那么多的睡眠。6至12岁的孩子每天晚上应该有大约9至12个小时的睡眠。当他们打盹的时候，孩子们会比年轻时得到更多的深度睡眠。某些睡眠习惯可能会在他们到了上学的年龄时显现出来。这包括夜猫子或早起鸟的倾向。
青少年
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他们每天晚上至少需要8到10个小时的休息。但睡眠模式在这个年龄段会发生变化。很多青少年希望晚上不睡觉，早上睡得更晚。这往往与必须起床上学的时间相冲突。许多青少年没有得到足够的睡眠。睡眠不足会使他们在学校难以集中精力或控制自己的情绪。
成人
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您的睡眠需求可能与其他同龄人不同。但大多数18-60岁的人每晚需要7至9小时的闭目养神。而每3个美国成年人中就有1个没有得到这个时间。偶尔错过睡眠是正常的。但是要尽量把晚上的休息放在首位。没有足够的睡眠会提高你出现各种健康问题的风险。这包括抑郁症、记忆问题、高血压、2型糖尿病和心脏病。
老年人
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65岁以上的人每晚需要大约7-8小时的睡眠。这比其他年龄段的人都要少。随着年龄的增长，你的睡眠模式会发生变化，这有几个原因。你制造的褪黑激素较少，这可能影响你的睡眠-觉醒周期。你可能会开始早一点起床和睡觉。你的睡眠类型和质量也会改变。你花在深度睡眠上的时间会减少，这可能使你在晚上更容易醒来。这有时会打开失眠和其他睡眠问题的大门。
健康状况与小睡
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与年轻的成年人相比，老年人更有可能在白天打盹。一些75至84岁的成年人说他们会很困，无法进行日常活动。这不是衰老的正常部分。它的发生可能是因为你的昼夜节律不正常。但是如果你有其他健康问题，你白天犯困的几率会大大增加。这包括持续的疼痛、抑郁症、糖尿病、心脏病和睡眠窒息症。前列腺和膀胱问题可能导致夜间大量跑厕所，打断睡眠。
生殖变化
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女性报告的睡眠问题比男性多。这些问题通常在女性荷尔蒙变化时显现出来。这可能发生在生命的不同阶段。例如，月经周期的转变会扰乱你的睡眠-觉醒周期，以及在月经开始前一周出现失眠或做恶梦。怀孕期间的荷尔蒙和产后几个月（产后）都会干扰睡眠。在围绝经期，你也可能有入睡或保持睡眠的困难。也就是更年期开始前的4-8年？
更年期与睡眠
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仅仅是荷尔蒙的变化就会影响你的睡眠。但更年期出现的其他症状也会影响睡眠，比如潮热。这些是快速而强烈的身体热浪，持续1至5分钟。它们可能发生在夜间，使你非常温暖和出汗，以至于你醒来。如果这种情况经常发生，请告诉你的医生。他们可能会建议你改变生活方式，在家里采取补救措施，进行激素治疗，或用药。
如何获得你需要的睡眠
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您可能需要改变一些生活方式并养成良好的睡眠卫生习惯。这包括每天在同一时间睡觉和起床，并确保你的房间凉爽、黑暗和安静。如果情况没有好转，失眠症的认知行为疗法（CBTi）或药物治疗可能会有帮助。如果你在白天总是很困，或者不经意间就打盹，请与你的医生谈谈。如果你晚上经常醒来，或在睡眠中打鼾或停止呼吸，也要告诉他们。
