音乐能帮助我入睡吗？

来自医生档案

作者：Bob Barnett

谣言。音乐可以帮助你睡眠

我们大多数人都曾在轻松的旋律中打过盹，但如果你在睡觉时有目的地听音乐呢？它能帮助你入睡吗？

裁决。某些音乐确实可以帮助你更好地入睡。

是的，有数据表明，音乐可以帮助人们入睡，上波睡眠专家、《睡眠医生的饮食计划》作者迈克尔-布鲁斯博士说。睡眠医生的饮食计划：睡觉时减肥的简单规则。但是你选择的音乐种类是有区别的。节奏相对缓慢的音乐可能有助于你的身体按下内部的打盹按钮。如果你播放枪炮玫瑰，它能让你入睡的机会很低，布鲁斯说。

世界各地的研究都支持音乐与睡眠的联系。它对年轻人和老年男性和女性都有效。见鬼，音乐甚至帮助精神分裂症患者获得一些闭目养神的机会。最近一项针对音乐睡眠研究的荟萃分析集中在10项高质量的研究中，发现音乐对有短期和慢性睡眠问题的人都有帮助。

在一个典型的研究中，人们在上床睡觉前听放松的曲子（如古典音乐）大约45分钟。一些研究发现，音乐的节奏是有区别的。可靠的研究发现，节奏约为每分钟60次的音乐有助于人们入睡，布鲁斯说。当你入睡时，你的心率开始变慢，并开始向每分钟60拍的范围移动。换句话说，慢速音乐将你的心跳调到睡眠区。你甚至可以购买CD或从Bedtime Beats下载设定为每分钟60拍的理想曲子。

不是一个古典音乐迷？那也行。马可尼联盟的歌曲《失重》--据称是 "有史以来最放松的歌曲"--也是每分钟60拍。有些人发现乔尼-米切尔的《蓝色房间酒店》或迈尔斯-戴维斯的《绿中之蓝》会诱发睡眠。更好的选择往往是没有文字的音乐，Breus指出。也要避免任何唤起强烈情绪的东西--无论它们是积极还是消极的。不要听你的旧女友曾经给你的混合磁带，Breus建议。

听着音乐入睡是可以的，Breus说，但不要戴着耳塞或耳机入睡。它们会让人感到不舒服，而且如果你戴着耳塞翻身，可能会伤害你的耳道。相反，他推荐枕头扬声器。这些设备正是它们听起来的样子：枕头里有扬声器。它们有各种不同的尺寸和价格范围，但它们都是为了让你在床上舒适地听音乐。

英国剧作家威廉-康格里夫（William Congreve）写道："音乐有抚慰野蛮胸膛的魅力/软化岩石，或弯曲打结的橡木。如果你选择一首好听的、缓慢的曲子，不使你情绪高涨，音乐甚至可能帮助你获得良好的睡眠。