它更容易学习
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无法集中注意力？当你没有睡觉的时候，很难做到这一点。你也很难学到新东西。当你学习时，你需要一些闭目养神的时间来记住它。医生把这称为巩固--睡眠加强了形成记忆的脑细胞之间的联系。这就是使学习坚持下去的原因。
更少的事故
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瞌睡的司机每年至少造成10万起高速公路上的车祸。在方向盘上打瞌睡并不是唯一的问题。缺乏休息会导致医生所说的精神表现下降。你的动力不足，注意力不集中，也不快乐。而且你的思维也不那么清晰。这并不仅仅适用于公路上的勇士。一项研究表明，如果医院给医生更多的睡眠时间，他们可以减少三分之一以上的错误。
它是情绪的助推器
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当你睡眠不足的时候，你是否会有一点烦躁？这很正常。仅仅一个糟糕的夜晚就会让你感到悲伤、紧张、愤怒和疲惫。如果这种烦恼持续下去，你可能会开始对你的生活感到更糟。你可能不想与朋友和家人一起出去玩。随着时间的推移，这可能会导致情绪紊乱，如抑郁症或焦虑症。一个更好的睡眠习惯是答案。如果没有帮助或者你的症状妨碍了你的生活，请与你的医生谈谈。
一个更健康的心脏
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每晚睡眠时间少于6小时？你更有可能得心脏病。医生们不确定它是如何运作的，但他们知道缺乏睡眠会提高血压，刺激你的压力，并提高肾上腺素。每一种情况都会对你的心脏造成伤害。
记忆力更好
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这是一个三重打击。如果你没有睡觉，就很难回忆起事情。你也需要睡眠来创造脑细胞之间的联系，以加强你的长期记忆。最后，如果你的头脑由于缺乏休息而乱七八糟，它就更难把你想记住的东西归档。
患糖尿病的几率降低
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当你睡得不多，尤其是每晚少于5小时时，你的身体就不能很好地利用葡萄糖--其主要燃料来源。随着时间的推移，这可能会提高你患糖尿病的几率。
卧室里的更多乐趣
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没有那么多的滚床单？也许你和你的伴侣需要多睡一会儿。睡眠不足会使你的睾丸激素水平下降。这可以使女性和男性都感到不那么兴奋。如果你是一个女人，只要多睡1小时，就更有可能在第二天得到你的感觉。
皱纹更少
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经常缩短你的睡眠时间，你的皮肤可能会在它应该之前就出现皱纹和下垂。这部分是因为当你没有足够的睡眠时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。它可以分解胶原蛋白，一种有助于保持皮肤光滑的物质。
你会明智地选择
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没有足够的睡眠，你的判断力就会下降。过度疲劳的脑细胞无法组织，甚至无法回忆起你以为自己知道的事情。你很难做出正确的决定，因为你无法相信你对事件发生时的看法。如果你得到适当的休息，情况可能会大不相同。
你可能会减轻体重
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如果你每晚的睡眠时间少于6小时，你可能有更多的身体脂肪。你需要大约8小时才能保持在最低水平。当你睡得少时，你的身体会制造过多的胰岛素。这可能导致体重增加。它还会使你的饥饿激素失调，使你渴望吃高脂肪、高糖分的食物。
你可以活得更久
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如果你每晚睡眠时间少于5小时，你更有可能在年轻时死亡。很难找出所有的原因，但很明显，睡眠问题会使一些健康问题恶化。同样的道理，健康问题也会妨碍良好的睡眠。
更少的感冒
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流感也是如此。如果你没有睡够，你更有可能因感染而生病。而且你可能需要更长的时间才能好起来。这是因为你的身体不能制造抗感染的细胞和蛋白质，这些细胞和蛋白质被称为抗体，有助于保护你不生病。其中一些蛋白质只在睡眠时释放。
不要再打瞌睡了
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你知道当你睡着了一瞬间又马上醒来的时候吗？也许你甚至没有意识到你已经打盹了？这有一个名字：微睡眠。你无法控制它何时发生，或是否发生。你甚至可能意识不到它何时发生。它更可能发生在你没有睡觉的时候，通常持续半秒到15秒。这听起来可能不多，但如果你在驾驶汽车或参加一个大型会议，即使是一瞬间也很重要。
你需要多少睡眠？
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这取决于您的年龄。每个人都有不同的需求。一般来说。
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学龄儿童。至少10小时
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青少年。9至10.5小时
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成年人。7至8小时
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我们中的许多人都没有得到足够的时间。大多数成年人说他们有6个小时或更少。只有三分之一的学生在一个普通的学校晚上能睡足8小时。
怎样才能睡得更好
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坚持一个常规。每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。睡觉时间临近时保持安静和放松。调暗任何明亮的灯光。不要做任何有压力的事情。这两种情况都会使你难以入睡。如果你在睡前有问题，就不要睡午觉。每天活动一下。剧烈运动似乎效果最好，但任何形式的运动都有帮助。尽量保持你的卧室凉爽。60-67度是最理想的。
