晚餐后喝咖啡
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它的咖啡因。它与那个苹果派很完美。但在凌晨3点你还没睡的时候？不是那么回事。咖啡因潜伏在很多地方，如茶、巧克力、苏打水和能量饮料。
饮酒
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一杯睡前酒是结束夜晚的完美方式，对吗？错了。酒精会扰乱深度睡眠，而深度睡眠对休息、记忆和大脑的其他工作都很重要。它可以让你昏昏欲睡，但往往几个小时后就会把你吵醒。
上网冲浪
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晚上的人造光可能对睡眠不利。但智能手机和电脑上的蓝光尤其不好，电视也是如此。在睡前2到3个小时关闭明亮的屏幕，让你的身体为打瞌睡做好准备。
小憩一下
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这是个很好的补眠方法。但如果你在下午3点以后睡，可能会影响你以后的工作。所以，不打盹，不喝咖啡。用冷水泼脸或快步走可以让你重新行动起来。
调高温度
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您可能已经注意到，天热时更难入睡。但您知道它也会伤害您的睡眠质量吗？高湿度甚至会使情况更糟。就像生活中许多其他美好的事物一样，如果你想获得良好的休息，你必须保持凉爽。
临近睡觉前进食
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吃一点可能没问题。但一顿大餐或零食会使你的新陈代谢超常，并使你的大脑加速运转，这可能导致消化不良，甚至做噩梦。但它对每个人的影响并不一样。如果你是一个吃夜宵的人，请记下你吃得很晚时发生的事情，看看它是否对你造成困扰。
服用某些药物
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如果你应该在睡前吃药，你应该吃。但有些处方药会让你无法获得高质量的睡眠，而有些非处方药则含有兴奋剂。在改变或停止任何药物之前，请向您的医生了解您正在服用的药物和时间。
跳过运动
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锻炼通常对您的睡眠有好处。它可以提高你的情绪，减少焦虑，并在睡前让你放松。它也有助于建立一个有规律的模式，每天在同一时间入睡和醒来（昼夜节律）。
睡前运动
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虽然运动对睡眠有好处，但离睡觉时间太近的运动会破坏睡眠。这不是发生在每个人身上，但如果这听起来像你，请尽量在睡觉前至少3小时完成你的锻炼。
忽视心理健康问题
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如果你有未经治疗的心理健康问题，你更有可能出现睡眠问题。它可能是一种疾病，如焦虑症、抑郁症或双相情感障碍。或者可能是你生活中的一个困难时期，如失去工作或伴侣。不管是什么原因，谈话治疗、药物治疗或两者都可能有帮助。问问你的医生什么是最适合你的。
忧虑
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我把垃圾倒了吗？我喂狗了吗？明天轮到我拼车了吗？思考这些事情会让你彻夜难眠。在你躺下之前写一个待办事项清单可能会有帮助。它可以缓解你的思想，使你更容易入睡。在床边放一支笔和记事本，如果你在半夜里想到了什么，也会有帮助。
晚餐后争吵
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困难或愤怒的讨论在深夜会引发荷尔蒙，使你无法入睡。把艰难的谈话留到白天，并尝试在晚上进行舒缓的例行工作。读一本书或听一些平静的音乐。洗个热水澡或淋浴，或做一些轻度的伸展运动，也可能帮助你放松下来。
喝太多的水
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你要喝足够的水以保持水分，但不要喝得太多，以至于反复上厕所而打断你的睡眠。这就是为什么最好在一天中分散喝水的量。不要试图在睡前把水全部喝完。
睡眠
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这似乎是一个很好的补充休息的方法，但它对弥补失去的睡眠并没有什么作用。它可能会扰乱你正常的入睡和醒来的周期。保持正常的时间，你可能会睡得更好，睡得更久。
