嗜睡症是一种慢性睡眠障碍，它扰乱了你的觉醒-睡眠模式，并带来令人难以忍受的嗜睡和白天突然发作的睡眠期。这种复杂的、终身的疾病影响着每2000人中的1人，但它往往没有被诊断出来。嗜睡症无法治愈，但药物和某些生活方式的改变可能有助于控制症状。
对于一些嗜睡症患者来说，仅靠传统的西药治疗可能不足以缓解日常症状，这可能对生活质量造成影响。有些人选择包括补充医学或转向替代医学来控制他们的病情。
补充医学包括你与传统西医一起采取的方法。而替代医学的重点是你可能采取的方法，而不是你的医生使用的传统药物。在某些情况下，你的医生可能会选择结合不同的方法来获得最佳效果。这被称为综合医学。
对于嗜睡症，这可能包括从改变生活方式、褪黑激素补充剂和天然草药提取物到尝试瑜伽或针灸以改善觉醒-睡眠周期。
寻找替代方案
对于49岁的吉娜-丹尼斯来说，强烈的困倦感是她从十几岁起就一直纠结的问题。每天早上起床是一种折磨。这是她和她母亲的共同点。当她的母亲后来被诊断出患有嗜睡症时，丹尼斯决定也去检查一下。不久之后，当时已经30多岁的丹尼斯也被诊断为嗜睡症。
她的医生给她服用了一种药物，以帮助她在白天保持清醒。但这些药物并没有像这位达拉斯人希望的那样发挥作用。但当她十几岁的儿子开始出现症状时，她才发现嗜睡症在她的家族中存在。原来，她的儿子和前夫也有同样的睡眠障碍。
这让我心碎，所以我们最终让[我儿子]得到了诊断。但是现在他已经十几岁了，而且他正面临着一生的药物治疗。这对我来说似乎还不够好。所以，我开始做一些研究，丹尼斯说。
她进入了互联网的兔子洞，偶然发现另一位博主建议用生酮饮食来抑制白天的困倦。她决定试一试。在生酮饮食中，我们的想法是专注于从高脂肪和适量的蛋白质食物中获取热量，减少大多数碳水化合物，如糖、面包和面食。这可能是相当严格的。
丹尼斯说她在一周内就看到了变化。我的清醒程度是我以前从来没有过的，甚至没有用过药物，它更干净，不像我以前服用的一些药物那样有嗡嗡声，丹尼斯说。事实上，随着时间的推移，她完全停止服用药物。
自从丹尼斯和她的家人开始改变饮食习惯以来，已经有大约10年了。虽然它帮助控制了很多症状，但她很快补充说，它不是万能的。
我并不是说我没有症状，因为我有。但我在整个过程中发现，饮食是一个组成部分，另一个组成部分是一些生活方式的改变。
替代性和辅助性治疗方法
如果你想尝试或采取补充或替代方法来控制你日常的嗜睡症症状，有几种方法可以选择。
瑜伽和冥想。一些研究指出，某些瑜伽姿势可以带来放松，缓解焦虑，并帮助解决睡眠问题。这可能是因为它的冥想特性，如吸气和呼气，以及把握当下。
然而，并非所有类型的瑜伽都是有益的，亚利桑那大学综合医学中心的心理学家、睡眠和梦境专家和医学临床助理教授鲁宾-奈曼博士说。
我认为瑜伽对任何人和每个人都有帮助，因为它真的有助于重新塑造我们与身体的关系，奈曼说。有10种做瑜伽的方法，并不是所有的都有帮助。但是当它做得正确时，它几乎就像与我们的身体进行友好对话。
如果你想尝试瑜伽来帮助你放松，晚上睡得更好，请记住这些事情。
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找到合适的瑜伽风格。热瑜伽或流瑜伽需要的动作会提高你的心率。睡前做这些会让你的睡眠更糟糕。相反，选择一种放松的技巧。
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为瑜伽和冥想设置场景。您可以调暗灯光，放上柔和舒缓的音乐，并找一个空间，穿着舒适的衣服伸展开来。
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专注于呼吸。注意通过你的鼻子和嘴吸气和呼气。这可以起到治疗作用，帮助你在上床前减压。
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不要把自己逼得太紧。只做你身体能承受的事情。随着时间的推移，你可以逐步提高自己的能力。
草药疗法。研究表明，某些草药可以诱导或调节睡眠。您可以将它们添加到茶等饮料中，或作为补充剂服用。例如，用于泡茶的洋甘菊花可能有助于解决睡眠不佳的问题。这种花有几种化学成分，如芹菜素，可以有轻微的安神作用。然而，需要对甘菊花对嗜睡症等疾病的有效性进行更多研究。有些人对洋甘菊过敏，所以最好先少量尝试。
缬草根具有天然的镇静特性，长期以来一直被用作睡眠辅助工具，帮助缓解压力、焦虑或头痛等扰乱睡眠周期的问题。但是关于缬草根效果的临床试验结果并不一致。专家们不确定长期使用可能对你的身体有什么影响。
其他用于改善睡眠问题的草药包括西番莲、卡瓦、红参、柠檬香脂和啤酒花。如果你正在服用处方药，重要的是要注意某些草药会与其他药物产生相互作用或导致副作用。在你尝试任何草药或补充剂之前，告诉你的医生总是一个好主意。
褪黑激素。你的身体在入睡前4小时左右自然产生褪黑激素。当你的身体在夜间接触到的光线自然减少时，它就会被触发。但是如果你有嗜睡症，你的睡眠/觉醒周期可能没有得到适当的调节。研究表明，服用褪黑激素补充剂可以帮助调节和诱导睡眠，增加快速眼动（REM）睡眠时间，并改善睡眠质量。你可以在柜台上买到褪黑激素的药片形式。如果你不确定自己服用多少，可以询问药剂师或医生。
改变生活方式。当你患有嗜睡症时，其中一个症状包括在白天不由自主地睡着或感到过度的昏昏欲睡。如果你在开车或在公共场合外出，这可能是很危险的。为了减少白天的强烈嗜睡，在晚上睡得更好，你可以。
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在白天安排少量的、有规律的小睡。
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坚持睡前惯例。尽量每晚在同一时间上床，也在同一时间起床。
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减少晚上睡觉的房间里的任何干扰。
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睡前避免喝酒、吸烟和咖啡因。
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睡觉前不要吃大餐。
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定期锻炼以帮助您在白天保持清醒和警觉。但不要在睡前2小时锻炼或过分勉强自己。
认知行为疗法（CBT）。这种类型的心理治疗试图改变你的思维模式。这可能有助于你应对几种健康状况的症状，包括嗜睡症。奈曼说，它对有惊厥症的人特别有帮助，这是一种核心症状，你可能会突然出现肌肉无力和崩溃。它可以由笑声、惊讶等情绪，或压力和焦虑等负面事物引发。
当人们开始出现惊厥症状时，会有一种焦虑的反应，比如说，哦，上帝，我就要掉下来了，然后这种焦虑就会螺旋式上升到与嗜睡症的这种对抗关系中，奈曼说。通过CBT，我们谈论以一种有意识的方式应对惊厥。它是关于理解如果我每次都紧张起来，就会使惊厥变得更糟。
奈曼说，对于一些病人，当嗜睡症发作时，他使用CBT帮助他们有意识地解决这个问题。这有助于他们学习技能，以便在下次突然发作时更好地处理它。
CBT可能包括学习其他策略，如。
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学习如何使用解决问题的技巧来处理困难的情况
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以现实的方式评估思想和经验
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发展信心
如果你打算尝试CBT，请问你的医生或心理学家是否适合你。
针灸。作为传统中医的一部分，针灸师在你身体的特定部位插入细针。其目的是让针头刺激某些压力点，使疼痛得到缓解，减少头痛等嗜睡症症状。然而，研究人员说，没有足够的证据知道它是否有助于解决睡眠问题。
如果由有经验的人进行针灸，那么针灸是相对安全的。但是，如果操作不当，未经消毒的针头会导致感染或其他危险的健康问题。如果你想尝试针灸，一定要去找一个有经验的针灸师。
情绪自由技术（EFT）。与针灸类似，EFT是一种简单的、自我治疗的手动敲击疗法，用于缓解压力和焦虑。要做到这一点，你必须敲击你脸上和身上的某些经络点，同时大声说出与你有关的任何事情，以解决苦恼的情况或焦虑或抑郁症的发生。它结合了其他心理疗法，如谈话疗法、暴露疗法和认知行为疗法。它提倡自我接受。
它成立于1995年，敲击疗法背后的理念是刺激压力点，向大脑和中枢神经系统发出信号，释放化学物质以缓解压力或恐惧。
虽然有少数研究显示EFT在心理上的影响和好处，但如果它对身体健康产生积极影响，改善嗜睡症和其他疾病，则证据有限。但是，EFT是安全的、无害的，而且是一种廉价的、可负担得起的选择，如果你想平静你的情绪并使自己处于中心位置，你可以在任何地方使用。
在尝试补充或替代医学之前需要注意的事项
大多数补充和替代疗法，如瑜伽或EFT，使用起来都很安全，而且无害。但并不是所有的替代医学选择，特别是草药、产品和补充剂，即使是天然的，也是安全的。
许多草药或非处方补充剂可能与你可能服用的处方药相互作用或抑制，并可能引起危险的副作用。美国食品和药物管理局并不像监督和管理处方药那样管理膳食补充剂。
想试试治疗嗜睡症的补充或替代药物或产品？
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请与您的医生讨论这个问题。询问它是否会影响或与你可能正在服用的治疗嗜睡症的药物或你可能患有的其他疾病相互作用。如果你打算使用某种产品或技术，请告诉他们。这将有助于他们在为你治疗时全面了解你的健康和病史。
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在您尝试任何草药之前，请查阅潜在的副作用或长期使用的安全性。如果您不确定，请询问您的医生。
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如果你已经怀孕或计划怀孕，在尝试新事物之前，请询问你的医生。
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询问您的医疗保险提供商是否涵盖补充或替代治疗方案，如CBT或针灸。这可能有助于避免任何意外的账单或费用。
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在你减少或停止服用处方药或治疗之前，请与你的医生商量。
如果您遇到某些产品或保健品的副作用或过敏反应，请尽快就医或告诉您的医生。
