从小事做起
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对于夜猫子和其他任何在太阳升起时不起床的人来说，这是一个好消息。你可以学会爱上你的早晨。即使是对你的生活习惯进行小小的改变，也能提高你的情绪和能量。小小的调整也可以帮助你获得你需要的闭目养神。当你休息好的时候，起床就不那么费劲了。
把你的闹钟放在伸手可及的地方
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让我们面对现实吧。除非你还有一两个小时的睡眠时间，否则按下贪睡键并不能真正帮助你减轻疲劳。但是，当你第一次听到那恼人的嘟嘟声时，还有另一个理由要起床。当你每天在同一时间起床和睡觉时，你会保持你身体内部时钟的同步。这使你在早上更加警觉，而在晚上睡觉的时候则更加困倦。
让光照进来
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你一醒来就打开窗帘或百叶窗。或者走到外面。自然光能让你的大脑运转起来，让你的身体时钟保持正常。如果外面天气阴沉，就打开灯。一个发光的闹钟可以帮助你。而且它可能比嘈杂的闹钟更不刺耳。如果你为上午的脑雾而挣扎，或有季节性情感障碍或抑郁症，可以尝试使用灯箱（或太阳灯）。它可以提升你的情绪，帮助你感觉更清醒。
享受早晨的奢侈生活
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为了抑制您呆在被窝里的冲动，每天早上计划一些值得期待的事情。你可以在美味的早餐中阅读你喜欢的网站，或者去风景优美的公园散步。任何让你兴奋或带给你快乐的事情都有助于唤醒你的大脑，使你不那么困倦。
啜饮一杯咖啡
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请确保您的咖啡因饮料是含咖啡因的那种。咖啡因可提高大脑化学物质，如血清素和多巴胺。它们能提高你的情绪，激增你的能量水平，并帮助你集中注意力。(经常喝咖啡的人也比那些很少或从不喝浓咖啡的人更不可能得忧郁症）。不喜欢？选择一杯红茶或绿茶。它们含有咖啡因和其他健康化合物。
安排一次晨练
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跳绳或快步走可以让您的血液流动起来，使您的神经系统活跃起来。你会在这一刻感到更加警觉 -- 几个小时后也是如此。如果你在第一时间锻炼，你会比在晚些时候锻炼更容易入睡。至少在睡前几个小时尝试一下。再晚的话，你可能会发现很难入睡。或者做瑜伽 -- 它被证明可以缓解失眠。
补充能量
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没有食欲？尽量在早上吃点小餐。即使是简单的一口，如一个鸡蛋配一块全麦吐司或一杯酸奶加浆果，也能为您的身体提供运转所需的能量。早餐也有助于你集中注意力。它甚至可以使你的身体时钟保持正常。这将使你的早晨感觉更像早晨，而不像半夜。
睡前断电
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晚上明亮的灯光会降低你的褪黑激素水平（这是一种帮助你感到困倦的荷尔蒙）。而且，不仅仅是头顶上的灯泡会让你数绵羊。手机、电脑和电视的光亮也会减慢褪黑激素的产生。解决办法。把家里的灯光调暗，并在你打算睡觉前至少一小时关闭所有的屏幕和科技工具。
跳过睡前酒
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是的，酒精让您感到困倦。但它会使你更难保持睡眠，而且在早上也会让你感到昏昏欲睡。如果您真的喝了酒，请坚持喝一杯，在晚餐时喝，或者至少在睡前2至3小时喝。
试试褪黑激素
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这种荷尔蒙帮助你的系统为睡眠做好准备。它在保持你的身体时钟方面也起着一定的作用。如果你有打瞌睡的问题，或者你因为旅行或新的生活习惯而失去了时间，那么褪黑激素补充剂可能会有所帮助。坚持在睡前一小时服用小剂量（0.3-1毫克）。在服用任何新的药物之前，一定要和你的医生商量。
找到一个好的放松方式
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一个轻松的夜晚有助于你入睡。至少在睡前一小时，要避免像电子邮件和与家人的艰难谈话这样的压力源。为了进入睡眠状态，你可以冥想、拉伸、洗个热水澡或沐浴，或在光线较暗的房间里看书。如果你每晚至少有7个小时的睡眠时间，但你仍然感到疲惫不堪，请去看医生。可能是健康问题或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍造成的。
